体力の衰えた７３歳の私でも、ときには家内のボディガード、お供そして荷物持ちをして、微苦笑を重ねて・・。

昨夜、家内と共に夕食を頂いた後、いつものように茶坊主の私は家内用のコーヒーを淹れて、
居間の食卓テーブルの前の椅子に座っている家内の片隅に置いた。

『明日、ホームセンターで色々と買いたい物がありますから、よいかしら？・・』
と家内は私に微笑みながら言ったりした。

『了解しました・・行きましょう・・』
と私は若き自衛官に負けないように、明るく大きな声で応（おう）じたりした。

私は２００４年〈平成１６年〉の秋に定年退職後、多々の理由で年金生活を始めて、
私は自主的に買物専任者として宣言し、平素の日々の買物は、家内から依頼された品を求めて、
独りで殆ど毎日、スーパー、専門店など歩いて行き、買物メール老ボーイとなっている。

こうした中で、家内が駅前のスーパー、ホームセンター、専門店などには３週間に一度ぐらい、
或いは年に４回ぐらい都心の新宿にある伊勢丹、小田急、京王などのデパートに買物、
そして人影も少ない遊歩道を歩いた先で歯科医院で治療を受けたりする時は、
老ボーイの私は、家内のボディガード、お供そして荷物持ちをしている。

　　　　　　　　　　　　　　　

私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、古ぼけた一軒屋に住み、お互いの趣味を互いに尊重して、日常を過ごしている。

家内は私より５歳若く、お互いに厚生年金、そしてわずかながらの企業年金を頂だいた上、
程ほどの貯金を取り崩して、ささやかな年金生活を過ごしている。

私の父は私が小学２年生の時に病死され、母は私が５４歳の時に病死され、
無念ながら天上人となった。

家内の父は私が定年退職した２００４年（平成１６年）の秋の直前に病死し、
家内の母は我が家より遠方で、一軒屋に独り住まいとなった。

そして私は定年後に多々の理由で年金生活を始めてまもない時、
私たち夫婦は家内の母に、せめて年末年始の期間は、我が家で共に新年を迎えよう、と誘い、
この年から丸１３年が過ぎ、早や１４年目を迎えている。

今年も家内の母には、２８日に家内の妹に引率されて、やがて最寄駅に家内が出向き、
我が家に来て頂き、私たち夫婦と３人で年末を過ごし、
新年を迎え、３日の午前中に帰宅される予定となっている。

　　　　　　　　　　　　　　　

我が家の年末年始の情景は、居間の１７畳ばかりの一角に６人用の炬燵（こたつ）で設置し、
家内の母には、奥の６畳の和室で休んで頂く。

そして家内は、高齢者の母を案じて、布団はマットレスを敷いた上に、敷布団を２枚敷たりしてきたが、
確か６年前から膝（ひざ）を悪化してきたので、ベットの代わりに敷布団を８枚ぐらい敷き、
この間にホームセンターで買い求めた堅牢な戸板を入れて安定させて、休んで頂ただいてきた。

しかしながら３年前の１２月下旬、家内は二階に干した敷布団を一階に降ろす時、
階段を踏み外して一階までの１７段を転落し、私たち夫婦はお互いに動顛した苦い体験もあり、
再発防止、そして体力の疲労も配慮し、簡易ベットにしょう、と私たちは話し合ったりしてきた。

やがて新聞の折込チラシに、我が家では初めて知る『ニトリ』で、廉（やす）いベットが掲載され、
少し大きめのベットを買い求めたりしてきた。

こうした中で、居間の炬燵で、それぞれの好みの御節（おせち）料理の単品の数々を頂いたりし、
談笑するか、テレビを視聴したりして過ごすことが多くなっている。
　　　　　　　　　　　　　　　

このようなことをする準備として、家内はここ一週間前から室内の掃除をしたり、
やがて奥の６畳の和室、居間の炬燵など孤軍奮闘され、ノロマの私は補助役程度であった。

我が家は年末になると、家内は簡素であるが御節（おせち）料理の真似事をするので、
家内の要請のひと声に基づき、買物メール老ボーイの私は、
駅前のスーパー、専門店に出陣回数が多くなっている。

或いは家内のボディガード兼お供、そして荷物持ちで、駅前に買物に幾たびか同行するのが、
毎年の習（なわ）しとなっている。
　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　
私の母が亡くなる１９９８年(平成１０年)の新春の前の年までは、
家内は黒豆、栗などの素材を吟味して買い求めて、
そして御節（おせち）の品々を３日ぐらいで仕上げたりしていた。

やがて独り住まいの私の母用に、我が家用、家内が世間並みに御節（おせち）料理を三段重として、
それぞれ三段のお重を２０年間ばかり料理してきたが、
お互いに齢を重ねてきたので、御節（おせち）料理は簡略となっている。

ここ１０数年は駅前、最寄りのスーパーで五店ぐらい廻り、
伊達巻、かまぼこ、栗きんとん、黒豆、田作り、昆布巻、酢蛸（スダコ）などの単品を買い求めたり、
やつがしら、里芋、くわい、蓮（ハス）、ごぼうなどの農作物は、家内は相変わらず料理をしている。

そしてここ１０年、通信販売の盛況の中、我が家も遅ればせながら５年前からは、
製造元の現地などの販売所に連絡して、ホタテ、数の子などを購入したりしている。

結果として、我が家の食卓は、御節（おせち）料理の単品を中心に、各自が好みの品を食べたり、
朝食は元旦の朝から定例のお雑煮となっている。

　　　　　　　　　　　　　　　

家内の母は、私より１４歳ばかり齢上で、今や８７歳の身となっているが、
８０歳を過ぎた頃から、膝（ひざ）が悪化して、杖（つえ）を突く身となった。

こうした事情から、家内の母が炬燵（こたつ）に入いる時、膝（ひざ）に負担がないように、
私たち夫婦は椅子を探し、そして料理を食べやすいように炬燵（こたつ）のテーブルの上に、
簡易な食卓テーブルを買い求めたりしてきた。

こうした家内の母が椅子に座り、簡易な食卓テーブルで料理を食べたりすると、
私たち夫婦は炬燵（こたつ）に入ると、家内の母に対して見上げるようになり、
家内の母からすれば、私たち夫婦を見下ろすような状態となり、従者を従えているような状態となった。

私は当初、家内の母のこうした状態に、畏（おそ）れ多くも昭和天皇の皇后陛下様のように、
思い重ねて微苦笑したりした。

ここ数年の私は、畳とか座布団に座ることに、膝（ひざ）に負担を感じることとなり、
こうした時は炬燵（こたつ）に入らず、私たち夫婦が食事などを頂いている居間の食卓テーブルにある椅子に座り、
炬燵（こたつ）に入っている家内と家内の母に向かって、明るく大きな声で談笑したりしている。

　　　　　　　　　　　　　　　

このような我が家の年末年始であり、この準備にここ一週間は何かと慌ただしい日々を過ごしている。

小庭の手入れは１２月４日、そして１３日に、家内の援助で私は奮戦して、
やがて２７日には私が掃き清めることとなっている。

或いは買物は昨日には最寄駅にあるスーパーに２店ばかり、
体力の衰えた７３歳の私でも、ときには家内のボディガード、お供そして荷物持ちをしたりした。

そして家内が品の選定に迷っている間、私は近くにある本屋に寄り、
総合情報誌『プレジデント』２０１８年１月１日号には、『老後に困るのはどっち？』
と題された特集に誘惑されて買い求めたりした。

或いは牧野知弘さんの著作『老いる東京、甦る地方』（ＰＨＰビジネス新書）、
そして敬愛している帯津良一さんの著作『～若者がうらやましがる～老人になってやろう』（海竜社）、
新書コーナーで見て、いずれも私の命題であるので、購読しょうと決意をした。

そして三冊ばかり買い求めた私は、家内が待つスーパーに戻ったが、
家内は他の品を選定して、やはり女性は時間が要するよなぁ・・と私は微苦笑したりした。

　　　　　　　　　　　　　　　

本日、家内と共に我が家より１５分ばかり歩いた先のホームセンター『ユニディ』に、
入店した。

居間にあるカーテンが古びたので、１５年ぶりに新調しょう、と１１月に話し合った結果である。
やがて品を見て、担当者に長さなどの確約して、年末の２６日に我が家に配達することとした。

そして洗剤、柔和剤など数多くの日常の消耗品などを配達依頼をしたりした。

この後、スーパーに２時間半ばかり買物した後、家内も疲れた表情を浮かべたりしたが、
体力の衰えた７３歳の私も、疲れを感じたりしながら、殆ど毎日ブログ投稿文をしている私は、
どのようなことを・・・と本日の投稿文を思案したりした。

このように我が家は、平素は平穏に過ごしている私たち夫婦は、
やはり年末に向けて、少しばかり慌ただしく過ごしている。

　　　　　　　　　　
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脳を刺激することで、第２の人生が豊かになる、遅ればせながら７３歳の私は学び、やがて朗報と微笑み・・。

先程、愛読しているネットの【現代ビジネス】を見ている中で、
【　脳を刺激することで、第２の人生が豊かになる 】と見出しを見たりした・・。

私は東京の調布市の片隅みに住む年金生活の７３歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、築後３９年を過ぎた古ぼけた一軒屋に住み、ささやかに過ごしている。
　　　　　　
こうした中で、私は無念ながら体力の衰えを実感したり、物忘れも多くなり、
もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
いつの日にか認知症、脳梗塞など、そして寝たきりなどに遭遇したら、私自身は困窮する。

こうした対策として、毎日のように自宅から３キロ以内の周辺にある遊歩道、小公園などを
ひたすら歩き、ときおり大股で歩いたり、或いは足早に歩くことが多くなっている。

こうした心情を深めている私は、脳を刺激することで、第２の人生が豊かになる、標題に、
どのようなことですか、と思いながら記事を精読してしまった・・。
　　　　　　　　　　　
この記事は、【現代ビジネス 】の編集部が『＃老後を変える』連載記事のひとつであり、
メットライフ生命と協力した記事であり、
今回は医学博士で脳科学者で株式会社「脳の学校」代表の加藤俊徳さんにインタビュされた記事であり、
無断ながら大半を転載させて頂く。
　　　　　　　　　　 
《・・脳を刺激することで、第２の人生が豊かになる　～脳を刺激するのは「家事」と『欲求』

　　　　　　
「今までやったことがないこと」が脳と人生を活性化させる

「脳の学校」加藤俊徳先生が語る、５０歳以降に脳を発達させる方法。

多くの人に脳の知識や脳の育て方を知ってもらおうと「脳の学校」を創設し、
脳を成長させる方法を伝えている加藤先生。
その研究には、寿命が延びた現代人にとって希望がありました。

５０歳から始まる第２の人生。
意識次第で、脳はまだまだ成長する

「日本人の平均寿命は延びていますが、
ここ５０年で１００歳以上の人たちが何倍に増えたかご存知ですか？　
なんと４００倍です。

１９６３年には全国で１００歳以上は１５３人でしたが、
２０１７年では６万７０００人を超えています」と加藤先生。

「ですが、私たちには１００年を生きる設計図がありません。
学校では、長生きするための教育は受けてきませんでした。

長寿になった現代では『人生は２度ある』
５０歳になったらゼロリセットして始める」と考えた方が良い」と力説します。

「私は、もともと脳という物は、０～３０歳は脳の準備期間で、
３１～５０歳が個人脳の形成期、つまり、仕事、恋愛、結婚という体験を経て
『自分はこういう人だ』と理解する期間だと捉えています。

そして、５１～８０歳は２度目の人生の始まりで、社会とのかかわりを客観的に考える社会脳の形成期、
８１歳以降は自分の人生を後世に伝える時期です」と、
加藤先生は年齢による脳の働きを解説します。

さらに脳の老化について
「脳の老化は４０～５０代からゆっくり始まりますが、
認知症になる人も居れば、脳が成長する人も居ます。

人は４０～５０代を境に、老化のベクトルが強くなり、脳が十分に使われないと老化していき、
ある一定の線を超えて、低下すると認知症になってしまいます。

一方で、積極的に意識して脳を使うことで、
脳はどんどん発達し、成長していきます」と続けます。

その一つの例として、加藤先生はご自身の著書でも用いたある男性の４９歳の時の脳と
５２歳になった時の脳の写真を見せてくれました。

左脳の前頭葉部分（伝達系脳番地）が３年で大きく成長、
左右のバランスがとても良くなっていることがわかる。

出典：「記憶力を鍛える方法」加藤俊徳著 ＰＨＰ文庫より引用

３年間、脳を積極的に使ってきた結果、左脳の前頭葉部分を見ると、
５２歳の写真では、黒い枝のような部分が増えているのが確認できます。

加藤先生のお話によると、これは左脳が育ってきている証拠だそうです。
「脳が成長すると、思っていることを人に説明できるようになったり、
言われる前にテキパキ行動できたりと体の動きが変わってきます。

年齢に関係なく、脳は意識することで、成長し続ける器官ということになる」
と脳の成長による行動の変化を加藤先生は説明してくれました。

　　　　　　

☆「家事」と「欲求」が脳を刺激する！？

１００歳以上の人口は、１９９０～２０００年代に入って急速に増加して、
しかも女性の伸び率が圧倒的。
１００歳以上の１０人に９人は女性だそうです。

加藤先生は、なぜこのような男女差が生まれるかを１０年以上探求してきた結果、
おそらく以下の２つの要素があると結論を出しました。

☆１つは「家事」。

加藤先生が指摘した１つ目の要素は、家事。

「あくまで一例ですが、５０歳前後、男性は役職につき、
自分が動くよりも、管理することが多くなり、
また、会社から帰宅しても家事を行うことは、ほとんどありません。

仕事のバリエーションが少なく、パターン化しがち」とのこと。

「一方、女性は仕事以外に、家事、育児、夫の面倒（笑）、
自分の面倒など、家でいろいろな仕事をこなさないといけない。

それも、結婚してからずっと、長い期間続けてきています。
たとえ、女性が定年で仕事を辞めたからといっても、家にいればさまざまな仕事が残っている」
と加藤先生は言います。

それが脳にとってよい刺激。刺激があることが、脳が衰えない原因の１つだそうです。
最近では、家事や育児をやる男性も増えてきたので、
もしかしたら将来的には変化がでてくるかもしれません。

　　　　　　

☆もう１つは「欲求」。

さらに加藤先生が２つ目に挙げた要素は、欲求です。

「多くの人たちが欲求は、悪いものだと思っていますが、脳自体は欲求で動いています。
食欲、睡眠欲、性欲、名誉欲、自己顕示欲、独占欲など。
欲求があるから、好奇心を持って行動し、脳に刺激を与える」とのこと。

「男性は４０代後半から、欲求欠乏となる傾向がありますが、
女性の方は、もともと『もっと～～したい』という欲求にあふれてくる傾向があります。
この違いが、脳にとっての大きな違いです」と、性別による違いも指摘します。

欲求欠乏の男性の場合、“自分の本当の欲求は何だろう？”と分析し、
欲求を良い方向へと持っていくようにコントロールすることで、脳への刺激が増えるそうです。

いくら欲求が良いといっても、
例えば毎日、多額のお金をギャンブルにつぎ込むような生活では破たんしますので、
何を選ぶかは、もちろん大事です。

一方、女性はたくさん存在する自分の欲求を整理する必要があるとのことです。

加藤先生からは「この『家事』と『欲求』を上手に活用することで、
５０歳以降の５０年が変わってきますよ」と前向きな言葉をいただきました。

　　　　　　

☆「今までやったことがないこと」が脳と人生を活性化させる

では、５０歳以降、具体的にはどうやって刺激を与えていけばいいのでしょう？

「５０歳前後で新しいチャレンジをすること、
今までの人生でやったことがないことをすることです。

脳に働きかけるよう、積極的に生活に面白さをプラスしましょう」と加藤先生。

加藤先生の周囲では、こんな例があります。

８０歳の会社経営者の方に、ドラムをたたくことを勧めたところ、
今まで音楽や楽器演奏などの経験がなかった人でしたが、ドラムをたたき始めました。

すると、ドラムを始める前と後のＭＲＩ検査で、脳が成長していることがわかったそうです。
しかも７歳から８歳へ成長するときの伸び率と同じくらいだったとか。　

この結果を受け「個人差はもちろんありますが、
脳は柔軟性に満ちていて、かつ変化・成長できるもの。
年齢に関係なく、脳は努力で変えられるのです」と加藤先生。

さらに成長のポイントとして
「人と競い合ったり、比較したりとほかの人より優れることを意識するのではなく、
自分の中での能力アップに意識を向けること。
この刺激が脳を発達させていきます。

ほかの人との比較だけでは、環境依存につながりやすいので、あまりお勧めしません。
音楽以外に華道や茶道、ダンス、料理、英会話なども良いですね」とアドバイスをくれました。

　　　　　　

ですが、そのような趣味の分野へは気が進まないなら、どうしたらよいでしょう？

「その場合、朝の掃除など町内のボランティア活動もお勧めです。
自分が指示するにしても、周りの状況に合わせて臨機応変に対応するにしても、
自分の主体的な判断が必要とされます。

予想もしないようなゴミがあったり、どう動けばよいかを判断したりなど、新鮮な体験ができるはず。
その状況に脳を対応させていくことが、大事なのです」
と加藤先生はボランティア活動を特に勧めています。

