先程、ときおり愛読している公式サイトの【介護ポストセブン】を見ている中、
『「一日5分ボーッと」が うつ病から身を守るのに効果的 』、
と題された見出しを見たりした。
私は東京の調布市に住む年金生活の76歳の身であり、
家内は私より5歳ばかり若く71歳となる。
そして私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、
我が家は家内とたった2人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、築後40数年の古ぼけた戸建てに住んでいる。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0b/04/8267980beeabfd79cd0195bc6d7f590f.jpg)
こうした中で私は、70歳の頃から体力の衰えを実感する中、
一日の中で、ボーッとすることがあり、戸惑ったりしている・・。
或いは昨年の2月より、新コロナの烈風より、
幾たびの緊急事態の中、何かと制約が多く、無力な私でも、
苦手なマスクをしながら、「三密(密集、密接、密閉)」を避け、
過ごしてきた・・。
しかしながら本音としては、閉塞感を感じながら、自粛疲れとなったりしている中、
テレビのニュースで都心の繁華街に出かける一部の御方に対して、
どうして人出の多い処にわざわざ出かけるのょ・・、怒り心頭となっている。
私は東京の調布市に住む年金生活の76歳の身であり、
家内は私より5歳ばかり若く71歳となる。
そして私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、
我が家は家内とたった2人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、築後40数年の古ぼけた戸建てに住んでいる。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0b/04/8267980beeabfd79cd0195bc6d7f590f.jpg)
こうした中で私は、70歳の頃から体力の衰えを実感する中、
一日の中で、ボーッとすることがあり、戸惑ったりしている・・。
或いは昨年の2月より、新コロナの烈風より、
幾たびの緊急事態の中、何かと制約が多く、無力な私でも、
苦手なマスクをしながら、「三密(密集、密接、密閉)」を避け、
過ごしてきた・・。
しかしながら本音としては、閉塞感を感じながら、自粛疲れとなったりしている中、
テレビのニュースで都心の繁華街に出かける一部の御方に対して、
どうして人出の多い処にわざわざ出かけるのょ・・、怒り心頭となっている。
こうした不埒の御方の主因で、新コロナの終息が遠のくばかりじゃないの・・
と苛立(いらだ)つこともある。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/13/5a/2770db5b4162c64efe43053e34008a03.jpg)
こうした不安が揺らぐ時は、我が家より3キロ以内に有る遊歩道、公園などを散策し、
心をしずめたりしてきた・・。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/17/4e/fdb63b7bd10e930bdef8606cc7c8bb48.jpg)
このような心情を秘めている私は、
今回の《・・「一日5分ボーッと」がうつ病から身を守るのに効果的・・》って、
どのようなことですか、と記事を精読してしまった。
この記事は『女性セブン』の2020年12月10日号に掲載された記事で、
関連の【介護ポストセブン】に於いて2020年12月12日に配信され、
無断であるが転載させて頂く。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/13/00/67dde8b3809354fef27b8a5bf1f488a8.jpg)
と苛立(いらだ)つこともある。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/13/5a/2770db5b4162c64efe43053e34008a03.jpg)
こうした不安が揺らぐ時は、我が家より3キロ以内に有る遊歩道、公園などを散策し、
心をしずめたりしてきた・・。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/17/4e/fdb63b7bd10e930bdef8606cc7c8bb48.jpg)
このような心情を秘めている私は、
今回の《・・「一日5分ボーッと」がうつ病から身を守るのに効果的・・》って、
どのようなことですか、と記事を精読してしまった。
この記事は『女性セブン』の2020年12月10日号に掲載された記事で、
関連の【介護ポストセブン】に於いて2020年12月12日に配信され、
無断であるが転載させて頂く。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/13/00/67dde8b3809354fef27b8a5bf1f488a8.jpg)
《・・新型コロナウイルスは、一向に収まる気配がないどころか、
急速に感染が拡大しており、また外出自粛ムードに。
出口が見えない不安が渦巻く中、7月以降、女性の自殺率も上昇している。
心が折れてしまったり、不安が募る暗い報道に影響を受けないために、
“心に効く”薬を専門家に“処方”してもらいました。
急速に感染が拡大しており、また外出自粛ムードに。
出口が見えない不安が渦巻く中、7月以降、女性の自殺率も上昇している。
心が折れてしまったり、不安が募る暗い報道に影響を受けないために、
