１月２０日 中学生の冬期強化練習（５）

ここ数日でたくさん雪が積もりました
スキーをする人や子供は大喜びだと思います。
ですが、除雪ばかりでもう嫌になっている人も多いはず
やや疲れ気味の私ですが、中学生の練習はみなさん頑張っていましたよ

今日の練習は、前半は筋力トレーニング、後半はストレッチをしました。
筋トレは、たんでんを使う腹筋をしました。
たんでんの使い方はもう大丈夫でしょうか？
自分で使う筋力を意識してください。
腹筋や背筋などの種類はたくさんありますが、正しくない動きや、楽な動きは、全く意味がありません。
いちばん負荷のかかる動きをしてください。

今日の動画は、メディシンボールを使った腹筋の様子です↓（ちなみに高画質で撮りました）

この筋トレは、ボールを投げる人もうまくなってください。
どこに投げればいちばん負荷がかかるか？
そのポイントをめがけて投げてください。

その後、シャフトを使った筋トレ、ボックスを使ったトレーニングをしました。

後半のストレッチでは、前回もやった股関節のストレッチです。
中学生は小学生に比べると、柔らかい方かな？
少しずつ広げられるようになりましょう。
あんまり無理をすると、なんともいえない激痛が走ります
でも、無理をしないと柔らかくならない・・・。
とにかく毎日続けることですね

次に、体をひねるストレッチをしました。
右側に左側に大きく体をひねります。
このとき、どちらかだけ硬いほうがありませんか？
なるべく均等に柔らかくしたいですね。

それにしても、ストレッチだけでも、こんなにもたくさん種類があるんですね
よく「各自でストレッチ」と言うと、何をすればよいかわからない人がいます。
そんなことのないよう、できるだけたくさん覚えてください。
練習ノートにまとめておくと、覚えやすいですよ

冬期練習も１月の後半に入り、軌道にのっています。
ここでケガや風邪、インフルエンザに注意してください。
それでは次回も頑張りましょう