4月20日 第3回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧグランド1周
・体操
・2人1組のストレッチ
・ロッキングアップ

スティックを使ってもも上げの練習

スタンディング・スタートの練習

スティックを使ってストライドを広げる練習

W-down
・ＪＯＧ
・体操

大変お待たせしました。
やっとパソコンが直りました

練習内容についてです。

まず、速く走るためには、
１、ピッチ（足の動き）をあげる
２、ストライド（足の歩幅）を広げる
ことが大切です。

そのために、スティックを使ったもも上げで、足の動きを速くする練習をしました。
かかとをお尻につけるような感じで、ももを上げます。
そして、足のつま先は下がらないようにします。
これは前回も言いましたね。
それと、もうひとつ。
空中で足を入れ替えれるように、できるだけ速く動いてください。
片方の足が着いてから、もう片方の足が上がるようでは遅いのです。
個人によって筋力の差がありますので、なかなかできないかもしれませんが、常に速く動くことを意識しましょう。

次に、スティックを使ってストライドを広げる練習です。
１７０ｃｍと１８０ｃｍの幅をつくりました。
4年生には、少しきつかったかもしれませんが、みなさん頑張っていましたよ
これも、スピードがないと最後まで走れません。
ポイントは、
１、スティックとスティックの間に足が着くようにしましょう
２、スティックを気にして下を見て走らないようにしましょう
スティックは少しくらい踏んでも大丈夫です。

ここで訂正があります。
過去のブログに、「ピッチをあげるためには速く腕を振る」と書いていたかもしれませんが、これは間違えです。
正しくは、「足を速く動かして、それに合わせて腕も速く振る」です。
腕と足は連動していますので、足の動きに合わせて腕もしっかり振りましょう。

ストライドを広げる練習は、今回初めてやったので少し難しかったかな？
でも、回数をこなしていくと、みなさんどんどんスピードが上がり、いい走りになっていましたよ
その調子です


5月9日には、小学生記録会があります。
これからの練習は、その大会を目指して、スターティング・ブロック（略してスタブロと言います）を使って、スタートの練習をしたいと思います。（予定）
スタンディング・スタートよりも、クラウチング・スタート（座った姿勢のスタート）ほうが、断然速くダッシュすることができます。
上手に使えるように練習しましょうね

それではまた