4月13日 第1回目の練習

クラブ員のみなさん、こんばんは
ブログ担当のコーチの中島です。

これから毎回練習のあとに、その日の練習メニューやポイントをこのブログにまとめます。
難しい内容で分からなかったり、忘れてしまったりしたときは、このブログを読んで思い出したり、理解したりしてください。
そのために、できるだけ分かりやすい内容になるように努力しますので、みなさん読んでくださいね

それでは今日の練習メニューです。

W-up
・ＪＯＧグランド1周
・体操
・2人1組のストレッチ
・ロッキングアップ

・スティックを使ったもも上げ
・変形ダッシュ
・１００ｍ×1本

W-down
・ＪＯＧグランド1往復
・体操
・ストレッチ

今日初めてＪＡＣの練習に参加した人は、上のメニューを見てもなんのことやらサッパリわからないと思います。
今回は1回目ですので、詳しく説明します。

W-up（ウォーミング・アップ）
準備体操のことです。
走る前に体を温めて、しっかりほぐしましょう。

ＪＯＧ
ジョギングのことです。
アップのＪＯＧは全力で走るのではなく、ある程度のスピードでしっかりとした姿勢で走ります。
ＪＯＧのしかたは、また今度教えます。

体操
体操は学校の体育の授業でやっていますが、もっと正しい体操を学びましょう。
例えば、足のかかとを着ける、膝を地面に着けないなど、一つひとつにいろんなポイントがあります。
これも、これから覚えていきましょう。

2人1組のストレッチ（柔軟体操）
スポーツはなんでも、体の柔軟性が必要です。
体が柔らかい人は怪我をしにくいですし、動きがとっても良いです。
今回した内容は、
①足を前に伸ばして30回押す
②ハードルを跳ぶ姿勢をつくり、前に30回押す
③ハードルを跳ぶ姿勢をつくり、横に30回押す
④足を開いてお互い手首を持ち合い、30回背中が着くくらいに引っ張り合う
の４つです。
1人でやるよりも、2人でちょっと痛いくらいのストレッチは効果があります。

ロッキングアップ
サッカーの基礎はリフティングであり、野球の基礎はキャッチボールですよね？
今日やったロッキングアップとは、陸上競技の基礎です。
ちょっと変わった動きや、難しい動きをしましたね。
①腕を回しながらのもも上げスキップ
②腕を回しながらのもも上げ横スキップ
③腕を水平にして、足を横から前にもっていく股関節の運動
④　③をステップをつけてやる
⑤腕を水平にして、足を中から外のもっていく股関節の運動
⑥横向きで腕を下ろすと同時に足を横に開く（左右）
⑦進行方向の逆の足で⑥をする（左右）
⑧側転
⑨前転
⑩1回で止まるモモ上げ
⑪3回で止まるモモ上げ
⑫5回で止まるモモ上げ

これは毎回やりますので、少しずつできるようになっていきましょう。


ロッキングアップの様子

スティックを使ったモモ上げ
あの黄色い棒は、スティックといいます。
モモを上げるときのポイントは、かかとがお尻の下にくるようにします。
そうすると、自然にモモが高く上がります。
腕振りはリズムをとるために、しっかり振りましょう。


スティックを使ったモモ上げの練習の様子

変形ダッシュ
いろんな体勢でダッシュしました。
このポイントは、いかにして速く走る姿勢にもっていくかです。
素早く反応しましょう。

１００ｍ×1本
今日初めて競技場で走った人もいたと思います。
このゴム状のものを、タータンと言います。
スパイクを使って走ると、さらに効率良く走ることができますよ。

W-down（ウォーミング・ダウン）
最後に疲れをとる、整理体操のことです。
このころになると、疲れて体操がいい加減になったりします。
そんなことのないように、しっかりやりましょう。
時間がないときは、簡単になってしまうので、足りないところは家に帰ってお風呂上がりのストレッチなどをしてください。

1回目の練習、お疲れ様でした。
ちょっと緊張して疲れたかな？
まわりの友達も初めて会う人ばかりで、戸惑いもあったかもしれませんね。
これからいろいろ話をして、他の学校の人たちとも仲良くなってください。

それでは、次回15日（水）の練習も、張り切っていきましょう


最後にお願いがあります。
今日の練習は３つのグループに分けました。
１、中学生のグループ
２、昨年や冬の練習から続けている小学生のグループ
３、新加入の小学生のグループ
人数が多いのもありますが、どうしても、筋力、体力に差が出てしまうので、全てのグループといっしょに練習することはできないのです。（W-upは除く）
できるだけ、みんなといっしょに練習をしたいのですが、この点に関してはご了承お願いします。

平成21年度富山ＪＡＣ開講式

本日、4月13日（月）に、平成21年度富山ＪＡＣの開講式を行いました。
まず最初に、富山市陸上競技協会、副会長の安田寛一先生から、お話をしていただきました。
次に、コーチの紹介です。
豊岡コーチ、西谷コーチ、太田コーチ、小林コーチ、中島コーチ、今日は欠席でしたが、四方田（よもだ）コーチの6人です。
そして、クラブ員の名前を一人ひとり読み上げて、みなさんに覚えてもらいました。

今年度のＪＡＣは27人のクラブ員が集まりました。
みなさんが、このクラブに入った目的はいろいろだと思います。

・走るのが好き
・もっと速く走りたい
・大会で1位になりたい

どんな目的でもかまいません。
とにかく、走るのが好きであること、これがいちばん大事です。

これから練習でいろんなことをします。
ときには厳しい練習、嫌な練習もあるかもしれません。
でも、走るのが好きならば、どんな練習でもがんばれるはずです。

約40回の練習が始まりますが、どんなときも走るのが好きであることを忘れないで下さい。
そして、コーチやみんなと一緒に頑張っていきましょう