加藤先生によると、新しいチャレンジをせずに、同じパターンを繰り返す生活になっていると、
脳が固まってしまうそう。

同じパターンの動きを繰り返し、昨日やったことしかできない、
例えば３度の食事とテレビを見るだけの生活をし続けるという悪循環に陥ることが
良くないといいます。

「考えて動くことを侮らないでほしい」と加藤先生は強調します。

「また、アルツハイマー協会国際会議2017（Alzheimer's Association International Conference; AAIC 2017）でも
孤立の問題が指摘されており、私も『脱孤立化』が大切だと思っています。

孤立すると、人間は脳が働かず劣化し、認知症が進みやすくなります。
周囲に友達がいるかどうか、人との交流があるかないかで、その度合いが大きく違ってきます。

できるだけ、４０～５０代から意識して孤立しないような人間関係をつくらないといけない」
と続けます。

それは、どういうことでしょう？
「ひきこもるのではなく、積極的に外に出て人と交流すること、
そして、人に喜ばれる人間になることが大事」と加藤先生。

「５０歳前後になったら、ぜひ、自分の行動を変える新しいチャレンジをお勧めします。

行動が変わると選択が変わり、今までのパターンが変わるので、使ってこなかった分野の脳が活性化します。
認知症などを防ぐだけでなく、これから５０年間の老後人生が、より豊かに楽しくなっていくはずです」
と新しいチャレンジをお勧めする理由も教えていただきました。

努力で老化を防ぐことができ、人生も豊かになる。

「１００年生きる人生」へと変わってきた今、
加藤先生のアドバイスは私たちの心強い指針となりますね。・・》

注）記事の原文に、あえて改行を多くした。

　　　　　　　

私は記事を読み終わった後、多々教示されて、学んだりした・・。

私は年金生活を始めて当初から、平素の買物に関して、家内から依頼された品を求めて、
独りで最寄のスーパーか、ときには駅前のスーパー、専門店に行ったりしている買物メール老ボーイの身である。

そして帰宅後、買物の責務を終えた後は、やはり独りで自宅から３キロ範囲にある遊歩道、小公園などを歩いたりし、
このようなことが午前中、ほぼ毎日ようの過ごしている。

午後の大半は、随筆、ノンフィクション、現代史、総合月刊雑誌などの読書が多く、
或いは居間にある映画棚から、２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
ときには音楽棚から、聴きたい曲を取りだして聴くこともある。

このような年金生活を過ごしているが、何かと身過ぎ世過ぎの日常であるので、
日々に感じたこと、思考したことなどあふれる思いを
心の発露の表現手段として、ブログの投稿文を綴ったりしている。
　　　　　　　　　　　　
こうした中、家内は相変わらず専業主婦の延長戦のような料理、掃除、洗濯などをしてくれるので、
私はせめてと思いながら、家内が煎茶、コーヒーを飲みたい時を、
私は素早く察知して、日に６回ぐらい茶坊主の真似事もしている。

　　　　　　

私は亡き母の遺伝を純粋に受け継いだ為か、恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、
何かと家内と談笑したり、ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりしている。

そして私は、遊歩道、公園などを散策していると、見知らぬ男性、
女性グループの御方たちと、話しかけられたり、或いは話しかけたりして、談笑し、
殆ど毎日過ごしている。

こうして歩く時の私は、紳士バックを園児のように斜め掛けして、颯爽と歩いたりしていることが多いが、
大半はデジカメをネクタイのように首から掛けて、歩いている中で瞬時に魅了された情景を、
一期一会ねぇ、と思いながら撮ったりしている。
　　　　　　　　　　　　　
このように歩いていると、ほぼ１キロを１５分ぐらいであるので、
やはり時折、足早に歩いたり、或いは意識して、大股で歩いたりしている・・。

或いは、知人とか友人と時折お逢いする時は、しばらくねぇ・・、と私は笑いながら逢ったりして、
日中はコーヒー、夕暮れからはビールか水割りのウィスキーを飲みながら、談笑をしたりしている。

ときおり国内旅行を私たち夫婦は幾たびか重ねてきたが、
旅先でも、私は食事処、ロビーなどて隣席した見知らぬ方でも、話しかけて談笑したりしている。
　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　
こうした中で、好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。

　　　　　　　
 　　　　　　

こうした中、私たち夫婦の両親は、今や家内の母だけとなり、遠方の地に一戸建てに住んでいる。

一昨年より家内が家内の母宅に宿泊数が多くなってきたことは、
私にとっては、まさかの出来事のひとつとなっている。
　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　
やがて家内の母が『要介護２』となり、家内と家内の妹は交互に、
大半は家内の母宅に宿泊して、家内の母の食事、洗濯、掃除、或いは通院の付き添いなどしているので、必然的に多くなり、
この間、我が家は私が『おひとりさま』の生活となり、これも人生だよねぇ、と私は独り微苦笑したりしている。

こうした中、料理、洗濯、掃除など家事に関して、若葉マークと称される初心者コースをしたりしている。
　
私は年金生活の中で、何かとプラス思考で過ごしているが、
「家事」と「欲求」が脳を刺激する、と遅ればせながら学び、
つたない人生航路を歩んできた私でも、確かな朗報だねぇ・・と微笑んだりしている。

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シニア世代は、幸福の量より多様性を求めた方が、幸福度高い、年金生活の私は学び、微笑み返しを重ねて・・

先程、ときおり愛読しているネットの【マネーポストＷＥＢ】の中にある『暮らしのマネー』を見ている中で、
【　シニア世代は幸福の量より多様性を求めた方が幸福度高い　】と題された見出しを見た・・。

私は東京の調布市の片隅みに住む年金生活の７３歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、
そして私たち夫婦は、お互いに厚生年金、そしてわずかながらの企業年金を頂だいた上、
程ほどの貯金を取り崩して、ささやかな年金生活を過ごしている。

こうした中で、やはりシニア世代で年金生活をされている多くの御方たち、
私は友人、知人と交遊したり、たまたま出逢った御方と談笑を重ねたりしているが、
幸福を感じる度合いは、人それぞれと思い深めている私は、
今回の標題に、どのようなことですか・・と思いながら精読してしまった。

この記事の原文は、『週刊ポスト』の２０１７年１２月１５日号に掲載された記事のひとつであり、
関連ネットの『マネーポストＷＥＢ』で２０１７年１２月１２日に配信されていたが、
無断であるが転載させて頂く。
　　　　　　　　　　　　　
《・・シニア世代は幸福の量より多様性を求めた方が幸福度高い
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　

出世、結婚、資産形成・・・そうした人生の成功要因とされる物差しは、
仕事も子育ても終えたリタイア世代には、通じない。

では長い後半生の“幸・不幸”を分けるものは何なのか。
「行動経済学」の最新研究で、その境界線が見えてくる。

内閣府の調査によれば、シニアの住まいに関する満足度は、
高齢者向け住宅が最も低く、賃貸と持ち家の満足度は倍以上も、持ち家が上。
持ち家神話は健在だった。

もっとも、人は狭い範囲で比較して、幸福度を測る。

例えば、高級住宅街に小さな家を持った人は、最初は満足度が高いが、
次第に、周囲の豪邸と比較して、幸福感がしぼんでいく。

反対に、公営住宅に住んでいる人は、賃貸であることが余り気にならない。

行動経済学の第一人者、筒井義郎・大阪大学名誉教授（甲南大学特任教授）が解説する。
「周囲と比較して、劣等感を感じる環境の場合、引っ越しも幸福度を上げるのに有効な方法でしょう」

このように行動経済学では、数値の単純比較では測りきれない、
人の心理的側面に注目する。

　　　　　　　　

幸福度はその最たるものだ。

東洋大学経済学部の久米功一・准教授が語る。
「心理学者マーティン・セリグマンは『幸福の５要素』として、
【1】ポジティブ感情（前向き）、
【2】エンゲージメント（夢中になる）、
【3】リレーションシップ（人間関係）、
【4】ミーイング（意義）、
【5】アチーブメント（達成感）を挙げ、頭文字をとってＰＥＲＭＡと呼んでいます。

日本の高齢男性は、仕事からの幸福感を求めています。
仕事以外の活動、例えばボランティアや家事などに、
幸福の５要素を見いだせていないのかもしれません。

現役世代を含めて、幸せの多様性を追求していくべきでしょう。

幸福度を高めるには、現役時代から夢中になれる趣味を持ち、
リタイアしたら交遊が途切れる会社の同僚ではない、
学生時代の友人や趣味の仲間をつくって、人間関係を広げておくのが大切です。

もちろん、リタイアしてからでも遅くはありません」

幸福老人と不幸老人の最大の境界線は、幸福の多様性を身につけられるか、
どうかにあるのかもしれない。・・》

注）記事の原文に、あえて改行を多くした。

　　　　　　　

私は民間会社の中小業のある会社に３５年近く勤めて、２００４年（平成１６年）の秋に定年退職し、
この間、幾たびのリストラの中、何とか障害レースを乗り越えたりしたが、
最後の５年半はリストラ烈風が加速され、あえなく出向となった。

そして遠い勤務地に勤め、この期間も私なりに奮闘した結果、
身も心も疲れ果てて、疲労困憊となり、定年後はやむなく年金生活を始めたひとりである。
　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　
そして年金生活は、現役サラリーマン時代は何かと悪戦苦闘が多かった為か、
予測した以上に安楽な生活を享受して、早や１４年目となっている。

過ぎし２０１２年（平成２４年）の晩春の頃、団塊世代が６５歳を迎え、大量退職が始まる年、
と雑誌を読んで教えられ、思わず微笑んだりした。

私より少し若い世代の団塊世代の諸兄諸姉は、
多くは６０歳で定年退職をされて、その後は年金完全支給年まで何らかの形で働かれ、
６５歳になった今日、セカンドライフと称せられる年金生活を迎えられた、と私は解釈した。

こうした中で、団塊世代の諸兄諸姉は、第一線を退かれ、年金生活を過ごされ、
今までの多忙な勤務の生活を終えて、それぞれお好きな趣味の時間で過ごされる、と思ったりした。

もとより６０代は、ゴールデン・イヤーズと称される通り、身体も元気、
心は長年の勤務から解放感で満ち、心身共に第二の人生を満喫されている年代でもある。

或いは今年の９月、楠木新さんが著作された『定年後』（中公新書）を読んだりすると、
《・・６０歳が定年だとすると、家族の扶養義務からも解放されて、
かつ他人の介助も受けずに裁量をもって活動できる７５歳位までは案外と長い。

それを「黄金の１５年」にできるなら、人生の締めくくりとして素晴らしい。
では、その１５年をどのように生きるか。・・》

何はともあれ、私は７０代を三年ばかり過ごしているが、
裕福には無縁な私でも、年金生活を過ごす中で、楽しき日々を享受している。

　　　　　　

私は年金生活を始めて当初から、平素の買物に関して、家内から依頼された品を求めて、
独りで最寄のスーパーか、ときには駅前のスーパー、専門店に行ったりしている買物メール老ボーイの身である。

そして帰宅後、買物の責務を終えた後は、やはり独りで自宅から３キロ範囲にある遊歩道、小公園などを歩いたりし、
このようなことが午前中、ほぼ毎日ようの過ごしている。

午後の大半は、随筆、ノンフィクション、現代史、総合月刊雑誌などの読書が多く、
或いは居間にある映画棚から、２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
ときには音楽棚から、聴きたい曲を取りだして聴くこともある。

このような年金生活を過ごしているが、何かと身過ぎ世過ぎの日常であるので、
日々に感じたこと、思考したことなどあふれる思いを
心の発露の表現手段として、ブログの投稿文を綴ったりしている。
　　　　　　　　　　　　
こうした中、家内は相変わらず専業主婦の延長戦のような料理、掃除、洗濯などをしてくれるので、
私はせめてと思いながら、家内が煎茶、コーヒーを飲みたい時を、
私は素早く察知して、日に６回ぐらい茶坊主の真似事もしている。

　　　　　　

私は亡き母の遺伝を純粋に受け継いだ為か、恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、
何かと家内と談笑したり、ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりしている。

そして私は、遊歩道、公園などを散策していると、見知らぬ男性、
女性グループの御方たちと、話しかけられたり、或いは話しかけたりして、談笑し、
殆ど毎日過ごしている。

こうして歩く時の私は、紳士バックを園児のように斜め掛けして、颯爽と歩いたりしていることが多いが、
大半はデジカメをネクタイのように首から掛けて、歩いている中で瞬時に魅了された情景を、
一期一会ねぇ、と思いながら撮ったりしている。
　　　　　　　　　　　　　
このように歩いていると、ほぼ１キロを１５分ぐらいであるので、
やはり時折、足早に歩いたり、或いは意識して、大股で歩いたりしている・・。

或いは、知人とか友人と時折お逢いする時は、しばらくねぇ・・、と私は笑いながら逢ったりして、
日中はコーヒー、夕暮れからはビールか水割りのウィスキーを飲みながら、談笑をしたりしている。

ときおり国内旅行を私たち夫婦は幾たびか重ねてきたが、
旅先でも、私は食事処、ロビーなどて隣席した見知らぬ方でも、話しかけて談笑したりしている。
　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　
こうした中で、好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。

　　　　　　　　　　
☆過ぎし年、旅先で偶然にめぐり逢えた私が敬愛している書家・詩人の亡き相田みつを氏の扁額　　　　　　　　　　　

平素の私は、ここ数か月は布団にもぐるのは、真夜中の１１時前後であり、
目覚めるのは朝の６時半頃が多くなっている。

私は寝ている間は、現役サラリーマン時代だった時と違い、悩みは激少している為か、
たとえ震度３ぐらいの地震でも、 目覚めることなく熟睡している。

こうした中、 私は今でも、あたかも映画館で三作品が一挙に上映されたかのように、
昨夜は二本立て、或いは３本立て、の夢をみた、と微苦笑する時もある。

そして睡眠中、夢をみることは貧富に関係なく、その御方の日々の思い、念願など、
さまざまな思いが交差される現象かしら、と思う時もある。

そしてぼんやりと目覚めて、うつらうつらとまどろみながら、
ぼんやりと昨日の出来事を思い浮かべたりした後、
本日は・・今週は・・と予定事項を思い馳せたりして、１５分過ぎた頃に起床している。

 　　　　　　

こうした中、私たち夫婦の両親は、今や家内の母だけとなり、遠方の地に一戸建てに住んでいる。

一昨年より家内が家内の母宅に宿泊数が多くなってきたことは、
私にとっては、まさかの出来事のひとつとなっている。
　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　
やがて家内の母が『要介護２』となり、家内と家内の妹は交互に、
大半は家内の母宅に宿泊して、家内の母の食事、洗濯、掃除、或いは通院の付き添いなどしているので、必然的に多くなり、
この間、我が家は私が『おひとりさま』の生活となり、これも人生だよねぇ、と私は独り微苦笑したりしている。
　
私は年金生活の中で、プラス思考で過ごしているが、
やはり私は現役サラリーマン時代には、多くサラリーマンと同様に多忙で出来なかったことを、
定年後の年金生活で好きなことが殆ど叶えてきているので、満足しながら、
早や年金生活１４年生となっている。

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年金生活で『生活費』以外の必要な経費を学び、改めて年金生活１４年生の私は、困苦させられ・・。

確か二か月前に知った暮らしとお金を考えることをテーマにした情報メディアの【ファイナンシャルフィールド】を、
昨夜、見たりしている中、
『　ゆとりある老後生活を望むなら、貯蓄額4200万円？　』と見出しを見た。 

私は東京の調布市の片隅みに住む年金生活の７３歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、築後３９年を過ぎた古ぼけた一軒屋に住んでいる。 

私たち夫婦はお互いに厚生年金とわずかな企業年金を頂き、程ほど貯金を取り崩しながら、
ささやかに過ごしている。

私は過ぎし２００４年（平成１６年）の秋に民間会社を定年退職した後、多々の理由で年金生活を始め、
丸１３年が過ぎて、早や１４年目となっている。

私は年金生活を始めた当初、清く貧しく美しく、と掲げて生活してきたので、
やはり『ゆとりある老後生活を望むなら』に戸惑いながら記事を読んでしまった。

やがて年金生活で『生活費』以外に、必要なことを読み、改めて困苦させられたりした・・。

　　　　　　　　　　

この記事は、一級ファイナンシャル・プランニング技能士の岩永 真理 （いわなが・まり）さんの寄稿文であり、
【ファイナンシャルフィールド】に２０１７年１２月５日に配信され、無断であるが転載させていだく。

《・・退職後に年金生活になると、年金収入だけで生活を営むのは、大変と言われています。
そのため、自助努力が必要とされ、早くから老後の資金を準備するべく
確定拠出年金を利用することも推奨されています。

では、年金生活に入る前に準備しておくべき貯蓄は、一体いくらなのでしょうか。
平均寿命が年々延び、我々は長生きリスクも背負っています。

また、年金が支給される年齢は、現段階では一般に６５歳からですが、
少子高齢化が進み、年金財政も厳しい中で、今後７０歳からなどに繰り下がるリスクや
年金額自体が減少する可能性もあります。

リタイア後の生活や住宅ローンの一括返済などに一役買っていた退職金も、
支給される会社が少なくなる、或いは支給額も減る傾向にあります。

　　　　　　　　　　

☆まずは年金額の把握

リタイア後は、年金が収入の大黒柱となるので、
およそいくらくらい支給される見込みなのか、各自のケースについて知っておくことが重要です。

ねんきん定期便は、毎年誕生月に送られてきますが、
これまで支払った年金保険料の金額に見合う現時点での年金額が記載されています。
 
若いかたは特に、今後も何１０年と年金保険料を払い続けるので、
ねんきん定期便の数字だけでは６５歳時点で、いくらもらえるのか正確な金額が把握しづらいので、
日本年金機構のサイト「ねんきんネット」へ登録することをお勧めします。

