５月１４日 第５回目の富山JAC

今日は午前中の雨が夕方には止んで、外で練習ができてよかったですね

練習メニュー
W-up
JOGグランド２周、体操、ストレッチ
両手を広げたつま先歩き、かかと歩き、かかとから入ってつま先から出る歩き
ロッキングアップ

スキッピング
スキッピング→ラン→スキッピング→ラン

スティックを使ったポンポンポンの練習

コーナー走

W-down
体操、ストレッチ

今日の練習もみなさん頑張って走っていましたね。
いつものロッキングアップの前に、ひとつ動きづくりをしました。
腕を水平にして両手を上に向けて、足の裏のつま先の拇指球で歩きます。
このときヒザは曲げないようにして、足の裏が見えるくらいに振り上げます。
次に、足のかかとだけで歩きました。
そして最後にかかと→フラット→つま先の順に歩きました。
この動きは走るときの足の動きの練習をしているのです。
（実際に走るときは、かかとなどは着けずに、拇指球だけで走ってください）

その次に月曜日にもやったスキッピングをしました。
みなさんだんだんうまくなってきましたね。
このスキッピングのときに、その前にやった動きづくりの練習が役にたちます。
さらに応用して、スキッピング→ラン→スキッピング→ランと交互にやってみました。
動きを変えるときに、スピードを落とさないようにしましょう。

最後はコーナー走をしました。
ここで陸上のルール説明ですが、コーナーを走るときはイン側のラインを踏まないようにしましょう。
失格になってしまいます。
アウト側のラインは踏んでもよいですが、外のレーンに入ると失格になります。
コーナーの走り方は体を傾けるのではなく、外側の腕を少し大きく振って、ひとつイン側のレーンを意識しながら走るとよいです。
リレーで１走や３走を走る選手は、特に練習しなければなりませんね

今日で５回の練習が終了しましたが、みなさんどうですか？
まだまだ実感ができないかもしれませんが、毎回の練習でみなさんは少しずつ良くなってきています。
今度の目標は６月１４日に行われる、富山市陸上競技交流大会です。
またベスト記録を目指して頑張りましょう