シニアが健康寿命を延ばすために心がけること２選、７９歳の私は改めて学び・・。

先程、ときおり愛読している【オールアバウト】の記事を見ている中で、
『 シニアが健康寿命を延ばすために心がけること２選  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１９年半を過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。



こうした中、ときおり無念ながら、物忘れもあり、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活の中、享受したりしてきた。

このように年金生活１９年半を過ごしてきた私は、
今回の《・・シニアが健康寿命を延ばすために心がけること２選・・》、
改めて学びたく、記事を読んでしまった。

シニアが健康寿命を延ばすために心がけること2選 [定年・退職のお金] All About

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事を転載させて頂く。


《・・健康上の問題で、日常生活が制限されることなく生活できる期間を指す「健康寿命」は、
男性の場合が７２.６８歳、女性の場合が７５.３８歳です。

長生きを目指すのであれば、健康寿命を延ばして、
他人の世話になる状態を少なくしたいと、誰もが感じるのではないでしょうか。
今回は、シニアが日頃心がけていることをみてみましょう。

更新日：2024年5月7日

執筆者：舟本 美子

 

「令和５年度高齢社会白書」によると、
日本人の「平均寿命」は、男性の場合が８１.４１歳、女性の場合が８７.４５歳となっています。
最近では、

参照：令和5年版高齢社会白書

今回は、「令和5年版高齢社会白書」の中の「高齢者の健康をめぐる動向について」から、
シニアが日頃心がけていることをみてみましょう。

楽しく100歳を目指すために心がけることとは？

☆シニアの暮らしぶり：日頃心がけていること

まずは、シニアの暮らしぶりから、日頃から心がけていることをみてみましょう。

●日頃心がけていることと健康状態

参照：令和5年版高齢社会白書

シニアが日ごろ心がけているさまざまなことをグループ分けして解説します。


●シニアが健康寿命を延ばすために心がける「日々の習慣」
シニアが健康を維持するには、以下のような習慣を持つことが挙げられています。

・栄養バランスの取れた食事をとる
・休養や睡眠を十分にとる
・酒やタバコを控える（やめる）
・健康診断などを定期的に受ける
・医療・健康に関する知識を持つ

高齢になれば、食が細くなり「あるもので済ませてしまおう」と思ったり、
「のど越しのよいもの」、「食べやすいものだけ」など好みを優先したりすることもあるでしょう。

健康維持には、栄養バランス大事です。
また、高齢になると、寝つきが悪い・トイレで目が覚めるなど睡眠自体の質の低下が気になります。

しっかり休養が取れないと、生活習慣病の罹患リスクを高め、かつ症状を悪化させるといわれています。
コーヒー、緑茶などでカフェインを摂りすぎないよう気をつけましょう。
また、体調について相談できるかかりつけ医を見つけておくことも必要といえます。




●シニアが健康寿命を延ばすために心がける「人との交わり」
年をとるほどに友人・知人が少なくなり、交際範囲は縮小していく傾向にあります。
しかし、人との交わりは、健康を維持するために必要なこと。
以下のような取り組みを心がけたいものです。

・地域の活動に参加する
・散歩やスポーツをする
・趣味を持つ
・気持ちをなるべく明るく持つ

人との交わり、接点を持つのに、地域活動に参加するのが面倒と思えば、
兄弟姉妹などの縁者、ご近所さん、友人など、最も近しい人との付き合いを密にするのもよいでしょう。

狭い人間関係だけにしてしまうと、
日常に刺激が少なくなり、同じような日々を送ることになってしまいます。
趣味を通して人とつながる、地域のボランティアに参加するなど、
意識して人付き合いを広げることも取り入れましょう。

いろんな人と交流をすることで、身だしなみを整える必要性を感じたり、
共通の話題のもとになる時事ニュースに関心が向いたりします。
結果として、身も心も若々しさを維持できるでしょう。・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

私はある民間会社を２００４年の秋に定年退職となり、
多々の理由で年金生活を始めた・・。

この当時、男性の健康寿命は７０歳、平均寿命は７９歳と学び、
１０年間だけは、ささやかな願いができるが、その後は身体の制約のある生活が、
余儀なくされる、と驚嘆したりした。

こうした中で私が６０代の半ば、私と同世代の知人が５０代の奥様が病死され、
『おひとりさま』の生活をされて、妻が夫より先に亡くなることに想定外であったので、
私は動顛したりした・・。

このように多々の経験をしてきたので、ご自身が満足できそうなことを定めて、
シニア生活を過ごされれば、その人なりの最上と私は思っている・・。

私は今年の９月に誕生日を迎えることができたら、
満８０歳となるので、昨今の男性の平均寿命は８１歳と学び、
これ以降は私としては仏様か神様より、さずけられた余生と思ったりしている。