特別練習のお知らせ（予定）

中学生は6月13日、14日と地区大会があり、小学生は27日に富山市大会があります。
しかし、大事な試合前に、競技場の関係で練習がありません。
そこで、6月10日（水）か11日（木）、24日（水）か25日（木）に特別練習を計画しています。
場所は県総合運動公園です。
この練習は、中学生と5・6年生で試合に出場する人だけです。

まだ競技場の予定を聞いていないので、決定ではありません。
また次回の練習でお知らせします。

6月3日 第11回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧグランド1周
・体操
・2人1組のストレッチ
・ロッキングアップ（いつもと違う内容で）
・流し８０ｍ×3本（林先生からポイントを聞いて）

ハードル練習
・ハードルの姿勢をつくって腕ふり
・ハードル走
ポイント
①ハードルとハードルの間を腕を振って走る
②振り上げ足をまっすぐに上げる
③抜き足を横から抜く
④ハードルとハードルの間を速く走る
⑤片方の足だけスタブロを使ってスタート練習
・５０ｍハードル走×1本

W-down
・ＪＯＧ芝生1往復
・体操
・股関節のストレッチ

練習内容についてです。

ロッキングアップは、いつもと違う内容にしました。
いつも同じことをしていては、速くなれません。
いろんな動きをできるようになりましょう。

次に流しをしました。
8割ぐらいのスピードで、フォーム（走る姿勢）を考えながら走ります。
ここで、富山商業高校の林先生に指導してもらいました。
富山商業はつい最近の高校総体で、素晴らしい成績だったんですよ
ＪＡＣの先輩たちも、たくさん進学しています。
林先生には、冬期練習のときからお世話になっており、いつもいろんな知識を持っておられるなぁと、感心してしまいます。

ポイントは、走るときは前傾姿勢にすることです。
私がベンチに座って、林先生に指で押さえられていましたね。
あれは演技ではありませんよ
体を前傾姿勢にしないと、本当に指1本で押さえられて立つことができないのです。
これは走ることと、いっしょです。
まとめると、
走るとは体重を前に移動すること
体重を前に移動するには体を前傾姿勢にすること
前傾姿勢にするには骨盤で体を折ること
ということになります。
ちょっと難しいかな

ここで注意してほしいことがあります。
体を胸やお腹の位置で折らない
体を折る位置が違うと、前傾姿勢になりすぎてモモが上がらず、さらに足が後ろに流れてしまいます。
必ず骨盤の位置で折りましょう。

次に、ハードルの練習をしました。
今回で3回目になりますが、上手に跳べるようになったかな
今回までの練習のポイントをまとめます。

①低いハードルでインターバルをせまくして、ハードルを跳ぶリズム（3歩のリズム）を覚えます
②3歩で跳べるようになってきたら、ハードルを高くしてインターバルを広げていきます
③同じ高さのハードルばかりではなく、2台目や4台目を高くしたりして、メリハリをつけます
④インターバル（ハードルとハードルの間）の腕ふりをしっかりします
⑤インターバルを速いスピードで走ります
⑥振り上げ足をまっすぐに上げるようにします
⑦抜き足を横から抜くようにします
⑧ ⑥と⑦のためには、ハードルから遠い位置で跳ぶようにします
⑨スタブロを使ってハードルを跳べるようにします

ちょっと指導者向けの内容になってしまいました

最後に５０ｍハードルを走りました。
ハードル走は、最後のハードルを跳んで終わりではありません。
ゴールまで全力で走りましょう。
最後に抜かれたら悔しい思いをしますよ

今回でハードルの練習は、いったん終了です。
今度は、9月に6年生が連合運動会がありますので、夏休みの後半にまたする予定です。

次回は、走り幅跳びの予定です。
お楽しみに


林先生の指導


体を折る場所を教えてくださいました


片足だけスタブロを使ったハードル走


ミニハードルを使ったスタート練習