５月２６日 第７回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOGグランド１周、体操、２人１組のストレッチ
ロッキングアップ
流し１００ｍ×２本

スタンディングダッシュ×２本

スタートブロックを使ったスタート練習

５０ｍタイムトライアル×１本

時間がなかったのでW-downはできませんでした。

今日の練習は初めて「流し」というのをしました。
流しのポイント
１、全力を１０割とすると、７～８割ぐらいのスピードで走る。
２、ポンポンポンとリズムよく走る。
３、走るフォームを考えて走る。

７～８割といっても手を抜いて走るのでなく、自分でスピードを調整して走りましょう。
流しは走るフォームをつくる大事な練習です。
かっこいいフォームで走れるようになりましょうね。

次に前回のおさらいでスタンディングダッシュをしました。
やり方を忘れた人は、前回の練習のブログを見ましょう。

そのあとスタートブロックを使ったスタート練習をしました。

スタートブロックの使い方
１、スタートラインから１足長のところにスタブロを置く。
２、後ろから見て、まっすぐなっているか確認をする。
３、前と後ろのピンを踏んで、しっかりと刺す。
４、ブロックを２つともはずす。
５、前足は２足長、後ろ足は３足長のところにブロックをはめる。
６、前に手をついて、ブロックに全部足をのせる。
７、ヒザをついて、一度体を起こし走る方向を見る。
８、スタートラインの前に手をつき、肩をライン上にもってくる。
９、背筋をしっかり伸ばし、頭を下げる。
１０、完全に静止して、ピストルの音に集中する。
１１、腕を思い切り引いて、ブロックを蹴る。
１２、すぐに頭をあげずに、グイグイグイで前に進む。

１２個もポイントがありますが、何回も練習して覚えましょう。
そして自分にぴったり合う場所や高さを見つけてください。
見つけたら素早くセットできるようになってください。
そして、１００ｍを速く走るために、このスタブロを上手に使ってくださいね。

最後に５０ｍのタイムトライアル（タイムを計ること）をしました。
今日の自分のタイムは必ず覚えておいてください。

次回、２８日の練習は１００ｍのタイムを計ります。
また頑張りましょう


今回は写真を撮り忘れて画像はありません。
すみません