ねんきんネットに登録すると、現在の仕事のまま年金保険料を支払う場合や、
転職して収入が減った場合など、様々な仮定に基づいて65歳時の年金額を試算することができます。
 
参考までに、総務省「家計調査」（２０１６年）によれば、
世帯主平均年齢７３．２歳の二人以上の無職世帯の実収入平均は、月約２１万円です。
 

☆現在の支出（生活費）を確認

次に現在の支出がいくらなのか、把握しておく必要があります。
家計簿をつけているかたは、簡単に導きだせるかもしれませんが、
家計簿をつけていないかたも、およそいくらくらい月平均で使っているか、
数か月だけでも記録してみましょう。

これに基づいて、老後の費用を見積もります。
 
老後の費用は、一般に６５歳以降の費用と考えます。
その頃子供が独立していると考えられれば、子供の教育費や食費などの費用を除きます。

現在４人家族で、老後は夫婦二人の生活費を見積もりたい場合は、
暫定的に現在の生活費の８割程度を見込んでもよいでしょう。
 
生活費は、住んでいる地域や生活レベルによっても大きな差がありますが、
老後の高齢夫婦無職世帯の支出の平均は、総務省「家計調査」（２０１６年）によると、月約２４万円です。

旅行やレジャーなどを含めるゆとりある生活費（生命保険文化センター、平成２８年度）の平均金額は、
月約３５万円になります。

　　　　　　　　　 

☆上記の収支でマイナスになると、それが最低必要な貯蓄額

上記の年金額から支出額（年額）を引きます。
数値がマイナス、つまり不足額があれば、
それが一年間に貯蓄から、取り崩さなければいけない金額です。
 
それが何年間必要かは、何歳まで生きるかということになりますが、
実際いくつまで生きるかは、正直誰にもわかりません。
平均寿命までとするのが、一つの考え方です。
 
または、男女の平均寿命が異なるため、夫婦二人でおおまかに計算する場合は、
夫９０歳まで、更に余裕を持たせるなら夫１００歳までを見込むという考え方もあります。
 
例えば、上記総務省「家計調査」のケースでは、
実収入平均　月２１万円　－　支出平均　月２４万円　＝　△月３万円　（年額△３６万円）
となります。
 
これを、仮に６５歳～９０歳までの２５年間を計算すると、
年額不足額　△３６万円　×　２５年　＝　△９００万円
となり、６５歳時に必要な生活費補てんのための貯蓄額は、９００万円になります。
 
ゆとりある生活を望む場合は、月３５万円の支出になるので、
実収入平均　月２１万円　－　支出　月３５万円　×　１２月　×　２５年　＝　△４，２００万円
となり、老後に必要な費用は４，２００万円となります。

 　　　　　　　　

☆最低必要額以外に必要なものは？

気を付けなければいけないのは、上で計算した金額は、あくまでも「生活費」に必要な貯蓄額です。
それ以外にも、以下が必要になると思いますので、上記金額に適宜下記を加えてみてください。

・医療費
・家の修繕費、または有料老人ホームなどの入居金
・親の介護費用　など
 
老後の費用を見積もるには、老後どのような生活をしたいか、
その生活レベルによって大きく変わってきます。

理想とする生活を目指して、その金額を用意する努力をしていくのもよいですし、
逆に生活レベルを徐々に縮小していくことができれば、
目標金額が達成できなくても、必要以上に悲観しなくてもよいかもしれません。・・》

注）記事の原文に、あえて改行を多くした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

私は中小業のある民間会社に３５年近く奮戦してきたが、
そして最後の５年はリストラ烈風の中、あえなく出向となり、何とか年収１千万円台で卒業できたが、
大企業で栄進された方、或いは官公庁の上層部のように高額所得地位にも成れず、
つたない私は、程ほどの年収、退職金であり、金融資産も程ほどとなっている。

こうした中で、多くの方たちから人生の３大支出と称される教育資金、住宅資金、老後資金の中で、
無念ながら私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、子供の教育資金は不要となり、
結果として程ほどの預貯金は出来たりしていた。

こうした中で、経済にも疎（うと）い私が、
信愛している経済ジャーナリストの荻原博子さんなどの数多く著名人の寄稿文を読んだりした。

そしてデフレ経済の蔓延している中、定年時に持家（マンションか戸建て）のローンは返済完了となり、
預貯金が３０００万円あれば、公的年金を受け取りながら堅実に年金生活をし、
少しづつ取り崩して生活すれば、少しはゆとりのある年金生活ができるかしら、と学んだりした。

やがて２００４年（平成１６年）の秋に出向先で定年退職時となり、
働くことを卒業して、清く貧しく美しくを念頭に年金生活を始めた・・。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

我が家の生計は原則として、私たち夫婦はお互いに厚生年金とわずかな企業年金を頂いた範囲で、
日常生活を過ごすことを原則としている。

そして耐久品の購入、冠婚葬祭、そして私たち夫婦の共通趣味の国内旅行に関しては、
程々の貯金を取り崩して、ここ丸１３年ばかり過ごしてきた・・。

こうした中で私たち夫婦は、月初めには家計簿をお互いに確認しながら実施している。

もとより社会の少子高齢化の中で、公的年金は目減りは減少してきたので、
私たち夫婦はお互い趣味の費用を捻出する為に、収支の実態をお互いに確認し、
ささやかに生活を過ごしたく、家計簿の月次決算をしている。

私たち夫婦は年金生活をして１４年目となるが、我が家の銀行、郵便局、信託銀行などの貯蓄は、
安全利回りが原則で、周知の通り金利はわずかである。

そして年金生活を始めて数年は、私は１９４４年(昭和１９年)９月生まれであるので、
年金の満額の支給は６２歳であり、それまでの２年間は満額のほぼ半分となるので、
２００万円前後の赤字となったりした。

その後は毎年は１２０万円前後の赤字の実態なので、予定通り貯蓄の残額は減るばかりとなっている。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

保険関係に関しては、年金生活を始めてまもなくすべて見直して、
現役サラリーマン時代より、生命保険、死亡保険、医療保険、傷害保険は、ほぼ半減に修正し、
火災保険、家財保険だけは従来通りとした。

やがて２０１１年（平成２３年）１０月初旬、遅ればせながら『高額医療費制度』を学んだりした。
そして程ほどの貯金があれば、『国民健康保険』、『介護保険』もあり、
高額治療になった場合は、程ほどの自己負担で済むから、生命保険、死亡保険、医療保険、傷害保険を解約したりした・・。


我が家は、３０年前、そして２０年前にリフォームをした後、
私が定年退職する数年前、雨戸、外壁、垣根、門扉など最小限にリフォームをしたりした。

そして昨今、古惚けてしまった家に住んでいるが、少しペンキが剥がれかかった窓枠などを見たりして、
たとえ家を建て直すと、少なくとも数千万円を要し、老後資金が乏しくなり、
訪れたい国内の各地にも旅行費の捻出に、困苦すると思われるので、やむなく私は微苦笑したりしている。


親の介護に関しては、私たち夫婦の両親は、今や家内の母だけとなり、
遠方の地に一戸建てに住んでいる。

一昨年より家内が家内の母宅に宿泊数が多くなってきたことは、
私にとっては、まさかの出来事のひとつとなっている。
　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　
やがて家内の母が『要介護２』となり、家内と家内の妹は交互に、
大半は家内の母宅に宿泊して、家内の母の食事、洗濯、掃除、或いは通院の付き添いなどしているので、必然的に多くなり、
この間、我が家は私が『おひとりさま』の生活となり、これも人生だよねぇ、と私は独り微苦笑したりしている。

　　　　　　

私は年金生活を始めた当初から、私は午前中の殆どは、平素の我が家の買物として、
家内から依頼された品を独りでスーパー、専門店で求め、買物メール老ボーイとなっている。

この後、独りで自宅から３キロ以内の遊歩道、小公園などを歩いたりして、
季節のうつろいを享受している。

こうした根底のひとつとして、何よりもいつの日にか認知症、或いは脳梗塞などの難病に遭遇したら、困窮するので、
ひたすら歩くことが多くなっている・・。

もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフ健康体と信愛し、年金生活を過ごしている。
　　　　　　　　　　　　　

このような生活を過ごしてきた私は、神様か仏様か解らないが、８０歳の誕生日を迎えられる、
ひよっとすると８０代なかばまで、体力は衰えながらも、生きていられるかしら、ときおり思い馳せることもある。
　　　　　　　　　　　　
しかしながら男性の多くは、７０代となれば体力の衰えを実感して、７５歳まではこれまでどおりの自立した生活ができるが、
８０歳が見えてくる頃には、介護を必要とするようになり、
やがて８０代後半では何らかの介護付き施設に入居する可能性が高くなる、と専門家の人から数多く発言されている。

こうした中、要介護認定されている場合は、
特別養護老人ホーム（特養）や介護老人保健施設（老健）などの介護施設のほか、
有料老人ホーム、 介護型のサービス付き高齢者向け住宅（サ高住）やケアハウス、グループホームなどを学んだりしてきた。

　　　　　　

そして私はいつの日にか要支援までであったら、何とか自宅で過ごせると思われるが、
やはり要介護になってしまったら、やはり介護施設に入居すると思案してきたりした。

やがてどちらかが国の支援を受けている費用が程ほどに適度な特別養護老人ホームに、
入居が叶（かな）わなくなってしまった時、
やむなく高価と称されている有料老人ホームに、自宅を売却して、入居しなくてはならない場合もある。

昨日、新聞の折込チラシの中、我が家の一キロちかくにある有料老人ホームが、
掲載されていた・・。

そして私はこっそりと見ると、入居一時金２５００万円、
月額費用は２２．２万円（税別）で、内訳として管理費は１５万円（税別）、
食費７．２万円（税別／おひとり様一日三食）、と明記されていた。

たとえ入居できても、亡くなるまで、いつまで介護を受ける必要な期間が判らないことである。

　　　　　　　

やがて永がられば、永がえる程、もとより本人の介護自己負担額が増し、貯金は切り崩しても資金不足となり、
当然ながら、退所が余儀なくされて、行き場がなく迷子のような介護難民になることである。

私は裕福層には遥か遠い年金生活の身であるので、
介護施設の入居費、そして毎月の負担額が余りにも高価に、昨今も学びながら溜息を重ねたりしている。

やむなく、何かとブラス思考の私は、人それぞれ永(なが)らえるのは、自助努力も肝要であるが、
こればかりは神様か仏（ほとけ）さまの采配によるよなぁ・・と微苦笑したりしている。

今回の記事に於いて、最低必要額以外に必要なものとして、
・医療費
・家の修繕費、または有料老人ホームなどの入居金
・親の介護費用　など

と明記されていたが、やはり小心者の私は、いつの日にか有料老人ホームなどに入居した後が、
晩年期の最大の難関だよねぇ、と改めて困苦したりしている。

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あったか「ひとり鍋」、毎日かんたん鍋レシピ、ときおり『おひとりさま』になる老ボーイの私は、多々学びながら微笑んで・・。

４日前、ネットでニュースを見ている中、
『　あったか「ひとり鍋」でダイエットにも！　毎日かんたん鍋レシピ　』と見出しを見た。

私は東京の調布市の片隅みに住む年金生活の７３歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、築後３９年を過ぎた古ぼけた一軒屋に住んでいる。

私たち夫婦はお互いに厚生年金とわずかな企業年金を頂き、程ほど貯金を取り崩しながら、
ささやかに過ごしている。

こうした中で、私たち夫婦の両親は、今や家内の母だけとなり、遠方の地に一戸建てに住んでいる。

私が定年退職をする２００４年（平成１６年）の秋の直前に家内の父が病死され、
残された家内の母は、この当時は日常生活の身の廻りは、ある程度は出来たりしていた。
 
こうした中、長女の家内は季節の変わるたびに、
大掃除、季節ごとの室内のカーテン、布団、暖冷房器具、衣服、庭の手入れなどで、
７泊８日前後で母宅に泊りがけで行ったりし、この間、我が家は私が『おひとりさま』の生活となったりしてきた。

いつの日にか私たち夫婦は、どちらかが無念ながらも片割れとなり『おひとりさま』となるが、
まさかの出来事で、私を残して家内があの世に旅立たれることもあるので、
私は特別演習だ、と自身を叱咤激励して過ごしてきた。

しかしながら、私としては当初の『おひとりさま』の生活には、戸惑ったりしたことは事実であったりした。
主婦の三冠王と思われる料理、洗濯、掃除などは、家内が長らく専業主婦だった為か、
私は家内にお任（まか）せで、私としてはもとより家計の責務でサラリーマンで奮闘してきた。

そして私は単身赴任した経験もなく、我が家と会社を往復してきた生活が長く、
『おひとりさま』の生活かょ、迷子のように戸惑いながら感じたりした。

こうした中、私は恥ずかしながら食事、洗濯、掃除などを若葉マークと称される初心者なりに、
手抜きをしながら過ごしているが、こうした家事は何かと大変だよなぁ・・と改めて感じ深めたりしてきた。

　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
過ぎし一昨年より家内が家内の母宅に宿泊数が多くなってきたことは、
私にとっては、まさかの出来事のひとつとなっている。
　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　
やがて家内の母が『要介護２』となり、家内と家内の妹は交互に、
大半は家内の母宅に宿泊して、家内の母の食事、洗濯、掃除、或いは通院の付き添いなどしているので、必然的に多くなり、
この間、我が家は私が『おひとりさま』の生活となり、これも人生だよねぇ、と私は独り微苦笑したりしている。

そして私は、我が家で『おひとりさま』の生活をする中、食事、洗濯、掃除などを手抜きしなから過ごしているが、
やはり食事には、料理が覚束ない私は、その時々思案を重ねて、食べたりしてきた。

平素の我が家としては、買物に関しては、私は年金生活を始めて当初から、
平素の買物に関して、家内から依頼された品を求めて、
独りで最寄のスーパーか、ときには駅前のスーパー、専門店に行ったりしている買物メール老ボーイの身である。

こうした事情で、『おひとりさま』の生活をする時、夕食は何にしょうかしら、と思案したりしてきた。

まして寒さが増した昨今、戸惑ったりしてきた。

　　　　　　　　　　　　　

たまたま今回、あったか「ひとり鍋」でダイエットにも！　毎日かんたん鍋レシピ　、標題に惹（ひ）かれて、
どのようなメニューなの・・と思いながら記事を精読してしまった。

この記事は、『週刊ＳＰＡ！』が運営する「ちゃっかり生きる、賢い女性のホンネ情報サイト」【女子SPA！】に於いて、
１２月８日に配信されていた・・。

恥ずかしながら女性専用のおひとりさま用の夕食の紹介記事であるが、
食べることは男女も超越するよねぇ、と思いながら、多々教示され、無断であるが転載させて頂く。

《・・　あったか「ひとり鍋」でダイエットにも！　毎日かんたん鍋レシピ

 　　　　　　　　　　　　　

「夜遅くても、疲れてても、ひとりでも、うちで簡単ヘルシーな食事をしたい」。

そう思う人が増えているらしく、注目されているのが「ひとり鍋」です。

※クリックするとAmazonにジャンプします。

鍋なので、材料は切るだけ。
野菜もたっぷり入れられて、後片付けもラクチンでいうことなし！

でも毎日だと飽きちゃう、と思いますか？
いえいえ、週末に決まったものをまとめ買いすれば、
それを使い回して、１週間毎日違う味の鍋が食べられるから、飽きないんです。

ロングセラー『ごちそうひとり鍋』著者の村上祥子さんに、まとめ買い＆ひとり鍋レシピを教えてもらいました。

☆週末のまとめ買いリスト

まずは買い物。
月～金までの毎日の夕食の材料がこれでＯＫ。
スーパーに行けば、あるものばかりです。

=======

週末これだけ買えばOK

=============
豚モモ薄切り肉　150g（100gだけ冷凍しておく）
タラ（生）　2切れ
むきエビ　200g
アサリ（殻つき・砂抜き）　200g
ウインナソーセージ　6本
豆腐（木綿）　小1丁
キャベツ　1/4個（200g）
ニンジン　小1本（90g）
タマネギ　2個
スナップエンドウ　1袋（70g）
長ネギ　3本
==================

☆月曜日：魚介のうま味がじんわり「深川鍋」

月曜日は、具だくさんの「深川鍋」から行きましょう。
魚介のうま味がじんわり溶けだした煮汁が絶品！

●使う材料（上記の中から一部）
アサリ100g、タラ1切れ、豆腐1/2丁、ニンジン1/3本、キャベツ50g、長ネギ1本、スナップエンドウ20g、むきエビ50g
煮汁＜水3/4カップ、顆粒和風だし小さじ1/4、みそ大さじ1、砂糖小さじ1＞

●つくり方
1）アサリは殻を洗い、タラと豆腐は２つに切る。
ニンジンは５㎜幅の輪切りにし、キャベツはひと口大に切り、長ネギは３㎝長さに切る。

スナップエンドウは筋を取る。

2）鍋に煮汁の材料を入れ、アサリ、タラ、豆腐、背ワタを除いたむきエビ、ニンジンを加えて火にかける。

3）アサリの口が開いたら、キャベツ、長ネギ、スナップエンドウを加えてさっと煮る。

深川鍋というと一般的にアサリだけですが、数種類の魚介を使うと複雑な味になってよりおいしい♪
あったかご飯に汁と具をかければ「深川飯」になりますよ！

☆火曜日：元気が出る「カレー鍋」

火曜日は、パンチを利かせた「カレー鍋」で元気を！
カレーを煮込む必要がなくて楽チンです。

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=793990

●使う材料（上記の中から一部）
ウインナソーセージ4本、豚モモ薄切り肉50g、タマネギ1/2個、長ネギ1本、ニンジン1/3本、
スナップエンドウ20g、水3/4カップ、カレールウ1皿分（4つに切る）

