6月24日 第2回目の特別練習

練習メニュー
試合でのアップを想定した内容
W-up
・JOG芝生1周
・体操
・2人1組のストレッチ
・ロッキングアップ（できるだけ速い動きで）
・コーナーからのショートスプリント４０ｍ×3本
・スパイクでコーナーからのショートスプリント×1本

スタート練習
・スタンディングスタートでスティックを使ったスタート練習２０ｍ×3本
・スタブロを使ってスタート練習３０ｍ×1本、５０ｍ×1本、７０ｍ×1本
・片手スタートで１００ｍ×1本

W-down
・軽いＪＯＧ
・体操

27日の大会に向けての最後の練習です。
アップは試合を想定した内容でしました。

ロッキングアップは、できるだけ速い動きでやりましょう。
試合のときのアップの基本は、速い動きでやることです。
速い動きで体に刺激を与えることで、体の筋肉を目覚めさせます。

タイムテーブルを見ると、リレーに出る人は午前中の早めの時間帯です。
人間の体は、朝起きてから完全に目覚めるまで、時間がかかります
アップで体を完全に目覚めさせましょう。
寝ぼけた状態で走っても、良いタイムは出ません
いつもの練習のアップよりも、気持ちを入れてやりましょう

次に、スタート練習をしました。
ＪＡＣに来ている人は、誰よりも競技場でスパイクを履いて練習しているはずです。
自信を持ってください。
試合で練習どおりにやれば、必ず良い結果がでますよ


大会まで残り2日です。
この2日間をどう過ごすかが大事です。
何度も言っていますが、怪我や体調管理には気を付けてください。
それと、疲れを残さないようにしましょう。
そのために、
１、お風呂はシャワーで済ませずに、湯船にしっかり入る
２、お風呂上がりにはストレッチをする
３、睡眠をしっかりとる
４、栄養をしっかりとる
５、必要ならば、自分でマッサージをしたりする、または接骨院で診てもらう
以上の５つです。

試合当日は、コーチ陣も最大限のサポートをします。
不安なことや、聞きたいことがあれば、なんでも聞いてください。
特に、痛い場所があれば、正直に言ってください。
我慢して走っても、いいことはありません。

今日の練習で、あるクラブ員が
「2種目出場するのだけど、競技と競技の間の時間をどう過ごすか教えてください」
と聞いてきました。
いいこと聞いてきますね～
その質問にお答えします。

試合当日は暑さが予想されます。
暑いと太陽の下にいるだけで疲れますので、なるべく日陰にいましょう。
そして、よけいな体力を使わないことです。
（まさかとは思いますが、追いかけごっこなどはしないように）
自分のチームの応援をしながら、体を休めましょう。
1種目目のアップで体はある程度できてますから、2種目目のアップはポイントだけやって、やりすぎないようにしましょう。
それと、ゼリー類やカロリーメイトなどで栄養補給を忘れずに

それでは、みなさんの健闘を祈ります