“心に効く”薬を専門家に“処方”してもらいました。
「現代人は、スマホやパソコンを頻繁に使うオンライン化により、
脳の一部だけが酷使されて疲弊している。
これにコロナ禍による在宅ワークが加わり、
オンライン疲れがますます加速しています」
脳の一部だけが酷使されて疲弊している。
これにコロナ禍による在宅ワークが加わり、
オンライン疲れがますます加速しています」
そう指摘するのは、脳神経外科医の奥村歩さん。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/78/5f/06cc0d267682fe5eace866947d0ded71.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/78/5f/06cc0d267682fe5eace866947d0ded71.jpg)
「脳の前頭前野は、“浅く考える部分”と“深く考える部分”の2つに大別できます。
前者は、たとえば目の前にライオンが現れたときなどに、
身を守るために“われを忘れて”動く機能で、
後者は“人生とは何か”など物事をじっくり熟考する深い思考回路。
いわば“われに返る”機能といえます。
重要なのは、この両者は同時に働くことができないということ。
実は、デジタル機器によるオーバーワークが続くと、
反射的な情報処理をする脳の浅い部分ばかりが、酷使されて疲弊。
その影響によって、深く考える機能がフリーズしてしまうのです」(奥村さん・以下同)
前者は、たとえば目の前にライオンが現れたときなどに、
身を守るために“われを忘れて”動く機能で、
後者は“人生とは何か”など物事をじっくり熟考する深い思考回路。
いわば“われに返る”機能といえます。
重要なのは、この両者は同時に働くことができないということ。
実は、デジタル機器によるオーバーワークが続くと、
反射的な情報処理をする脳の浅い部分ばかりが、酷使されて疲弊。
その影響によって、深く考える機能がフリーズしてしまうのです」(奥村さん・以下同)
そうなると仕事の能率が落ちたり、
うっかりミスが増えたりといった「らしからぬ失敗」が頻発するばかりか、
想像力も働かなくなるという。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/74/1a/a9f833d47533acd71ca359f4969a65a5.jpg)
うっかりミスが増えたりといった「らしからぬ失敗」が頻発するばかりか、
想像力も働かなくなるという。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/74/1a/a9f833d47533acd71ca359f4969a65a5.jpg)
「浅い部分ばかりを酷使する状況が続くと、
判断力や深い思考力がさびつくといった、
うつ病の前段階ともいえる脳過労の状態になるのです」
判断力や深い思考力がさびつくといった、
うつ病の前段階ともいえる脳過労の状態になるのです」
また、パソコンなどでのオンライン作業が増えれば増えるほど、
視覚以外の五感が使われない傾向が強まり、
眼精疲労が急増するのも昨今の特徴だ。
視覚以外の五感が使われない傾向が強まり、
眼精疲労が急増するのも昨今の特徴だ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/46/22/aa1c7e37722a52a0fa646f9f0f33237b.jpg)
☆公園に出かけたり自然の緑を眺める
スマホやパソコンから離れるデジタルデトックスが必要だが、
いまやオンラインなしでの生活は、なかなか難しい。
いまやオンラインなしでの生活は、なかなか難しい。
「せめて休憩時間に近くの公園に出かけたり、
窓や屋上から自然の緑を眺めながら、ぼんやりする時間を持つことが重要です」
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3f/1c/df01d1f0d7aa439ef42ae7c1074077e9.jpg)
窓や屋上から自然の緑を眺めながら、ぼんやりする時間を持つことが重要です」
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3f/1c/df01d1f0d7aa439ef42ae7c1074077e9.jpg)
☆太陽光を浴び、ぼんやり緑を眺めるだけで、疲れた脳が元気になる
ボーッとしている最中も、脳は機能停止をするわけではなく、
デフォルトモードネットワークという機能が脳の深い部分で活動しており、
蓄積された情報を頭の中で整理したり、クリエイティブなひらめきを生んだり、
記憶力を強化したりしているのだ。
「そして何より重要なのは、うつ患者の特徴である、
浅い思考から身を守れるということです。
実は、うつ病で自殺する人たちというのは、
深く悩んで死を選ぶのではなく、考えの深い部分がフリーズして、
反射的に死んでしまうことが多いのです。
だから、一日5分でも公園などでぼんやりして、
デフォルトモードネットワークを働かせること。これで思考のバランスが保てます」
浅い思考から身を守れるということです。
実は、うつ病で自殺する人たちというのは、
深く悩んで死を選ぶのではなく、考えの深い部分がフリーズして、
反射的に死んでしまうことが多いのです。
だから、一日5分でも公園などでぼんやりして、
デフォルトモードネットワークを働かせること。これで思考のバランスが保てます」
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/60/14/df980ec8205a67ebee3b040f9d09598a.jpg)
☆ぼんやりするコツとは?