●つくり方
1）ソーセージは皮に縦１本の切り目を入れ、豚肉は半分の長さに切る。
タマネギは１㎝幅に切り、長ネギは１．５㎝幅の斜め切りにする。
ニンジンは３㎜幅の薄切りにし、スナップエンドウは筋を取る。

2）鍋に水を注ぎ、ソーセージ、豚肉、タマネギ、長ネギ、ニンジンを入れて火にかける

3）煮立ったらカレールウを加え、とろみがついてきたらスナップエンドウを加えて煮る。

薄切り肉とウインナソーセージを使えば、肉のうま味がちゃんとあるので、
短時間でおいしいカレーができるんです。

☆木曜日：うどん入りでほっとする「豚ちり鍋」

水曜日は、ピリ辛エビチリ鍋にして、
ちょっと疲れてきた木曜日は、あっさりポン酢でいただく「豚ちり鍋」でさっぱりと。

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=793988

●使う材料（上記の中から一部）
豚モモ薄切り肉（冷凍しておいたもの）100g、タマネギ1/2個、キャベツ100g、水1カップ、昆布3cm角1枚、
ユズなどの柑橘類・ポン酢しょうゆ・万能ネギの小口切り（なくてもよい）各適量　冷凍うどん1パック

●つくり方
1）豚肉は二つ折りにしたペーパータオルに直接のせ、ラップなしで電子レンジ弱で2分加熱して解凍、
半分の長さに切る。
タマネギはくし形切り、キャベツはひと口大に切る。

2）鍋に水と昆布を入れて火にかけ、沸騰したら昆布は取り出し、タマネギ、キャベツ、豚肉を広げて入れる。

3）火がとおったらうどんを加えてさっと煮、ポン酢しょうゆにつけてユズを絞っていただく。
あれば、ポン酢しょうゆに万能ネギの小口切りを入れる。

するするっと、うどんと一緒に野菜も肉もいけちゃうので、
疲れた体に栄養がじんわりしみ込んでいく感じがたまらない！


金曜日は、残った材料でブイヤベース鍋ができちゃいます！
鍋といってもおなじみのおかずのようなレシピもあって全く飽きないです。

月～金×6週間、毎日違う「ひとり鍋」が楽しめる

このような1週間の食材買い出し→使いまわし→毎日違う鍋が6週間分楽しめるのが
『ごちそうひとり鍋』の村上祥子さんのレシピです。

毎年重版されてきた人気の本が、この冬、付録がついて新装復刻されました。
付録は、食材と鍋のリストが一覧表になったレシピカレンダー＆買い物チェックリスト。

これを持っていけば、買い忘れもなし。
食べたい鍋のある週の買い物をすればOK。

付録の、6週間のひとり鍋カレンダー。毎週末の食材まとめ買いリストも

健康のことを考えたら、できるだけ簡単に作りたかったら、もうひとり鍋でしょう！

今はかわいい一人用の鍋もいろいろ売っているので、
気分が上がるものを、ぜひひとつ買ってみてください。

＜TEXT／女子SPA！編集部＞・・》

注）記事の原文に、あえて改行を多くした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

私は記事を読みながら多々学びながら、ときおり『おひとりさま』になる老ボーイの私でも、
良きメニューを教えて頂いた、と微笑んでしまった・・。

平素の我が家の買物は、私は買物メール老ボーイの１４年生の身であり、
もとよりスーパー、専門店に家内から依頼された品を求めてきたので、食材に関しては、
少しばかり精通している。

これだったら私は、気楽に買い求めて、ときおり『おひとりさま』になる夕食の時、
活用させて頂こう、と決意した。

そして可愛らしい『一人用の鍋』も良いが、私は少し大きめの鍋を買い求めて、
今宵の暖かくなる鍋料理・・良いよなぁ・・と微笑んだりした。

或いは平素の我が家として、『二人用の鍋』を買い求めて、
高齢者夫婦には、暖かさが増す鍋料理も良いよなぁ・・と微笑んだりした。

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忘年会、私は齢を重ねるたびに減り、たったひとつとなり果てて、微苦笑を重ねて・・。

私は昨夕、高校時代のひとりと忘年会の真似事をする為に、『吉祥寺』に向かった・・。

私は過ぎし１９６２年（昭和３７年）の当時は高校３年生で、私は彼の実家に５０回ぐらいは泊まったり、
彼も私の実家に少なくとも２０回は泊まったりし、こうした中、お互いの家族とも懇親していた。

こうした間柄でも、私が２０歳を誕生日を迎えた時に、私は大学を中退して映画・文学青年の真似事に邁進する中、
疎遠になったりし、その後は彼の結婚式の披露宴に列席したぐらいとなった。

そして私は民間会社で３５年近く奮戦して、２００４年（平成１６年）の秋に定年退職後になるまでは、
お互いに年賀状を交わす程度で、数年毎に電話をする程度となった。

やがて私が２００４年（平成１６年）の秋に定年退職となり、
多々の理由で年金生活を始めて以来、毎年一回ぐらいはこの時節に、
お互いの住まいの中間点の『吉祥寺』の居酒屋で、懇親を重ね丸１３年が過ぎ、１４年目となっている。

　　　　　　　　　　

私は東京郊外の調布市に住む年金生活の７３歳の身であり、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、たったふたりだけの家庭である。

この時節、世の中で働いて下さる現役サラリーマンの諸兄諸姉は、ボーナスシーズンを迎え、
多忙の中のひととき、忘年会を会社の同じ部署の人たち、或いは同僚たち、そして友人たち、
それぞれ懇親を深め１２月中旬になると思われるが、
私は年金生活をしている今、何かしら遠い世界の出来事のように感じたりしている。
　　　　　　　　　　

私の５０代の前半の頃は、現役サラリーマンの時代であり、私なりに奮闘し、
この１２月は部内はもとより、同世代、悪友たちと、何かと忘年会と称して懇親会を重ねてきた。

やがて５０代の半（なか）ばに、リストラ烈風の中、組織の統廃合により人事異動が熾烈となり、
或いは早期退職優遇制度の名目で先輩、同僚、後輩たちが退職されたり、
そして私のように出向となったりした。

そして私が定年退職するまで、年に数回は互いに連絡して、東京に残った人たちと懇親会を重ねてきた。

やがて私の定年後になる頃は、病気で通院しているの・・、親御の介護で・・、親が亡くなったので・・、
メンバーが次第に欠落した・・。

そして、この時節になると、忘年会は２月頃に有志で集まって懇親会すれば、
と敬愛してきている先輩だった人から云われたりすると、
そうですよねぇ、と私は応（こた）えたりしてきた。

しかしながらこうしたことも、まもなく年に一度の会社の全般ＯＢ懇親会に変わり、
この時節の忘年会と称した懇親会は、無念ながら消滅したりした。

　　　　　　　　　　　　　　　

昨今は、多くの退職された方たちも同様と思われるが、定年退職後１０年も過ぎれば、
かっての会社時代の先輩、同僚、後輩たちの集いより、
家族の団欒はもとより、親族、親戚関係の冠婚葬祭が優先となっている。

そして私は少し寂しい心情となり、８年前の６５歳の頃まで、近くに住む地元の小、中学の同級生の有志と、
最寄駅の居酒屋、食事処で逢い、懇親を深めたりした。

こうした時は、同級生の女性から、ＸＸクン、と私は呼ばれたり、
悪友たちとは、お互いに苗字を呼び捨てにし、この世の一番気楽なグループ、と微苦笑したりしてきた。

しかしながら私の会社時代の忘年会と同様に、
当人が病気で通院、親御の介護、そしてここ３０年ぐらい共稼ぎが加速される中、
息子、娘の代わりに孫を世話している・・などで消滅してしまった・・。

　　　　　　　　　　

私は昨夕、５時過ぎに『吉祥寺』の居酒屋で、高校時代で知り合った心友か悪友、友人か解らないが、
お互いに包み隠せず話し合える貴重な友と談笑した。

こうした時は、お互いの好きな単品を数多く注文し、彼はビール、私はワインを呑みながら、話し合った。
家族のこと、そして昨今の世情を憂いたりした後、
昭和妻の専業主婦、或いは居候のようなことが許された昭和の良き時代だったことなどが、
たまたま話題となり、話が尽きないのである。

結果として１０時半過ぎに散会とした。

私は亡き母から素直に受け継いだ為か、男の癖におしゃべりで、
７３歳の男同志が、酒を呑みながら料理を食べて、５時間半ばかり談笑するは、毎年のこととなっているが、
仲居さんたちは、あきれ果てているかなぁ、と私は微苦笑したりした。

　　　　　　　　　　

確か２年前の今頃、たまたま私は家内と駅前で買物して夕暮れになった時、夕食を食事処で思案している時など、
たまたま居酒屋チェーンのネオンが数多く観えた時、
私は家内を誘い、忘年会の代わりの懇親会の真似事をしたりしてきた・・。

こうした中で、たまたま私はサラリーマン時代を含めて長年に愛用してきた居酒屋の変貌を話題にしたり、
或いはリストラ烈風で私の出向時代の心情、やがて同僚たちの動向を話題となったりした。

そして苦節の時代があったが、今こうして大病もすることなく年金生活を過ごせるのは何よりだ、
と私は微苦笑を重ねて、家内に言ったりした。

このように忘年会に関しては、私としては齢を重ねるたびに減り、
ここ数年は、恥ずかしながら高校時代の心友だけとなり、忘年会の真似事をしている。

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すさまじき「活字」パワー 前頭葉活性化の「読書三昧」百寿者たち、高齢者の私は学び、瞬時に惹（ひか）れて・・。

先程、ときおり愛読しているネットの【ディリー新潮（ＤＡＩＬＹ　ＳＨＩＮＣＨＯ）】を見ている中で、
【　すさまじき「活字」パワー　前頭葉活性化の「読書三昧」百寿者たち　】と見出しを見たりした。

私は東京の調布市の片隅みに住む年金生活の７３歳の身であるが、
何かと読書が好きで、午後より夜の大半は、随筆、ノンフィクション、近現代史、総合月刊雑誌などの読書が多く、
或いは居間にある映画棚から、２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
ときには音楽棚から、聴きたい曲を取りだして聴くこともある。

今回、《・・「活字」パワー・・「読書三昧」百寿者たち・・》惹（ひか）れて、
記事を精読してしまった。

この記事は、『週刊新潮』の２０１７年１２月７日号の記事のひとつであり、
関連の【ディリー新潮】に２０１７年１２月９日に配信され、無断であるが転載させて頂く。

《・・すさまじき「活字」パワー　前頭葉活性化の「読書三昧」百寿者たち

　　　　　　　　　　

百寿者の多くが、趣味に読書を挙げる。
なにしろ、１００歳を超えて、日がな一日読書に耽るくらいだから、認知症とは無縁ということ。
１００歳ライフの「質」を保証する活字パワーの威力たるや、すさまじい。

島根県の百寿者に触れて感じるのは、みな好奇心が旺盛だということだ。

「サラリーマンを定年になり、家にいるようになったときに、趣味がない人はボケやすいし、
寿命も短い傾向にあります」
と話すのは総合内科医の秋津壽男医師だが、

松江市に住む五十嵐久一さんは、家族によれば、
「８月に１００歳を迎えましたが、今もボケは全然なく、書く字も崩れておらずキレイ。
年賀状も毎年３０枚以上、自分で書いて出していますね」

そんな五十嵐さんの趣味が、読書なのである。
「新潮文庫はよく読んでいますし、月刊文藝春秋などは毎月、買ってくる私より先に読んでしまいます。
デイサービスがない日は、半日丸々読書ということもある。

好きな作家は宮部みゆきさんなどで、サスペンスを読んで、頭を使っているのもいいのかもしれませんね。
おもしろい小説は、一日中でも読めるみたいです。

戦争経験者なので従軍記のようなものも好きで、歴史ものも。
小説を読みながら、世界地図や日本地図を広げて舞台になった土地を探したりしています」


やはり松江市在住の青砥武一さんは、家族によれば１０４歳の今も、
「毎朝、新聞が届くと家族より先に読んで、
どこどこでなにがあったみたいだよ、と教えてくれるんです。

政治面や社会面も読んでいるみたいですが、島根県版に親戚が住む地域のニュースが載っていたりすると、
それについて家族と話したりするんです。
時折、読書もしています」

また、青砥さんの例を聞くかぎりは、ある程度の年齢からでも手遅れにはならないようだ。

「現役のころは農作業が忙しく、あまり読書などはできなかったようですが、
９０歳をすぎたあたりから、興味ある本には手を伸ばすようになったみたいです」

　　　　　　　　　　

読書の効用について、筑波大学名誉教授でメモリークリニックお茶の水理事長の朝田隆氏に、
医学的な見地から語ってもらおう。

「なにか新しいことを学習するとき、脳内でニューロンが増加し、
これまでになかった神経回路が作られることが知られています。

オーストラリアのある研究で、知的好奇心の強い人は、
ＭＣＩ（軽度認知障害）になっても、症状が改善する場合が多いことがわかっている。

新たなことを学び続けようという姿勢が、
アルツハイマーの予防、治療に重要だということがわかります」

本や新聞を読んで新しいことを知りたい、という姿勢が、
前頭葉を活性化させるというのだ。

「さらに高齢者になるほど、脳の健康度合いと身体の健康度合いの相関が
高いことが知られている。

島根県の長寿者に読書好きが多い理由は、ここから説明できるかもしれません」

　　　　　　　　　　

だが、テレビでなにかを知るのではダメなのか。

「テレビを漫然と眺めていても、脳は活性化しません。
自分なりの好奇心を持って、積極的に情報を取り入れることが大事。

読書は、好奇心や問題意識を持って本を選び、集中して読み進めなくてはならないので、
脳を活性化する効果が高いと思われます。

新聞もいいですが、読むのが習慣化しているケースも多く、読書ほど積極的な行為ではありません」


この１１月１７日、県内最高齢の１０９歳で亡くなった平こまゑさんも、
無類の読書好きだったと、娘婿の石田兼英さんが回想する。

「平岩弓枝さん、宮尾登美子さん、池波正太郎さん、西村京太郎さんの本が特に好きでしたが、
ジャンルを限らずいろいろ読んでいました。いつも裸眼で」

まだ歩けたころは、
「車で本屋に連れていくと、たいてい５、６冊は好きな本を買う。
両足の大腿骨を骨折してからは、新聞広告を見て“これ買うてきてくれ”と言うから、
代わりに買ってきましたけど、読むのが早くて“もうちょっとゆっくり読んでくれ”と私らが頼むくらい。

単行本は１、２日で読み切ってしまうから、すぐ買ってこなあかんかったねえ。
昔読んだ本を新しく買った素振りで渡すと、“これは読んだ”と突き返されました」

１０９歳まで、脳が活性化していた証しだろう。
今も遺族のもとに、宮尾登美子の『きのね』、『菊亭八百善の人びと』などなど、
山と積まれたままだという。・・》

注）記事の原文に、あえて改行を多くした。

　　　　　　　　　　

私は記事を読み終わった後、《・・１００歳を超えて、日がな一日読書・・》の御方たちに、
羨望しながら、良き晩秋期をお過ごしされていると、仰ぎ見るように感銘させられたりした・・。

私は都心の郊外の調布市に雑木が多い小庭の中で、古惚けた戸建に住んでいる。
そして近くに生家があり、１９４４年〈昭和１９年〉の秋に農家の三男坊として生を受けた。

この当時の生家は、祖父、父が中心となって先祖代々から農業を引き継いで、
程ほど広い田畑、雑木林、竹林などを所有し、小作人だった方の手をお借りながらも田畑を耕していた。

こうした中、私は長兄、次兄に続いて生まれた三男であり、
農家の跡取りは暗黙の風習として長兄であるが、この当時も幼児に病死することもあるが、
万一の場合は次兄がいたので万全となり、今度は女の子と祖父、父などは期待していたらしい。

私の後に生まれた妹の２人を溺愛していた状況を私なりに感じ取り、
私は何かしら期待されていないように幼年心で感じながら、
いじけた可愛げのない屈折した幼年期を過ごした。
　　　　　　　　　　
そして私が地元の小学校に入学したのは、１９５１年（昭和２６年）の春である。
私は小学校の学業は、兄ふたりは優等生であったが、
なぜかしら私は通信簿『３』と『２』ばかりの劣等生であった。

こうした中、この頃に生家にある本と云えば、農協の発刊する月刊誌の『家の光』ぐらい記憶にない。

やがて小学５年の時、近くに引っ越してきた都心に勤めるサラリーマンの宅に行った時に、
居間にある書棚に本が並んでいたを見た時は、私は少年心でも、眩暈(めまい)を感じたりした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

こうした中で、私は１９５５年（昭和３０年）の小学４年生の頃から、
独りで映画館に通ったりした映画少年であったが、
やがて都心の高校に入学した直後から、遅ればせながら読書の魅力に取りつかれたりした。

新潮文庫本、岩波文庫本を中核に読み、ときおり単行本を購読したのであるが、
創作者より、文字から伝えられる伝達力、創造力が
それぞれ読む時、感受性、知性、想像力により多少の差異があるが、
心の深淵まで綴られた文章はもとより、この行間から感じられる圧倒的な魔力に引きづり込まれた。

