５月１９日 第６回目の富山JAC

今日は風の強い一日でしたが、なんとか雨が降らずに外で練習できました

練習メニュー
W-up
JOGグランド２周、体操、ストレッチ
つま先歩き、かかと歩き、つま先→フラット→かかと歩き
ロッキングアップ

スキッピング

スタンディングスタートの練習
クラウチングスタートの練習

W-down
体操、ストレッチ

スキッピングの練習は今日で３回目になりますが、みなさんだいぶ上手になってきました。
ポイントは、腕を大きく振ること、上に跳ぶのではなく前に進むことです。
速く走るための練習ですので、もっともっと上手になりましょう。

その後、スタートの練習をしました。
スタートの練習は１００ｍを走るために、とても大事な練習です。
スタートには、立った姿勢でするスタンディングスタートと、座った姿勢からするクラウチングスタートの２種類あります。
２つのスタートを簡単にまとめました。

スタンディングスタートのやり方
１、拇指球でポンポンと軽くジャンプします。
２、足を前後に少し大きく開きます。
３、腹を折らないで、背筋を伸ばしたまま体を前に倒します。このときに、前足のモモと足の付け根の間に棒をはさむつもりで倒しましょう。
４、前足のヒザを曲げて、前に重心をかけます。このときに、ヒザがつま先より前に出るくらいに曲げましょう。
５、「よーい、ドン」で前に出ている腕を思い切り引きます。
６、すぐに顔を上げないで、１０ｍほど目線は下を向いたまま走ります。このときはぐグイグイグイで走りましょう。
７、ある程度加速ができたら、ポンポンポンに切り替えます。

クラウチングスタートのやり方
１、腕を「きをつけ」の姿勢で前に出します。そこから手を開いたくらいが、手の幅になります。
２、手の真ん中に小さい石を握る感覚で、指と指の間にもう一本指が入るくらいに広げます。このときに、人差し指だけ白線のギリギリに手をつきます。（親指は少し手前につきます）
３、腕は折らないように、ヒジを中に絞るようにします。
４、肩は白線上にくるように前にもっていきます。
５、前足の横に後ろ足のヒザがくるように腰を下ろします。
６、スタンディングスタートといっしょで、腹を折らないで背筋を伸ばしましょう。
７、頭は下にさげます。
８、「よーい」でお尻だけ上げます。頭は上げないようにします。
９、「ドン」で反応よく飛び出し、腕を力強く引くことを意識してグイグイグイで前に進みます。目線は下を向いたままです。
１０、ある程度加速したら目線を前に向けて、ポンポンポンに切り替えます。

以上が今日のスタート練習のポイントです。
たくさんポイントがあって覚えきれないと思いますが、これからスタート練習は何回もしますので、徐々に覚えていきましょう。
今度の練習はスタートブロックを使ってやってみます。
スタブロ（スタートブロックの略）を上手に使いこなして、誰よりも速いスタートができるようになりましょうね

２１日（水）の練習はお休みで、次回の練習は２６日（月）です。
２８日（水）はクラブ記録会で１００ｍのタイムを計る予定です。
頑張りましょうね