ちなみに、ぼんやりするのにもコツがあると、奥村さん。
「体がリズム運動をしているときに、デフォルトモードネットワークが働きやすく、
脳が活性化するので、散歩やサイクリングのほか、
部屋の片づけや皿洗い、靴磨きなどの単純作業をしながら、
ボーッとするのが脳にとっては最適です」
脳が活性化するので、散歩やサイクリングのほか、
部屋の片づけや皿洗い、靴磨きなどの単純作業をしながら、
ボーッとするのが脳にとっては最適です」
皿洗いなどの単純作業をするのがおすすめだ(写真/gettyimages)
また、紫外線を浴びると脳内物質セロトニンが分泌され、
脳を活性化させるため、不安やうつ状態を鎮めることができる。
在宅ワークに疲れたら“散歩でボーッと”を日課にしよう!
脳を活性化させるため、不安やうつ状態を鎮めることができる。
在宅ワークに疲れたら“散歩でボーッと”を日課にしよう!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0d/b5/0546ad7f8a1284aead94d50f5ff95b43.jpg)
☆教えてくれた人
脳神経外科医・奥村歩さん/医学博士。
「おくむらメモリークリニック」(岐阜県岐南町)院長。もの忘れ外来で、
これまでに10万人以上の脳を診断。
著書は『脳の老化を99%遅らせる方法』(幻冬舎)など。
「おくむらメモリークリニック」(岐阜県岐南町)院長。もの忘れ外来で、
これまでに10万人以上の脳を診断。
著書は『脳の老化を99%遅らせる方法』(幻冬舎)など。
取材・文/北武司・・》
注)記事の原文に、あえて改行を多くした。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4b/14/d10488e29aa9f24a0d4b225872ba9990.jpg)
今回、脳神経外科医の奥村 歩・医学博士より、
「一日5分ボーッと」するのが大切など、
多々教示されたりした。
たとえば「脳の前頭前野は、
“浅く考える部分”と“深く考える部分”の2つに大別できます。
前者は、たとえば目の前にライオンが現れたときなどに、
身を守るために“われを忘れて”動く機能で、
後者は“人生とは何か”など物事をじっくり熟考する深い思考回路。
いわば“われに返る”機能といえます。
重要なのは、この両者は同時に働くことができないということ。」、
恥ずかしながら初めて学んだりした。
こうした関連で、《・・デジタル機器によるオーバーワークが続くと、
反射的な情報処理をする脳の浅い部分ばかりが、酷使されて疲弊。
その影響によって、深く考える機能がフリーズしてしまう・・》
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/04/02/992dc80c9b949170833822573dbf2102.jpg)
無力な年金生活の私でも、パソコンは日に三時間前後、
これ以外の新聞、雑誌、現代史などの読書を5時間前後、
このような生活をしていると、疲れも蓄積し、疲労感を感じたりすることもある。
そして対策として、せめて健康にしなければ、
ささやかな年金生活は叶わなくなるので、
適度に歩いたりし、熟睡したり、程々食べたりしている。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/44/b7/e600465c1479166d8c8626b87be08748.jpg)
今回、「一日5分ボーッと」するのが大切、と学び、
「一日5分ボーッと」するのが大切など、
多々教示されたりした。
たとえば「脳の前頭前野は、
“浅く考える部分”と“深く考える部分”の2つに大別できます。
前者は、たとえば目の前にライオンが現れたときなどに、
身を守るために“われを忘れて”動く機能で、
後者は“人生とは何か”など物事をじっくり熟考する深い思考回路。
いわば“われに返る”機能といえます。
重要なのは、この両者は同時に働くことができないということ。」、
恥ずかしながら初めて学んだりした。
こうした関連で、《・・デジタル機器によるオーバーワークが続くと、
反射的な情報処理をする脳の浅い部分ばかりが、酷使されて疲弊。
その影響によって、深く考える機能がフリーズしてしまう・・》
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/04/02/992dc80c9b949170833822573dbf2102.jpg)
無力な年金生活の私でも、パソコンは日に三時間前後、
これ以外の新聞、雑誌、現代史などの読書を5時間前後、
このような生活をしていると、疲れも蓄積し、疲労感を感じたりすることもある。
そして対策として、せめて健康にしなければ、
ささやかな年金生活は叶わなくなるので、
適度に歩いたりし、熟睡したり、程々食べたりしている。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/44/b7/e600465c1479166d8c8626b87be08748.jpg)
今回、「一日5分ボーッと」するのが大切、と学び、
或いは、皿洗いなどの単純作業をするのがおすすめ、
と奥村 歩・医学博士の書物から学んだこともあるので、
無力な私でも、心身の波長を正常化するために必要不可欠なことだ、
と微苦笑したりしている。
と奥村 歩・医学博士の書物から学んだこともあるので、
無力な私でも、心身の波長を正常化するために必要不可欠なことだ、
と微苦笑したりしている。