こうした高校生活を過ごしたりし、映画は相変わらず映画館に通い鑑賞し、
映画専門誌の『キネマ旬報』などを精読し、付随しているシナリオを読んだりしていた。

こうした中で、脚本家の橋本忍（はしもと・しのぶ）さんの『切腹』を脚色された作品
（原作・滝口康彦、監督・小林正樹、１９６２年）を観て、
圧倒的に感銘させられ、やがて東京オリンピックが開催された大学２年の時に、映画の脚本家になりたくて、中退した。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

やがて専門の養成所に学び、この養成所から斡旋して下さるアルバイトをしたりして、
映画青年の真似事をし、シナリオの習作をした。

その後、養成所の講師の知人の新劇の長老からアドバイスを頂き、
映画で生活をするは大変だし、まして脚本で飯（めし）を食べていくは困難だょ、
同じ創作するなら、小説を書きなさい、このような意味合いのアドバイスを頂いたりした。

この当時の私は、中央公論社から確か『日本の文学』と命名された８０巻ぐらいの文学全集を読んでいたが
その後に講談社から出版された『われらの文学』と名づけられた全２２巻の文学全集を精読したりした。
こうした中で、純文学の月刊誌の『新潮』、『文學界』、『群像』を愛読していた。

或いは中間小説の月刊誌『オール読物』、『小説新潮』、『小説現代』を購読したりしていた。

こうした中で、心酔した作家は２０名ぐらいあったが、
圧倒的に魅せられたのは、井上靖（いのうえ・やすし）さん、
そして立原正秋（たちはら・まさあき）さんの両氏であった。

やがて私は契約社員の警備員などをしながら、生活費の確保と空き時間を活用して、
文学青年のような真似事をして、この間、純文学の新人賞にめざして、習作していた。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
しかし大学時代の同期の多くは、大学を卒業して、社会人として羽ばたいて活躍を始めているらしく、
世の中をまぶしくも感じながら、劣等感を秘めて私の方からは連絡も避けていた。

そして私はこの世から取り残されている、と思いながら、
明日の見えない生活をしながら、苦悶したりしていた。

こうした中で確固たる根拠もなかったが、独創性はあると思いながら小説の習作したりし、
純文学の新人コンクールに応募したりしたが、当選作の直前の最終候補作の６作品の直前に敗退し、
こうしたことを三回ばかり繰り返し、もう一歩と明日の見えない生活をしていた。

こうした時、私の実家で、お彼岸の懇親の時、親戚の小父さんから、
『今は若いからよいとしても・・３０過ぎから・・家族を養えるの・・』
と素朴に叱咤された。

結果としては、３０代に妻子を養う家庭のことを考えた時、
強気の私さえ、たじろぎ敗退して、やむなく安定したサラリーマンの身に転向を決意した。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

そして何とか大手の企業に中途入社する為に、
あえて苦手な理数系のコンピュータの専門学校に一年通い、困苦することも多かったが、卒業した。
　　　　　　　　　　
やがて１９７０年〈昭和４５年〉の春、この当時は大手の音響・映像のメーカーに何とか中途入社でき、
そして音楽事業本部のある部署に配属された。

まもなく音楽事業本部の大手レーベルのひとつが、外資の要請でレコード専門会社として独立し、
私はこのレコード専門会社に転籍させられ、中小業の多い音楽業界のあるレコード会社に３５年近く勤め、
この間に幾たびのリストラの中、何とか障害レースを乗り越えたりした。

そして最後の５年半は、リストラ烈風が加速される中、あえなく出向となったり、
何とか２００４年（平成１６年）の秋に定年を迎えることができたので、
敗残者のような七転八起のサラリーマン航路を過ごした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　

サラリーマン生活をしている間は、数多くのサラリーマンと同様に多忙な生活となり、
特に水上 勉、庄野潤三、城山三郎、松本清張、山口 瞳、向田邦子、宮脇俊三、倉本 聡、浅田次郎の各氏の
小説・随筆、シナリオを読むことが多かった。

そして２００４年（平成１６年）秋に３５年近く勤務し定年退職した後、
単行本、新書本、文庫本の書籍に於いては、
定年後からは特に塩野七生、阿川弘之、佐野真一、藤原正彦、嵐山光三郎、曽野綾子、三浦朱門、
高峰秀子、松山善三、櫻井よしこ、徳岡孝夫、中西輝政の各氏の作品を中核に購読している・・。

雑誌の月刊総合雑誌としては、『文藝春秋』は４７年近く購読し、毎月秘かに逢える心の友のひとりとなっている。
そして『中央公論』、『新潮４５』は特集に魅せられた時は、購読したりしている。
　　　　　　　　　　　　　　　　
こうした年金生活の中でも、私は本は、原則として本屋で買い求めたりしている。
しかしながら昨今は、ときおりコンビニで雑誌の月刊誌、週刊誌を購入する時もあるが、
街の本屋の衰退に嘆いているので、せめてと思いながらも、
アマゾン、楽天などネット購入は天敵と思いながら、利用したことない稀（まれ）な人となっている。

　　　　　　　　　　

余談であるが、４０歳の頃まで創られた物語の小説などを読むことが多かったが、
この後は事実を切り取りながら綴られた随筆、ノンフェクション、近現代史などが多く、
変貌してきたことに、独り微苦笑をしたりしている・・。

そして私は、読書が出来なくなった時は、生きがいのひとつがなくなるので、
認知症に遭遇せずに正気であれば、困苦するひとりである。

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スミッシング、ネットで有名企業を装う悪しき詐欺方法を初めて学び、高齢者の私は戸惑い・・。

先程、ときおり愛読しているネットの【日刊ゲンダイＤＩＧＩＴＡＬ 】を見たりしている中、
【　有名企業を装うメール　スミッシング対策“意外な最終手段” 】　
と見出しを見たりした・・。

私は東京の調布市の片隅みに住む年金生活の７３歳の身であるが、
ここ１０数年、ネツトの世界の進化に、ただ驚きながら過ごしている。

今回、スミッシング・・と初めて知ることに、好奇心ばかり旺盛な私は、
どのようなことなのょ・・と思いながら記事を読んだりした。

この記事は、【日刊ゲンダイＤＩＧＩＴＡＬ 】に１２月９日に配信され、
無断であるが転載させて頂く。

《・・有名企業を装うメール　スミッシング対策“意外な最終手段”

　　　　　　　

Ｇｏｏｇｌｅを装った「ＳＭＳ（ショートメッセージサービス）」を送信し、
偽サイトに誘導して、現金をだまし取っていた「スミッシング」詐欺犯がパクられた。

６日までに、詐欺と割賦販売法違反の疑いで、
警視庁と静岡県警の合同捜査本部に逮捕された住所不定、無職の山埜井福太郎容疑者（３４歳）。

山埜井容疑者は、７月に捕まったスミッシング詐欺グループの一員で、
３０万件以上のＳＭＳを送信し、少なくとも約１０００人から、約２０００万円を詐取したとみられている。

ちなみにスミッシングは「ＳＭＳ（ショートメッセージサービス）」と、
偽サイトに誘導する「フィッシング」を組み合わせた造語。

日本で初めてフィッシング詐欺被害が確認されてから、もう１３年も経ったが、
あの手この手で、だましにかかってくる。

まあ、身に覚えがないメールが届いたら、その場で削除すれば済む話だが、
最近はＧｏｏｇｌｅをはじめ、何となく覚えがありそうな有名企業を装って、送りつけてくるから、厄介だ。

フィッシング対策協議会によると、９月以降も「マイクロソフト」、「Ａｍａｚｏｎ」、「セゾンＮｅｔアンサー」、
「Ａｐｐｌｅ」、「ＯＭＣ　Ｐｌｕｓ」、「ＬＩＮＥ」、「ｂｉｔＦｌｙｅｒ」などを
かたったメールが確認されているという。

他にも「楽天」などの通販業者、「佐川急便」などの宅配業者を装った“いかにも”なメールが多い。

　　　　　　　

つい開いてしまった人も、いるはずだ。
もし開いてしまっても、メールに記されているＵＲＬを、クリックしてはいけない。

本物そっくりの偽サイトに誘導され、ウイルスに感染したり、個人情報を盗み取られる危険性がある。

「技術的には、実在する“本物”のＵＲＬを表示しながら、
クリックすると偽サイトへ、ということも可能です。

実際に、そうした手口も出てきている。
そうなると素人には、判別できない。

面倒くさくてよく分からないという初心者なら、
“最後の手段”ですが、企業とはメールのやりとりをしないと
割り切ってしまう方法もあります。

“お知らせメール”なんかはすべてやめ、企業名のメールは、すべて削除する。
本当に緊急の用件なら、企業から電話をかけてくるでしょう。

アナログに徹すれば、フィッシング詐欺には悩まされずに済みます」
（ＩＴジャーナリストの井上トシユキ氏）

多少不便になっても、安心は得られるか。・・》

注）記事の原文に、あえて改行を多くした。

　　　　　　　

私は無念ながらネットの進化に驚くばかりで、ときおり溜息をすることもある。

そして私は恥ずかしながらガラケーと称される携帯電話、
そしスマホと省略されているスマートフォンも使えない拙（つたな）い身である。

その上にフェイスブック、ツイッター、そしてモバイルパソコンにも無縁であり、
やむなくインターネットは、固定回線の光ファイバーの『フレッツ』を頼りに、
せめてと思いながら、有線の据え置き型のパソコンとノートパソコンを利用している。
　　　　　　　　　　
このように無線のモバイル情報機器に、遠い世界の出来事のような思いながら、
稀（まれ）な時代遅れの国民のひとりとなっている・・。

今回、《・・有名企業を装って、メールを送りつけ、
本物そっくりの偽サイトに誘導され、現金をだまし取っていた「スミッシング」詐欺、
或いはウイルスに感染したり、個人情報を盗み取られる危険性がある。・・》
と私は学んだりした。

　　　　　　　

こうした悪しき手法だと、私はネットにも初心者程度であり、
ウイルスに感染させられること、そして個人情報を盗み取られることは、
もとより困苦するばかりである。

やむなく防止策として、ＩＴジャーナリストの井上トシユキさんの対策提言として、
《・・企業名のメールは、すべて削除する・・》と学び、これに準拠して、
今まで電子メールで交信してきた企業だけに限定しょうかしら、と思ったりしている。


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冬の快眠は体温管理がカギ “３つのＮＧ”、高齢者の私は学び、多々教示され、やがて微笑みを重ねて・・。

先程、ときおり愛読しているネットの【日刊ゲンダイＤＩＧＩＴＡＬ 】を見たりしている中、
【　冬の快眠は体温管理がカギ “３つのＮＧ”を作業療法士が解説 】　
と見出しを見たりした・・。

私は東京の調布市の片隅みに住む年金生活の７３歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、築後３９年を過ぎた古ぼけた一軒屋に住み、ささやかに過ごしている。
　　　　　　
こうした中で、私は無念ながら体力の衰えを実感したり、物忘れも多くなり、
もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
いつの日にか認知症、脳梗塞など、そして寝たきりなどに遭遇したら、私自身は困窮する。

こうした対策として、毎日のように自宅から３キロ以内の周辺にある遊歩道、小公園などを
ひたすら歩き、ときおり大股で歩いたり、或いは足早に歩くことが多くなっている。

こうした中で、早や年金生活１４年生となっているが、やはり私は健康の源（みなもと）は、
程ほどの食事、熟睡、歩くこと、と思いながら、過ごしている。

今回、《・・冬の快眠は体温管理がカギ “３つのＮＧ”、・・》と標題を見て、
どのようなことですか・・、と思いながら記事をこっそりと読んでしまった・・。

この記事は、【日刊ゲンダイＤＩＧＩＴＡＬ 】２０１７年１２月８日に配信され、
無断であるが転載させて頂く。

《・・冬の快眠は体温管理がカギ “３つのＮＧ”を作業療法士が解説

　　　　　　　　　　　　

夜の冷え込みが一段と厳しくなり、なかなか寝付けなかったり、
ぐっすり熟睡できないなんて人も多いだろう。
冬の快眠は「体温管理」が重要だ。

人間には、体の表面の温度である体温のほかに、
「体の中心部（内臓）の温度」＝「深部体温」がある。

深部体温は、一日のうちで上がったり下がったりするリズムがあって、
深部体温が高くなればなるほど、体が動くようになり、
逆に下がれば下がるほど、眠くなる。

入眠から睡眠中にかけては、深部体温がどんどん下がり、
起床に合わせて徐々に上がっていけば、ぐっすり寝て、すっきり起きることができる。

熟睡するためには、深部体温をしっかりコントロールすることがカギになる。


作業療法士でベスリクリニック睡眠外来担当の菅原洋平氏が説明する。
「体の表面の体温が上がると、深部体温も上がります。
深部体温がある程度まで上がると、今度は汗をかくことで、放熱して深部体温を下げようとする。

逆に表面が冷えると、深部体温を上げようとします。
気温が低くなる冬は、この深部体温の上下動の仕組みを、外から補助してあげることが大切なのです」

　　　　　　　　　　　

■朝の暖房は起床１時間前に

（１）風呂↓就寝までは１時間以上空ける

一般的に「体を温かくして、寝るのが良い」とされている。
体が温まると血流が良くなり、放熱されやすくなることで、深部体温が急激に下がるからだ。

「しかし、入浴で上昇した深部体温が下がり始めるのは、
風呂から上がって１時間後くらいのタイミングになります。

それなのに、体が温かいうちに寝た方がいいと思い込み、
風呂上がり直後に、ベッドに入る人も多い。

これでは、深部体温は上がったままなので、寝付けませんし、熟睡もできません。
風呂と就寝までは、１時間以上は空けるようにしてください」

冬はしっかり体を温めようとして、入浴剤を使う人も多い。
たしかに入浴剤は、体温を上げやすくするが、それだけ体温は下がりにくくなる。

いつまでもポカポカしているから、深部体温もなかなか下がらない。
風呂と就寝までの間隔をより長く空ける必要がある。

　　　　　　　　　　　

（２）厚着して寝てはいけない

寒くて寝付けないからと、パジャマの上にフリースを重ね着したり、
体から放出される湿気を熱に変える「吸湿発熱」機能がある下着をつけて、
就寝する人も少なくない。

しかし、人工的にずっと体が温められた状態が続くと、
深部体温もずっと上がったままになり、深い睡眠が得られない。

「入眠から就寝中に深部体温を下げるためには、汗をかいて放熱することが重要です。
しかし、人工的に体を温める衣類は汗をかいても、蒸発しづらくなり、
放熱することができなくなってしまうのです。

電気毛布やホットカーペットなど、体全体をずっと温め続ける寝具も同じくＮＧです」

また、人間は足の裏と頭頂部で、多く放熱する。
靴下をはいたままだったり、ニット帽をかぶって就寝すると、
放出した熱の逃げ道がなくなるため、深部体温が下がらなくなってしまう。

タートルネック、袖や裾が絞られているスエットなども、同様に避けた方がいい。

　　　　　　　　　　　

（３）暖房のつけっ放しはダメ

部屋を暖房で暖めっ放しにするのも、深部体温が下がらない。

「深部体温が最も低くなるのは、起床から２２時間後です。
たとえば、朝６時に起きた場合は、午前４時に最低になり、
そこから起床時刻に向けて、徐々に上がっていく仕組みになっています。

暖房で部屋がずっと暖かいと、深部体温が最低まで下がらないまま上がってしまう。
すると、熟睡できずに、寝起きもボーッとした状態になります」

暖房は、寒い朝にすっきり目覚めるために利用したい。
起床１時間前に稼働するようタイマーをセットすれば、
起床に向けて深部体温が上がる動きを補助することができる。

起きた後は温かい飲み物をとるとさらに効果的だ。

深部体温を意識すれば、冬でもぐっすり眠れてすっきり起きられる。・・》

注）記事の原文に、あえて改行を多くした。
　　　　　　　

 記事を読み終わった後、具体的に多々教示された。

私たち夫婦は、お互いに厚生年金、そしてわずかながらの企業年金を頂だいた上、
程ほどの貯金を取り崩して、ささやかな年金生活を過ごしている。

こうした中で、私は年金生活を始めて当初から、平素の買物に関して、家内から依頼された品を求めて、
独りで最寄のスーパーか、ときには駅前のスーパー、専門店に行ったりしている買物メール老ボーイの身である。

そして帰宅後、買物の責務を終えた後は、やはり独りで自宅から３キロ範囲にある遊歩道、小公園などを歩いたりし、
このようなことが午前中、ほぼ毎日ようの過ごしている。

午後の大半は、随筆、ノンフィクション、現代史、総合月刊雑誌などの読書が多く、
或いは居間にある映画棚から、２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
ときには音楽棚から、聴きたい曲を取りだして聴くこともある。

このような年金生活を過ごしているが、何かと身過ぎ世過ぎの日常であるので、
日々に感じたこと、思考したことなどあふれる思いを
心の発露の表現手段として、ブログの投稿文を綴ったりしている。
　　　　　　　　　　　　
こうした中、家内は相変わらず専業主婦の延長戦のような料理、掃除、洗濯などをしてくれるので、
私はせめてと思いながら、家内が煎茶、コーヒーを飲みたい時を、
私は素早く察知して、日に６回ぐらい茶坊主の真似事もしている。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ここ５週間前の頃から寒さを感じてきたので、居間はエアコンで暖房をしている。

