７月２日 第１６回目の富山JAC その１

練習メニュー
W-up
JOG芝生２周、体操、ストレッチ
ロッキングアップ
スキッピング＋ポンポン走

バトンパスの説明
バトンパスの腕のストレッチ
腕振りからのバトンパス
JOGをしながらのバトンパス
流し８０ｍを走りながらのバトンパス
バトンパス合わせ

W-down
体操、ストレッチ

７月最初の練習です。
これからどんどん暑くなってきそうですね

今日からリレーの練習を始めました。
まず最初に、JACでのバトンパスのやり方は、学校でのバトンパスのやり方とは違います。
学校でのリレーはオープン（自分のレーンを走らずに全チームいっせいに走ること）で走りますので、バトンを持ちかえます。
JACのリレーはセパレート（自分のレーンだけ走ること）で走りますので、バトンの持ちかえはしないでください。
ついついくせで持ちかえてしまいそうですが、これからは持ちかえないように練習しましょう。

バトンを持つ手ですが、走る走順によって違います。
１走→右手
２走→左手
３走→右手
４走→左手
これも覚えてください。
なぜ決まっているかというと、カーブを走る人は右手に持ったほうが走りやすいからです。

腕の上げ方ですが、気をつけの姿勢からそのまま後ろに上げてください。
そして、親指を下に向けて、親指と人差し指の間を大きく広げてください。
腕が低かったり、手のひらを上に向けたりしてはいけません。
渡す人はバトンを立てたまま押し込んでください。
上から振り下ろすようなパスをしていると、うまく渡りません。

JOGをしながらのバトンパスですが、このときも走る場所が決まっています。
１走→レーンの左側
２走→レーンの右側
３走→レーンの左側
４走→レーンの右側
渡す相手の真後ろを走ったり、真ん中を走ってはいけません。
相手にぶつかってしまいます。

次に流しをしながらのバトンパスですが、これは難しかったと思います。
１走の人が声をかけて、４人でタイミングを合わせてスタートします。
４走の人の走るスピードやリズムに合わせましょう。
そして、くっつきすぎず、離れすぎず、１歩踏み込んでバトンが渡る距離を保ちます。

その後はバトン合わせをしました。
このときも、渡す人、もらう人はレーンの左側、右側を走りましょう。
渡す人は大きな声で「はいっ！」と言います。
もらう人は足の先を前に向けて構えます。
横を向いていると、まっすぐに走れません。
マークをしっかり見て、ダッシュしましょう。
すぐに追いつかれてはだめです。

最後は３チームずつで競争してみました。
うまくバトンが渡らずに残念なチームがありました。
今日の練習を反省して、次回うまく渡せるようになりましょう。

今日は初めてのリレー練習でしたので、なかなかうまくバトンが渡らないようでした。
しかし、さすがJACのみなさんです。
何回かやっていくうちに、スムーズにできるようになってきました。
まだバトンをもらう手が低いようです。
頑張って高く上げましょう。
そして最終的には、１人１００ｍの４００ｍリレーをして、最後までバトンをミスなく渡せるようになってください。
そうすることで、リレーの楽しさがわかるはずです。

次回、7日の練習でまた会いましょう