休館日前

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練習会前のアップ

500×1（9:20）

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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×5、1:30（0:52-0:50-0:48-0:45-0:43）
キック…25×8、1:00
プル……50×6、1:30（45秒平均）
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…50×4、1:30（奇数25/Hard-Easy、偶数25/Easy-Hard）
スイム…100×2、2:15（1:40-1:35）
ダウン…100×1

小計……1300m

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練習会後のダウン

25×8、いろいろ

小計……200m

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合計……2000m（8/3・日）
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休館日前の練習会です
外出してたので、慌ててプールに到着です
ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3

練習会迄に15分あったので すかさず500mスイムです
>* ))))>

上・中・下

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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20
キック…50×5、1:20
プル……75×4、2:00、25/sucarling-50/Form
スイム…100×4、2:45、25/Easy-Hard
スイム…100×1、Easy Swim
スイム…50×4、1:05
プル……50×4、1:10
スイム…50×4、1:00
ダウン…100×1

小計……2200m

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合計……2200m（8/2・土夜）
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スイムトレーニングは 45分、60分、75分と3種類あります
どのスイムトレーニングも3レーン使って レベルを分けてメニューが作成されてます

私がいるのは1番下のレーン
素人レーン（私が勝手につけた名前）
平均年齢52～55歳？
(*^^*)
要するに 泳げはするけどヘタッピなレーンです

上・中のレーンは 主に学生時代から泳いでいた人達のレーンです

正直に言いまして、下のレーンと全くレベルが違います
(⌒-⌒; )
イントラの先生方も3つのメニューを考えるの大変だろうなぁ～って思ってました

で、今回初めて3つのメニューを全てもらってきちゃいました！
＼(^o^)／

先ずはいつも私が泳いでるレーン！


そして真ん中のレーン


最後は1番泳ぐレーン


おわかりの通り(*^^*)下のレーンと全然メニューが違います
下のレーンのメニューは文字が大きいんです
これは私からの希望で、50歳以上の人が多いので 小さい文字だと見えないんです

若いイントラがメニュー作ると年をとった人達の事を考えないからね～
(*^^*)b

今回の上・中のメニューは 距離的には少ないそうです
上のレーンは3000m超えるそうですから…
((((；゜Д゜)))))))

中のメニューでも、75×4を1:20って1本なら泳げるけど、4本を揃えるのはムリだよね
(￣▽￣)

上のメニューに至っては、100×4、1:30って…
(;^_^A

こんなの泳いでるのに なんだか誰も息を荒げてないからね…
すごいなぁ～って思います

そんなプールで泳いでます

イントラさん(*^^*)
いつもメニューを作ってくれてありがとうございます！


この日の夕空！
キレイですね～！