そして二階にある和室六畳の寝室は、エアコンは設置しているが、熱い季節は冷気で涼しくしているが、
寒い季節は、空気が乾燥し、風邪が怖くて、暖房はしていない。

この寒い季節は、敷き布団を二枚敷き、そしてこの上に電気毛布をセットさせて、厚めのシーツを敷き、
毛布と掛布団を掛けている。

私たち夫婦は、国内旅行が共通の趣味のひとつで、幾たびか旅路を重ねてきたが、
数多くの宿泊先より、我が家が一番、とお互いに微苦笑してきた。

もとより家内が安楽に休めるように、幾たびか工夫した成果である。

そして平素は、家内が夕方に布団を敷いたりした後、電気毛布をセットさせている。

やがて私は夕食前に風呂に入り、冬用のバジャマに冬用のナイトガウンの容姿となり、
この後、靴下を履いたりしている。
まもなく家内も入浴した後、私たち夫婦は夕食を頂きながら談笑して、くつろいだりしている。

そして夜の９時過ぎには、家内は山ガールより早い起床の為、お休みタイムとなり、寝室に行く。

私は居間の暖房している中、本を読んだり、或いは録画していたドキュメンタリ－番組を視聴することが多い。
やがて私は、ここ数か月は布団にもぐるのは、真夜中の１１時前後が多く、
目覚めるのは朝の６時半過ぎが多くなっている。

　　　　　　　

こうした中、真夜中の１１時前後に、私は冬用のナイトガウンそして靴下を脱いで、
居間から寝室に行き、布団にもぐると、電気毛布の威力で暖かく天国のように感じながらも、
乾燥すぎるのが怖くて、電気毛布のスイッチを切ったりしている。

そして現役サラリーマン時代だった時と違い、悩みは激少している為か、
たとえ震度３ぐらいの地震でも、 目覚めることなく熟睡している。

こうした中、 私は今でも、あたかも映画館で三作品が一挙に上映されたかのように、
昨夜は二本立て、或いは３本立て、の夢をみた、と微苦笑する時もある。

そして睡眠中、夢をみることは貧富に関係なく、その御方の日々の思い、念願など、
さまざまな思いが交差される現象かしら、と思う時もある。

やがて朝の６時半頃に、ぼんやりと目覚めて、うつらうつらとまどろみながら、
ぼんやりと昨日の出来事を思い浮かべたりした後、
本日は・・今週は・・と予定事項を思い馳せたりして、１５分過ぎた頃に起床している。

こうした中、暖かさが残る布団に名残り欲しいが、ぬくもりのある布団に別れを告げて、
人生は気合いだ、と思いながら、やがて一階にある居間を通りすぎて、トイレに寄った後、
洗面所で水で顔を洗い、完全に正気となる。

そして和室に行き、ぬくもりのある冬用のバジャマと下着を脱いで、
下着そして冬用の裏地がネルが付いた長ズボンを穿（は）き、
冬用のスポーツシャツ、カーディガン状のフリースを着た後、靴下を履く。

いずれにしても何かとノロマの私でも、寒いので素早く行っている。

そして暖房してある居間で、野球の世界で表現すれば、本日の試合開始となっている。

　　　　　　　

今回の記事に於いて、我が家と大きく差異があるのは、入浴時ぐらいかしら、
と私は微笑んだりしている。

しかしながら家内は布団の中でも、足が冷えるのを避ける為、可愛らしい靴下を履いているし、
私も寒いと感じた時、冬用のバジャマの首回りに、タオルを巻いて、寝てしまう時もある。

このように今回教えて下さった“３つのＮＧ”対策は、百点満点にはならず、
小・中学生の頃に劣等生であった私は、やはりねぇ・・と微笑んだりしている。　　　　　　　　　　　


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年賀状、郵便局の無料サイト「はがきデザインキット」、私は学びながら微笑み、やがて微苦笑して・・。

先程、ときおり愛読しているネットの公式サイト【マネーの達人】を見たりした中で、
『　そろそろ年賀状作りましょう
　　　　　　「投函まで全てお任せ」できる郵便局の無料サイト「はがきデザインキット」の魅力をお伝えします　』
と題された見出しを見てしまった。

私は東京の調布市の片隅みに住む年金生活の７３歳の身であるが、
何かしら年賀状に関して、郵便局の無料サイト「はがきデザインキット」があると初めて知り、
どのようなことですか、と私は記事を読んでしまった・・。

この記事は、桜田 園子さんが、高齢者でも判りやすい寄稿文であり、
【マネーの達人】に2017年12月4日に配信され、無断であるが転載させて頂く。

《・・年賀状の季節になると何となくユウウツになる人も少なくありません。
また、人によっては年賀状ソフトなどを購入して自分で作成している人もいるのではないでしょうか？

実は、年賀状ソフトがなくても郵便局の無料サイト「はがきデザインキット」を利用すれば、
簡単に思い通りの年賀状が作れます。



「はがきデザインキット」には
・ パソコンで利用できる「インストール版」
・ ブラウザーから利用できる「ウェブ版」
・ スマホで利用できる「スマホアプリ版」
の３通りの利用方法があります。

気軽に作成したい人の場合、「スマホアプリ版」の「年賀状作成アプリ」を使えば
スマホで年賀状作成も可能です。

さらには、忙しい人のために郵便局がすべて印刷し、そのまま投函までしてくれるサービスもあります。
今年は年賀状も、できるだけ簡単かつ格安に作ってサクッと出してしまいましょう。


☆郵便局の無料サイト「はがきデザインキット」とは？

郵便局の無料サイト「はがきデザインキット」は、
郵便局が提供している年賀状作成サービスです。

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≪画像元：はがきデザインキット≫

無料なのに、さまざまなデザインが用意されていて自分好みの年賀状が簡単に作れるのが魅力です。そのメリットを挙げてみると
1. 操作が簡単である
2. イラストや写真なども簡単に取り込んで作成できる
3. インストール版を利用すれば住所録を登録して宛名印刷もできる

デザインも約１００種類以上の中から選べるので、自分の好きなテイストの年賀状が作れます。
デザインも、自分の好みや希望を入れて検索することができ、
自分の作りたい年賀状のデザインが簡単に見つかります。

さらに、デザインをアレンジできる編集機能もあるので基本デザインを決めたら、
それに入れたい写真やメッセージ、スタンプを加えることもできます。


☆「年賀状作成アプリ」も使える！

郵便局ではスマホで作成できる「年賀状作成アプリ」も無料で提供しています。

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≪画像元：Google Play 年賀状作成アプリ≫

このアプリでは「はがきデザインキット」が利用でき、
その後、自宅のプリンターは、
もちろん「セブン‐イレブン」のマルチコピー機でもプリントできる仕組みになっています。

さらにすごいのがスマートフォンアプリ版には「宛名スキャン」という機能がついている点です。

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≪画像元：はがきデザインキット≫

使い方としては、まず、画面の下にあるボタンのうち「宛名スキャン」を押して
「宛名スキャン」を起動させます。

そして、過去に相手からもらったはがきをスマホで撮ることで、
サクサクと宛名を取り込んで自動的に「住所録」に登録することができます。

まだ住所録を作っていない人や、新たに年賀状を送らないといけない相手が増えた場合
とても便利です。

また、「年賀状作成アプリ」では、自分が書いた手書き文字をカメラで取り込むこともできるので
手作り感を出したい人にはおすすめです。

また、「動く年賀状」といって「届いた年賀状を『Lifeprintアプリ（iOS版/Android版）』を利用して
読み込むとイラストの一部が動き出す」という楽しい年賀状も作れます。

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≪画像元：Lifeprintアプリ≫

☆「ウェブ版」なら郵便局にすべておまかせ！

忙しくて少々お金がかかっても、時間を節約したいという人には、「ウェブ版」がおすすめです。

「ウェブ版」で作成した年賀状のデザインは、自宅のプリンターでの印刷はできません。

どうしても「ウェブ版」を利用してプリンターで印刷したい場合は、
その画像を一度自分のパソコンにダウンロードしてから利用する必要があります。

その代わり、「ウェブ版」なら「オンライン注文」すると素早く簡単に年賀状を作成してくれます。

なんと、作成だけでなくこちらが希望すれば投函までしてくれるので年賀状作りが面倒な人にはおすすめです。

特に、１２月２４日１５時までに注文すると
相手には元日に届けることができるので、ぜひ、それまでには注文しておきたいですね。


☆まとめ

今の時代、年賀状に対するスタンスは、人それぞれです。
ぜひ、自分のニーズに合った方法で、年賀状作りをしてコストや時間を節約していきましょう。

それには、郵便局の無料サイト「はがきデザインキット」はきっと役立つはずです。（執筆者：桜田 園子）・・》

 注）記事の原文に、あえて改行を多くした。



私は記事を読みながら、ここまで懇切丁寧に「はがきデザインキット」がして下さることに、
更に無料で提供して下さることに微笑んだりして、学んだりした。

私は年賀状に関して、ささやかな思いがある。

齢を重ねるたびに、年賀状を頂くのも、ひとつの楽しみとしている。
私の住む地域は、元旦の朝の１０時頃に配達されるのが、毎年の慣(なら)わしとなっている。

そして、知人の近況などが付記されていると、
お元気でお過ごし・・と知り、安堵したりしている。
　　　　　　　　　　
一番苦笑するのは、定例型の挨拶文だけで記載されている場合である。
例えば、
　賀正
本年もよろしくお願い致します

或いは
　　謹賀新年
輝かしい新年を迎えまして
皆様のご健康とご多幸を
心よりお祈り申し上げます
　
私はこうした年賀状を読ませて頂きながら、少し落胆したりしてきた。

たとえ年賀状の一通でも、少なくとも近況とか、何か創意工夫が必要である、
と思ったりしているひとりである。

　　　　　　　

私は小学生の時、『習字』の授業は怠（なま）けていたので、
今でも毛筆で達筆は遥かに遠い夢の世界であり、羨望するだけとなっている。

或いは『図画』の授業も不得意であったので、イラストで絵を描くのも駄目であり、
たとえば林檎（リンゴ）の描いても、リンゴ、と明記しないと、
どのように解釈されるか解らないので、不安さを増すばかりなので、もとより避けている。

そしてデジカメで、その人なりの心を込めた情景で表現すれば良いかしら、
と思ったりしたが無念ながら技量に乏しく、断念している。

やむなく私なり散文で綴り、的確に近況の知らせを短い文章で表現しているが、
私は毎年、１２月の中旬になると数日思案したりしてきた。

この近況の知らせを親族、親戚、知人、友人等に数種類書き分け、
現役時代の頃は、上司、同僚なども当然として加わっていたので、私なりに工夫した文面を作成してきた。

古人から、文は人なり、という至言があるので、
たった年賀状一枚と云えども、何かと小心者の私でも、粗末にできない習性となっている。

　　　　　　　　　　　　　　　　　

こうした思いを秘めた私は、新年に頂いた年賀状と晩秋に頂いた喪中はがきを取りだして、
改めて読んだりしていると、お住まいの地を思い浮かべたり、
その人の顔立ち、言葉づかい、しぐさを思い馳せたりする・・。

そして、あの人は・・お元気に過ごされているかしら、と以前にお逢いして言葉を交わした時を
思い重ねたりすることが多い・・。

私は年賀状の葉書は、インクジェット紙を長らく愛用しているが、
ご主人を亡くされた未亡人と称されるご婦人、お世話になっている女性には、
温かみのあるインクジェット紙の桃色を選定して、毎年投函したりしている。

このような思いのある私は、無念ながらネットの知識も乏しく、
そしてスマホも使えない時代遅れの身であるので、やむえなく従来の私の方法で、
年賀状を作成しょう・・と独り微苦笑したりしている。


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シニア層の消費の中核は、まもなく７０代前半、私は教示されて、やがて微笑み返しをして・・。

先程、私は愛読しているネットの『プレジデントオンライン』を見ている中、
【　最もスポーツをするのは７０代前半だった
　　　　　　　　　　～世代別消費調査の意外な結果～　】と見出しを見たりした。
　　　
私は東京の世田谷区と狛江市に隣接した調布市の片隅の地域に住み、
年金生活をしている７３歳の身であるが、私たち夫婦は子供に恵まれなかったので,
たったふたりだけの家庭となっている。

そして住宅街が広がる中で、雑木の多い小庭の中、築後３９年の古惚けた戸建に住み、
私たち夫婦はお互いに厚生年金とわずかな企業年金を頂き、程ほど貯金を取り崩しながら、
ささやかに過ごしている。

こうした中で、私は好奇心は衰えず、最もスポーツをするのは７０代前半だった、と標題に、
どういうことなのょ、と思いながら、記事を読んでしまった・・。

やがて記事を読み終えた後、シニア層の消費の中核は、まもなく７０代前半、
私は教示されて、やがて微笑み返しをしてしまった。

私は過ぎし日、２０１４年のシニア消費として世帯主６０歳以上の世帯の消費は、
実額で１１５兆円に達すると試算され、全ての個人消費の４８％、
そして名目ＧＤＰに対して２４％になり、日本経済に多大な影響がある、
と私は学んだりしてきた・・。

そして私は１９４４年（昭和１９年）生まれであり、
まもなく７０代になられる団塊世代の諸兄諸姉には、少し年上であるが、
 We welcome your the baby boom generation・・と心の中で呟（つぶや）いたりした。

　　　　　　　　　
　　　　　　　
この記事は、三菱総合研究所の佐野紳也（さの・しんや）主席研究部長の寄稿文であり、
『プレジデントオンライン』に２０１７年１２月５日に配信され、無断ながら転載させて頂く。

《・・最もスポーツをするのは７０代前半だった～世代別消費調査の意外な結果～
　　　　　
フィットネスクラブを最も利用するのは、どの世代か。
答えは「７０代前半」だ。

三菱総研が５０歳以上のシニア１万５０００人を調査した結果、
高齢なほど運動に熱心な傾向が明らかになった。

シニアの消費は、これまでのイメージから大きく変わりつつある。
「７０代消費のリアル」とは――（前編、全2回）。

☆なぜ７０代消費に注目するのか

いま７０代の消費を注目する理由には、３つある。

第１に、今後５年間は、６０代人口が減少し、７０代人口が増加するからである。

国立社会保障・人口問題研究所「日本の将来推計人口（２０１７年推計）」によれば、
２０１７年の６０代の人口は、１７７２万人であるが、２０２２年には、１５２３万人に減少し、
７０代人口は、２０１５年の１４４９万人から１６４９万人へ増加する。

このような変化が起きるのは、今年から、団塊世代（１９４７～４９年生まれ）が
７０代に入ってくるからである。

第２に、これからの７０代は、現在の７０代に比べ、
健康状態が良く、学歴も高く、運転免許を持っている割合が高いため、
消費の質的変化が起きることが予想され、新たなビジネス機会が期待できるからである。

厚生労働省「国民生活基礎調査」で健康意識をみると、
「健康がふつう以上」と回答した割合をみると、２０１６年の７０～７４歳は８１％である。

これは約１０年前の２００４年の６５～６９歳と同一である。
１２年前に比べ、５歳程度健康意識が若くなっているといえるだろう。

高学歴化も進んでいる。
日本は、団塊の世代から、大学進学率は上昇していく。

総務省「就業構造基本調査」にもとづく推計すると、
現在の７０～７４歳で、短大・高専以上の学歴を持っている割合は１８％であるが、
５年後の７０～７４歳は、２４％に上昇する。

高学歴なほど海外旅行や芸術活動を行う割合は高く、
高学歴化は、海外旅行や芸術関連のニーズを高めることが期待できる。

警察庁「運転免許統計」にもとづくと７０～７４歳の運転免許保有率は、
２０１５年では男性８２％、女性４２％だが、
２０２０年では男性８６％、女性５８％になると予測される。

とくに女性の運転免許保有率は、１６ポイント増が見込まれるため、
高齢女性向けの自動車ニーズが高まることが期待できる。

高齢ドライバーによる事故も多いことから、安全運転サポート車へのニーズが高まるだろう。

第３に、バケットリスト的消費が期待できることである。
７０代の健康状態はよいものの、８０代になると、認知機能、身体機能が低下するという不安があるため、
元気なうちに、やりたいことをやっておきたいというニーズが高まる。

「バケットリスト」とは、死ぬまでにやっておきたいことを書き留めるリストのことだが、
まさに７０代は、バケットリストの書かれたアイテムを実行に移す時期だと考えられる。
そこにビジネスチャンスがある。

　　　　　　　　

☆一に健康、二が旅行

三菱総合研究所では、２０１２年から毎年５０歳以上のシニア１万５０００人を対象とした
生活意識・行動に関するアンケート調査（以下、「mifプラチナ」）を実施してきている。

mifプラチナを始めた目的は、数少ない有望分野であるシニア層の実相を把握するためである。
母集団が１万５０００人にものぼるシニアを対象としたアンケートと調査は他に例を見ない。
開始後６回目を迎え、時系列の比較も可能になってきた。

２０１７年６月に実施したmifプラチナ調査をベースに、７０代の生活意識と消費の特徴を描いてみよう。

まず、予想外だったのが、高齢者の生活満足度は、
高齢であるほど高い傾向にあり、しかも同じ年齢でも、年々高まる傾向にあることだ。

老い、病気、愚痴ばかりといったイメージとは、大きく異なる。

６５～６９歳の満足度（満足＋どちらかと言えば満足の合計）は６８％であるが、
７０～７４歳は７２％、７５～７９歳は７３％である。

５年前の同じ年齢層と比較すると、６５～６９歳では３ポイント、
７０～７４歳では２ポイント、７５～７９歳では４ポイント上昇している（図表1）。

つぎの予想外は、１人当たりの消費金額である。

高齢者の消費は、少ないというような印象を持ちがちであるが、
総務省「家計調査」でみると、他の年代と比較し、遜色がない。

誤解が生じやすいのは、世帯当たりの消費支出だけをみて、世帯人員の減少をみていないことだ。

世帯主年齢別に世帯当たり消費支出（２０１６年、２人以上世帯）でみると、
６０～６４歳が２９万円、６５～６９歳が２７万円、７０～７４歳が２５万円、７５～７９歳が２３万円となっているが、
世帯人員は、６０～６４歳が２．８人、６５～６９歳が２．６人、７０～７４歳、７５～７９歳が２．４人であるので、
１人当たりでみると、どの年齢層も１人当たり約１０万円で変わらない。

想像以上であったのは、健康維持のため、高齢なほど運動に熱心なことだ。
フィットネスクラブやスポーツ施設を利用する割合は、
５０～５４歳では１０％であるが、年齢が高まるにつれ増加し、７０～７４歳では１８％とピークになる。
しかしさらに年齢が高まると、その割合は低下する。

時間にゆとりができ、運動をするようになるが、
７０代半ばをすぎると、身体機能が低下して、運動を継続することが、難しくなるのだろう（図表2）。

食生活の健康志向も、想像以上だ。
食生活では、できるだけ自然で、国産の食品で栄養を取りたいという気持ちが強く、
加工した健康食品やサプリメントの利用は低下している。

食品の中では、乳製品やヨーグルトなどの利用が高まっている。
乳製品は骨粗鬆症対策、ヨーグルトは乳酸菌の摂取など、予防に力を入れた商品のニーズが高まっている。

バケットリストで最上位に挙がるのが、旅行である。
mifプラチナによれば、数年に１回以上海外旅行に行く割合は、６５～６９歳が４０％で最も高い。

近年は海外旅行に行く傾向は、国際情勢、感染症、円安などの影響で、全般的に低下傾向にあるようだ。
ただ、前述したように、７０代は高学歴化するため、海外旅行が７０代で増加していく可能性もあるだろう。

一方、国内旅行（宿泊を伴う）は、７０代がピークである。
数年に１回以上国内旅行に行く割合は、６５～６９歳で８５％、７０～７４歳で８８％、７５～７９歳で８７％である。
温泉、寺社、離島、ドライブ旅行などに人気がある。

　　　　　　　　

☆やっぱりインターネットは苦手

最も印象に残ったのは、シニアのコーホート（同一出生母集団）でみると、
この１０年間インターネットの利用率は、ほとんど増加していないことだ。

総務省「情報通信利用動向調査」によれば、
２０１６年における７０代における携帯電話保有率は、７０％である。

１０年前の６０代－つまり現在の７０代の１０年前－は５９％であり、
それと比較すると、１１ポイント増である。

一方、２０１６年における７０代のインターネット利用率をみると、５４％である。
１０年前の６０代は、５４％で同じ水準である。

そのまま年を重ねただけで、インターネット利用は、全く進んでいない。
この傾向は、現在の６０代でも同様だ（図表3）。

つまり、現在の７０代のコーホートでは、過去１０年間に携帯電話を利用する人が増えてきたのに対し、
インターネットを利用する人は増えてこなかった。

携帯電話の機能は、固定電話から類推でき、操作も簡単にできるが、
インターネットは、操作の習得も難しく、メリットを感じるキラーアプリケーションがないため、
利用者が増えなかったのだろう。

　　　　　　　　

☆７０代へどうアプローチをするか

以上の分析等をもとに、７０代へのアプローチを考えてみよう。
結論を言えば「健康と楽・安を提供するモノ・サ－ビスが拡大する」ということだ（図表4）。

健康になる、低労作（身体負担が低い）、楽しく、安心であること、
逆に、高労作（身体負担が高い）でなく、不信・不安を抱かせないことが重要だ。

mifプラチナによれば、年齢に高くなるにつれ、
イノベータ（新しいものを進んで採用する人たち）が少なくなっていく。

新商品を購入しても、役に立たないのではないか、
操作方法を習得できず、無駄になるのではないか、
その商品の使用で何か問題を起こさないかなど、不信・不安でためらっているのであろう。

したがって、７０代向けにモノ・コトを導入する際には、
健康、低労作、楽しさ、安心を打ち出すとともに、不信・不安を払拭することが重要だ。

例えば、健康につながるフィットネス・高品質食材、
楽しさにつながる同窓会など旧交を温める旧交会、
低労作で買い物に行けるコンビニエンスストアなどは、拡大が見込まれる。

これから７０代を迎える団塊の世代にも、上述のことは言えるのだろうか。

イノベータが減少することは変わらないので、不信・不安の少ないことは必要だ。
例えばインターネット利用率は、先行する世代より高いが、
ネットに対する不信・不安感が高まる傾向にある。

ネット関連ビジネスでは、高齢者に不安を抱かせないサイトの構築が望まれる。
挑戦しがいのある分野と言えよう。

また、団塊の世代では運転免許保有率は高くなり、高学歴化は進み、
自動車、芸術などの市場が拡大することは間違いない。

とくに団塊世代の女性の運転免許保有率は高いので、
女性向けの安全装備搭載車に対するニーズは高まるだろう。・・》

注）記事の原文に、あえて改行を多くした。

　　　　　　　　

 

私は民間会社の中小業のある会社に３５年近く勤めて、２００４年（平成１６年）の秋に定年退職し、
この間、幾たびのリストラの中、何とか障害レースを乗り越えたりしたが、
最後の５年半はリストラ烈風が加速され、あえなく出向となった。

そして遠い勤務地に勤め、この期間も私なりに奮闘した結果、
身も心も疲れ果てて、疲労困憊となり、定年後はやむなく年金生活を始めたひとりである。
　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　
そして年金生活は、現役サラリーマン時代は悪戦苦闘が多かった為か、
予測した以上に安楽な生活を享受して、早や１４年目となっている。

過ぎし２０１２年（平成２４年）の晩春の頃、団塊世代が６５歳を迎え、大量退職が始まる年、
と雑誌を読んで教えられ、思わず微笑んだりした。

私より少し若い世代の団塊世代の諸兄諸姉は、
多くは６０歳で定年退職をされて、その後は年金完全支給年まで何らかの形で働かれ、
６５歳になった今日、セカンドライフと称せられる年金生活を迎えられた、と私は解釈した。

こうした中で、団塊世代の諸兄諸姉は、第一線を退かれ、年金生活を過ごされ、
今までの多忙な勤務の生活を終えて、それぞれお好きな趣味の時間で過ごされる、と思ったりした。

もとより６０代は、ゴールデン・イヤーズと称される通り、身体も元気、
心は長年の勤務から解放感で満ち、心身共に第二の人生を満喫されている年代でもある。

そして私は２５歳の時に中途入社し、何かと職場に団塊世代の諸兄諸姉の新卒の方が多く、
時代の空気を共にしてきたので、何かと親近感が増し、好感したりしてきた。
　　　　　　　　　　　　　
私たち夫婦の日常に関しては、このサイトで幾たびも投稿を重ねてきたので、
今回は省略する。

　　　　　　　

過ぎし２０１７年３月１５日に総合教養雑誌『サライ』がネットで配信された記事の中に於いて、
７０代は「黄金の１０年」、一節があり、私も微笑んだひとりである。

《・・子育てや親の介護といった困難を乗り越えた安心感もあり、
幸福感は７０代に入ってからも上昇し続けます。
生活の自由度が増し、夫婦関係も心地よく、良い意味でお互いを頼りにする年代です。

老いを実感する瞬間は、たまにあるかもしれませんが、日常のほとんどのことは支障なくこなしていけます。
その上で「円熟期」に入った手応えがあれば、老化に対する漠然とした不安に悩むことはないでしょう。

祖父母としての務めを果たしたり、ボランティア活動をするなど、目的意識を持つことが、
この世代の幸福感につながります。
　　　　　　　　　　　　　
豊かな人生経験に裏打ちされたあなたの意見や考えに、多くの人が耳を傾けるでしょう。
あらゆる場面で意見を求められるかもしれません。

その反面、若い時に加齢への偏見が根付いている人は、
自らの偏見が自分へ向かい、老人性うつ病のリスクが高まることもあります。

その他、一般的な幸福度は健康の問題に直結し、健康管理ができる環境や信頼できる医師がいるかどうかで、
生活の満足感が左右されます。

健やかに長生きする秘訣は、自分のライフスタイルに目を配り、見通しを持つことです。
刺激を求めたり、人づきあいや親密な触れあいを持つことで、余生はいっそう楽しいものになります。・・》

　　　　　　　

或いは今年の９月、楠木新さんが著作された『定年後』（中公新書）を読んだりすると、
《・・６０歳が定年だとすると、家族の扶養義務からも解放されて、
かつ他人の介助も受けずに裁量をもって活動できる７５歳位までは案外と長い。

それを「黄金の１５年」にできるなら、人生の締めくくりとして素晴らしい。
では、その１５年をどのように生きるか。・・》

何はともあれ、私は７０代を三年ばかり過ごしているが、
裕福には無縁な私でも、年金生活を過ごす中で、楽しき日々を享受している。

尚、私は団塊の世代に関しては、過ぎし２００６年〈平成１８年〉８月下旬、年金生活丸２年を迎えようとした時、
山口文憲（やまぐち・ふみのり）さんの著作『団塊ひとりぼっち』（文春新書）を読んだりした。　　　　　　　

その後、三浦展（みうら・あつし）さんの著作『団塊格差』（文春新書）を読んだりした。

そして不運にも生活に困窮される御方、或いは充実感のない御方の実態は学んだり、私の知人もいるし、
すべて団塊の世代の御方が、バラ色とはいえない人生を過ごしている御方も少し知っている。


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食生活と効果的なガン予防策の関連性、何かと気弱な高齢者の私は初めて学び、多々教示されて・・。

 昨夜、ときおり愛読している公式サイトの【文春オンライン】を見ている中で、
『和食＝がん予防策」の落とし穴　
　　　　　　　　　　がんにならない食生活♯１』と見出しを見てしまった。

私は東京の調布市の片隅みに住む年金生活の７３歳の身であるが、
現在の日本人が、どのような原因で死亡している状態は、１位は「悪性新生物(ガン)」、
２位が「心疾患(心臓)」、３位が「肺炎」、４位が「脳血管疾患」、５位が「老衰」と
この順位は、前年と変わらず、男女とも原因は同じ、と平成２８年（２０１６)人口動態統計(確定数)」を基き、
厚労省から公表されている。

私の母は婦人系のガン、家内の父は腎臓ガンで亡くなり、
ご近所の私と同世代の男性は、２年間入退院をされて、胃ガンで最近亡くなり、
何かと気弱な私は、やはりガンは怖く、どのようなことですか、と思いながら記事を精読してしまった。
　　　　　　
この記事は、【文春オンライン】に１２月４日に配信され、無断であるが記事の大半を転載させて頂く。 

《・・「食事とがん」については、昔から様々なことが言われてきましたが、
確たる根拠がないのが実情でした。

予防研究機関のトップである国立がん研究センターの社会と健康研究センターで、
センター長を務める津金昌一郎氏が、データに裏打ちされた最新のがん予防法を指南します。 

◆◆◆ 

２人に１人が、がんになると推計され、３人に１人が、がんで命を落としている現代。
私たちにとって、がんという病気が大きな脅威であることは言うまでもありません。
「がんにならないように予防できれば」と考えるのは、現代人共通の思いでしょう。 

がんに限らず病気予防を考える上で、まず思い浮かべるのが「食事」です。
私たちは食べることで栄養を補給し、健康を維持しています。

その根源となる食事を見直すことで、病気予防に役立てようと考えるのは、至極もっともなことです。（略）
特に気を付けるべき、大きな４つの方針について述べたいと思います。

 　　　　　　 

１「日本人の基準」に気を付ける――「肉の食べ過ぎに注意」の逆説

（略）たとえば、欧米人を対象とした調査では、
赤肉（赤身の肉という意味ではなく、ウシ、ブタ、ヒツジなどの四足の動物の肉）は
大腸がんのリスクを高めるという結果が出ています。 

しかし、これをそのまま鵜呑みにするのは、早計です。
なぜならこの調査の対象のほとんどが「欧米人」に限定されているからです。

たしかに日本人でも、欧米人並みに沢山食べれば、
大腸がんのリスクは高くなるという研究結果はありますが、
通常、日本人はそれほど肉を食べていないのです。（略） 

しかし、元々欧米人ほど赤肉を食べていない日本を含むアジア人を対象に研究を進めてみると、
逆に積極的に肉を食べている人のほうが、
あまり肉を食べない人よりも病気になるリスクが低いという調査結果も出ています。

がん以外の病気でも、特に日本人が気にしている血管系の病気において、その傾向が顕著です。

 　　　　　　 

2 日本食は効率的ながん予防食だが、塩分の摂りすぎには要注意 

こうした、国や地域間の食生活の違いは、病気の発生状況と大きな関連性を持っています。
そして、世界中の研究者が指摘するように、
日本人の食生活は、病気予防という意味では、非常に優れた内容であるということができるのです。 

個人差はありますが、毎日肉だけを食べていて満足する日本人は少数派です。
昨日ステーキを食べたから、今日は魚を食べたい。
季節ごとの旬の野菜もおいしいし、何より様々な食材が手に入る環境があります。 

がん抑制効果が認められているイソフラボンを多く含む大豆食品などは、
日本食以外で摂取することは、きわめて困難です。

しかし日本食では、豆腐や納豆といった大豆食品を日常的に取り入れており、
一回の食事で大豆だけでなく魚、肉、野菜など様々な食材をバランス良く食べることができるため、
非常に効率的ながん予防食と言えるでしょう。 

そんな恵まれた環境に身を置く日本人が、唯一注意しなければならない問題が「食塩」。
世界の研究者が羨む日本食の、唯一の欠点ともいえるのが食塩の過剰摂取なのです。 

日本食の味付けは、ほぼ食塩がベースにあります。
味噌汁、漬物、干物、煮物と、あらゆる場面に食塩は入り込んできます。

そのため、塩分摂取量の国際間の比較を見ると、日本食は世界の中でも突出して高い値を示しているのです。 


塩分の過剰摂取は、胃がんのリスクを高めます。
高塩分の食材が胃に入ると、胃の細胞が産生している粘液の性状を変性させます。

わかりやすく言うと、ナメクジに塩をかけたような状態になるのです。
これにより胃の表面を保護する粘液が破壊され、
粘膜組織が胃酸の攻撃を受けて、炎症を起こしやすくなります。

ここにヘリコバクター・ピロリ菌が悪さをすることで、胃がんの温床が出来上がっていくのです。 

５０歳以上の日本人の７～８割が、ピロリ菌を持っているか過去に持っていました。
つまり、日本人の多くが、塩分の摂り過ぎで、自動的に胃がんのリスクを高める状況にあるのです。 

日本人に限って言えば、塩分摂取量は少ないに越したことはありません。
国際的な塩分摂取量の上限は「一日当たり６グラム」ですが、
この数値は日本では、高血圧の患者に対して奨励される基準。
言ってみれば「病院食」の水準なのです。 

日本の厚生労働省が推奨する塩分摂取量の上限は、男性が８グラム、女性が７グラム。
これも医学的には、多すぎる数字なのですが、
ある意味、日本食の文化を失わないための妥協点――といった意味合いが強く、

実際にはこの数値さえ順守できている日本人は僅かです
（２０１３年の調査によると実際の日本人の一日当たり塩分摂取量は、男性１１．１グラム、女性９．４グラム）。 

日本のファミリーレストランで「和定食」などを食べると、
それだけで１０グラム程度の塩分を摂ってしまいます。

同じファミレスのメニューでも、ハンバーグ定食なら、塩分摂取量は２～３グラムで済みます。
健康に良さそうなイメージがある和定食のほうが、食塩量という点では、実は危険なのです。
 
 　　　　　　 

3 積極的に摂るべき食材は「野菜と果物」――1日400グラムが目標 

反対に、がん予防のために日本人がより積極的に摂るべき食材に「野菜と果物」があります。 

一口に野菜と果物と言っても多岐にわたり、構成する栄養素も様々。
どの野菜がどのがんにいいのか――という個別の研究も進んでいます。 

例えば、ブロッコリーやキャベツに含まれるイソチオシアネートという物質が、
活性化された発がん物質を解毒する作用を持っていることがほぼ解明されており、
特に食道や胃などの上部消化管のがん予防に有効な働きを示すことが分かってきています。 

それ以外にも多くの野菜と果物に含まれるビタミンＣによる抗酸化作用なども、
がんを抑制する何らかの働きがあるものと考えられています。 

今後の調査研究に大きな期待が寄せられているところですが、
残念ながら日本人は、野菜と果物の摂取量が必ずしも十分とは言えません。 

国際基準では一日当たりの推奨摂取量を
「野菜と果物を合わせて４００グラム」と定めています。

しかし、２０１３年の国民健康・栄養調査によると、
日本人の「野菜と果物」を合わせた一日当たりの平均摂取量は４００グラムですが、
特に若い世代ほど摂取量が少ないという傾向が見て取れます。

 　　　　　　   

4 どんな食材でも「適量を守る」――過剰でも不足でも危険 

ただ、ここで注意しておかなければならないのは、がんの予防効果が期待できる食材でも、
「適度な量」を過剰に超えて摂取すると、本来の効果が得られないどころか、
逆にがんのリスクを高める危険性を孕んでいることもある、という点です。

過不足なく、適量を食べることを心がけることが重要なのです。 

例えば、β-カロテンという栄養素の名前を聞いたことがある人は多いと思います。
シソやニンジン、パセリなどに多く含まれる物質です。

これらの食材の名前を見ただけでも「健康に良さそう」というイメージが湧きますが、
実際にこうした食材として摂取する分には、
β-カロテンは、がん予防に効果的な作用を持つ栄養素ということができます。 

がんは、体内で発生する活性酸素という悪玉物質が、
遺伝子を傷付けることで発生していきます。

そしてβ-カロテンはこの活性酸素の働きを抑え込む作用を持っていることから、
がん抑制物質として期待されているのです。 

しかし、これを摂り過ぎると逆の働きをする、
つまり、がんができやすい環境整備に寄与することが分かってきました。 

これはサプリメントを使った大規模ランダム化比較試験から見えてきたことです。

ランダム化比較試験とは、何らかの効果が期待できる製剤やサプリメントと、
何の成分も入っていない製剤を、本人にはそのどちらであるかを伝えずに摂取してもらい、
効果を比較する研究です。 

アメリカ、フィンランド、中国で、β-カロテンを使った大規模なランダム化比較試験を行ったところ、
中国では、胃がんのリスクが下がったのに対して、
アメリカとフィンランドでは、逆に肺がんのリスクが上がるという結果が出たのです。 

これは、その国の人が元々持っている抗酸化物質のレベルの違いによるもの。

中国人は、血中の抗酸化物質のレベルが元々低いので、
そこにサプリメントでβ-カロテンを補うことで、抗酸化作用が発揮されたものと考えられます。

それに対して欧米人は、元来血中の抗酸化物質が多いため、
そこにサプリメントを摂取すると抗酸化物質が過剰状態となり、
がん予防の観点から見ると「逆効果」となってしまうのでしょう。 

同じことは、葉酸やビタミンＥなどの栄養素でも確認されています。 

葉酸は、レバーに含まれる栄養素です。
妊婦でこれが不足すると、胎児の神経系にダメージが及ぶ他、
酒好きの人でも葉酸を積極的に摂ることで、大腸がんなどのリスクが下がるということが示されています。 

ところがこれを過剰に摂取すると、反対にがんのリスクを高めてしまうという調査結果が示されました。
葉酸は細胞分裂のエネルギーになるので、体内に過剰に存在すると、
それががん細胞の増殖にも役立ってしまうのです。  

 　　　　　　 

5 アルコールは必ずしもデメリットばかりではない 

アンチエイジング作用のある栄養素として知られるビタミンＥも同様です。
低用量のサプリメントを使ったトライアルでは、死亡リスクを下げているのに、
高用量のサプリメントを使うと、軒並み死亡リスクが、上がる結果が出ています。 

また、アルコールについても、同じことが言えます。
飲酒は、比較的少量でも大腸がんなどのリスクを上げることがわかっている一方、
ある程度までの量であれば、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを下げる効果があり、
全体的に考えると、適量においてはデメリットばかりではありません。 

しかし、飲みすぎは問題外です。 

毎日飲酒する場合は、アルコール量換算で一日あたり２３グラム程度を目処にしましょう。
これは日本酒なら１合、ビールなら大瓶１本、焼酎や泡盛なら１合の３分の２、
ウイスキーやブランデーならダブル１杯、ワインならボトル３分の１程度になります。

この量を超して飲む場合は、飲まない日を作って、週単位で調整してほしいと思います。
もちろん、飲めない人や飲むのが好きではない人は、無理に飲む必要はありません。 


また、コレステロールという物質は、血管内にできるプラークという血栓の原因物質であり、
心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすリスクを高める働きがあることで有名です。

そのため、「コレステロールを下げる食事法」など、
いかにしてコレステロール値を下げるかが、世間の課題になっている節があります。 

ならばコレステロールは、人間にとって害でしかないのかといえば、そんなことはありません。
実はコレステロールは、血管の組成になくてはならない存在で、
これが欠乏すると血管は、弾力性を失い、破れやすくなります。

結果として脳出血のリスクを高めてしまうのです。 


戦後の高度成長期の前あたりまでの日本では、肉をあまり食べなかったことから、
コレステロールの摂取量が低い状態が続いていました。
そのため脳出血で、命を落とす人も多くいました。

その後、肉の消費量が高まるにつれて、脳出血になる人の数は減少したのです。

また、がんの場合、総コレステロール値が低いと、
男女の肝がん、男性の胃がんの発生リスクが高かったという研究結果もあるので、
低いことが、良いわけではありません。 

何事も「過ぎたるは及ばざるがごとし」ですが、
私たちは、つい「摂り過ぎると危険」、「不足すると危ない」という“片側のリスク”だけに目が向きがちです。

しかし、日常私たちが摂取している食品の栄養素や成分は、
「摂り過ぎても、不足し過ぎても、危険」という“両側のリスク”を持っていることが多く、
だからこそ「バランスのいい食生活」が重要になって来るのです。 

赤肉のように、恐がらずにもっと食べてもいい食材がある半面、
健康によさそうに見えても塩分過多に陥りやすい和食もある日本人の食生活。

これを上手に選び、効果的ながん予防に結び付けていくには、
正しい知識を身に付ける必要があります。 

（略）一人ひとりが、正しい知識を持って食生活を見直すことで、食事によるがん予防は実現するのです。・・》

注）記事の原文に、あえて改行を多くした。

 　　　　　　 

今回の食生活と効果的なガン予防策の関連性の記事、私は初めて学び、多々教示した。

私は遅ればせながら食事に関して、注意したのは６６歳の頃からであった・・。

私の朝食の原則として、前菜を必ず頂いている。
タマネギをスライスし、生ワカメとあえて、そしてミッカンぽん酢とお醤油をかけて、
大きな皿に盛大に食べたりしている。

やがて十六穀米の入った白米のご飯を半合ばかり盛ったお茶碗、インスタントのワカメの味噌汁、
納豆、コブの佃煮、シラス干し、福神漬けを必須として、
これ以外はカブの醤油漬け、カブの葉の塩漬け、焼きノリなどを加える時もある。
そしてシャケの瓶づめ、或いはサバ缶のミソ煮で頂くことが多い。

家内は時折つきあうが、大半は食パンにジャム、オレンジ・ママレード、或いはブルーベリーを塗り、
二枚ばかり食べながら、ホット・コーヒーを飲みながら頂くことが多い。
そしてバナナなど果物も食べたりしている。
　　　　　　　　　
昼食は私はホット・コーヒーを飲みながら、小さな塩フランスバンを三ばかり食べたりしていたが、
ここ数か月は、ヨーグルトを食べた後、リンゴを一個ばかり食べている。
そして家内は、ケーキのような菓子パンを食べることが多い。

しかしながら昼食は、お互いに自由な時間を過ごしているので、
それぞれ自在に食べることが多いのが、実態となっている。
　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

やがて夕食の時は、私は前菜として、冷凍のブロッコリーを電子レンジで少し温めて、
やはりミッカンぽん酢とお醤油をかけて、食べていたが、
ここ半年は、千切りにしたニンジンを電子レンジで温めた後、ごまドレッシングとお醤油をかけて、
盛大に頂いている。

そして牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉など２００グラム程度に、
いずれかをキャベツなど野菜を加えて、多めに頂いたりし、
ときにはシイタケ、シメジ、マイタケなどの茸（きのこ）も好きで、食べたりしている。

こうした中で、５日毎にウィスキーの濃い水割りを飲んだりしている。

家内は肉と野菜を食べたりした後、プリンかショートケーキを食べたりしている。

このような食事内容が、我が家の実態となっている。

私はもとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
いつの日にか認知症、脳梗塞、ガンなど大病に遭遇したら困苦する。

そして歩くこと、食事には、多少ながらも自助努力をし、どうか大病には・・と念願してきたが、
こればかりは神様か仏（ほとけ）さまの采配に寄るよなぁ・・と微苦笑したりしている。


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ときには小庭の手入れ、私たち夫婦は昼食抜きで５時間半ばかり奮戦し、体力の衰えた私は苦笑して・・。

私は中小業の民間会社に３５年近く勤め、２００４〈平成１６〉年の秋に定年退職となり、
その後は多々の理由で年金生活を始めた身である。

そして東京の世田谷区と狛江市に隣接した調布市の片隅に住み、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭となっている。

こうした中、雑木の多い小庭に古ぼけた一軒屋に住み、お互いの趣味を互いに尊重して、日常を過ごしている。

昨日の夕食の時に、私は家内に、『明日（あす）、庭の手入れをするよ・・』と言ったりした。

ここ数週間、私は自宅の周辺を散策すると、あまたの落葉樹の葉は、朱色、紅色、黄色などに多彩に染め、
周囲一帯までは朱色、紅色、黄色、茶褐色などに染められる錦繍（きんしゅう）の情景となり、
スキップしたくなるような心情で歩き廻ったりしてきたが、
肝心な我が家の小庭の手入れは、１１月６日にして以来、さぼったりしてきた・・。

こうした中、常緑樹、落葉樹の雑木は、枝葉は伸び、年末に向けて手入れ第一弾と思い、
このような意味合いの言葉を私は家内に言ったりした。

『そうよねぇ・・１２月は何かと忙しくなるから・・私も手伝うから・・』
と家内は微笑みながら言ったりした。

　　　　　　　　　　　　

我が家の敷地は変形５角形で、家屋を建つと、玄関庭と主庭となり、
原則として小庭の手入れは私の責務の範疇であるが、蚊（か）の出る５月下旬頃から１０月頃までを除き、
体力の衰えた私を見かねて、ときおり家内の支援を受けることもある。

我が家の小庭の樹の剪定は、ご近所のお宅の殆どは植木屋さんに年に数回依頼しているが、
我が家は私たち夫婦が自己流で樹木の剪定しているのが、私が定年後、ここ１４年目の実態となっている。
　　　　　　　　
私が２００４年（平成１６年）の秋に定年退職した以前は、
５年ごとに植木屋さんに依頼するたびに、枝葉の処分料が多かった為か５０万円前後を要してきたが、
この間は私がこっそりと植木屋さんの剪定した状況を物真似をして剪定してきた。

そして私が定年後まもなくして、ご近所より少し広い我が家は、
植木屋さんに年に数回依頼すれば、数１０万円と教えられたりした。

こうした時、家内は私たちの旅行３泊４日が２回ぐらいできるわ、と言い、
小庭の手入れは私の責務の範疇であったが、年に数回は家内の手助けを借りている。

　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　
今朝、私は６時過ぎに目覚めて、やがて家内と朝食を頂きながら、地元の天気情報を視聴したりした。

朝の６時は２度、昼下がりは１３度前後、夕方の６時は１１度前後、
本日はさわやかな冬晴れになります、と報じられ、私は微笑んだりした。

やがて私たち夫婦は９時少し前に、玄関庭に下り立った・・。

こうした時の私の容姿は、ストレッチパンズの長ズボン、着古したスポーツシャツ、ジャンパー、帽子
ウォーキング・シューズ、帽子、滑り止めの軍手をし、剪定鋏（ハサミ）を腰の周りにしている。

家内はトレーナー姿にエプロンした容姿でタオルを姉さん被（かぶ）り、
ウォーキング・シューズの万全な容姿で、滑り止めの軍手をしている。

そして私は切れ味抜群の鋸（のこぎり）右手に持ちながら、
適度な台に乗り、枝葉を切り落としはじめた。

家内も鋸（のこぎり）右手に持ちながら、伸びた枝葉を切り落としたり、
或いは剪定鋏（バサミ）を器用に使ったりしていた。

私は７３歳で、家内は誕生日を迎えると６８歳の高齢者夫婦に該当するが、
それぞれ奮戦すれば２馬力だよなぁ、と私は微苦笑したりした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

やがて我が家の歩道に面した垣根のカイズカイブキ、アカネモチ、ツバキ、
或いは小庭にあるサカキ、モミジ、キンモクセイなどを剪定したりした。
　　　　　　　　　　　　　　
私は若き４０代の頃は、殆どの雑木は樹高１０メートル前後にしていたが、
齢を重ねた６０代の頃から、樹高３メートル前後ぐらいにしなければ、
手入れが困難になる、と家内の助言に基づいて、小ぶりに剪定したりしてきた。

しかしながら私は無念ながら体力の衰え、３０分毎に簡易椅子に座り、ペットボドルの煎茶を飲み、
５分ぐらい休息としたりした。

そして４０代の頃は、５５分ぐらい剪定したり、草むしりをして、
５分ぐらい休憩で奮戦していたよなぁ、と私は苦笑したりした。

やがて私たちは４時間ぐらい樹木の剪定をした後、剪定は中断して、
散乱している枝葉を市から指定されている『燃えるゴミ袋』のＬＬサイズ（４５リットル入り、有料・１０袋入り、８４０円）に、
袋に破れないように入れる為、私たちは枝葉を適度に剪定鋏（バサミ）で切ったりした。

この後、家内は剪定が終わっていない樹に、枝葉を切り落とし始めたが、
『ＸＸちゃんさぁ・・疲れたから・・やめない？・・』
と私の方から家内に提案したりしたのは、午後２時半過ぎであった。

　　　　　　　　　　　　

そして風呂を沸いた頃、家内に先に入ってもらい、
私は主庭に移動して、片隅にあるテラスに簡易椅子に座り、煎茶を飲んだりした。

私は若き４０代の頃は、こうした時はお寿司屋さんから頂いた大きな湯呑茶碗で、
冷酒を二杯ぐらいは呑んで待機していたが、
その後の５０代の時は、殆どビールを呑んだりしていたが、
今や煎茶を飲む身となり、やはり齢かしらと苦笑したりした・・。

まもなく家内が居間から、小声で
『お風呂を上がったわ・・選手交代ょ・・』と私に言ったりした。

『了解致しました・・！』
と私は若き自衛官に負けないように大声で応（こ）えた。

私は体力の衰えてきた中で、ハァ～ィ、と答えるのはボケてきたと思われるので、
たとえ夫婦間であっても、せめて返事ぐらいは清く正しくしている。

やがて私は小庭からお風呂場に向かう途中、市が指定された我が家の門扉の内側に、
『燃えるゴミ袋』のＬＬサイズが１８袋あり、私はお互いに健闘したよなぁ、と私は微苦笑したりした。

そして私は家内の奮闘に鼓舞されて、昼食抜きで５時間半ばかり奮戦したが、
今こうして投稿文を綴っているが、けだるさを感じて、やはり齢だよなぁ・・と心の中で呟（つぶや）いたりしている。


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「年寄りは、未来がないから死ね」と人生100年時代構想の会議に思惑されても、高齢者の私は戸惑い、やがて苦笑して・・。

一昨日の夜、ときおり愛読している文藝春秋が運営している公式サイトのひとつ【文春オンライン】を見ている中で、
『「人生１００年時代構想」がアベノミクス大反省会みたいになってて面白い』と見出しを見てしまった。

私は東京の調布市の片隅みに住む年金生活の７３歳の身であるが、
齢ばかり重ねても好奇心は衰えず、どのようなことですか、と思いながら記事を精読してしまった。

やがて「人生１００年時代構想」の会議に於いて、
「年寄りは、未来がないから死ね」と思惑があったらしく、
英知と名声のある御方たちが、どうしてこのような短絡で拙（つたな）い主旨に、高齢者の私は戸惑ったりした・・。
　　　　　　　　　　
この記事は、作家、個人投資家の山本一郎さんが、『週刊文春』に連載されている記事であり、
【文春オンライン】に１１月３０日に配信されていた。

私は文藝春秋が発刊されている単行本、新書本、文庫本、月刊総合雑誌など、
少なくとも高校生より長年に購読しているよしみに甘えて、無断であるが記事の前半を転載させて頂く。

《・・「人生１００年時代構想」がアベノミクス大反省会みたいになってて面白い
　　　　　　　 

人生100年時代構想会議　官邸HPより

先日、某シンクタンクの政策勉強会で
「また官邸が程度の低い会議を立ち上げて、ブーイングが起きている」という話をされたので、
どんな話をしているのかと思って、内閣官房のサイトに見物に行ったんですよ。
まーた税金使って、くだらん会議やってんのかと。

そしたらこれ。

https://www.kantei.go.jp/jp/headline/ichiokusoukatsuyaku/jinsei100.html

題して「人生１００年時代構想」。
ほっといてくれよ。
最初タイトルだけ見たときは、そう思いました。

国民が寝たきりになりながら１００年生きようが、
２０歳で若い命を戦場で散らそうが、
好きで生きてるんだから、どうでもいいだろと感じたんですけど、
語られている中身を見てみると、
コンパクトに有識者が問題意識をぶつける内容になっていて興味深いわけです。

 　　　　　　　 

人生100年時代構想推進室の看板　官邸HPより

☆人生100年時代構想会議の大きなテーマとは?

簡単に言えば、大きなテーマは２つで
「アベノミクスの３本目の矢が失敗に終わったから、
教育改革と紐付けて生産性の高い仕事を実現できる知価社会を実現しよう」ってのと
「年寄りは、未来がないから死ね」であります。

まあ、単純に生産性がマイナスになる老人に、金使っても国益に資さないから、ほどほどにしておいて、
若者の教育や科学技術、企業と国民の働きやすさに力点をおいたほうがいいだろという話ですね。

どこぞの長谷川豊が叫んでいた話を、有識者が格調高く申し立てると
ここまで薫り高い文言になるのかと思うと、心が晴れやかな気分になれます。

一番の日本の問題点というのは、高齢者の割合が高くなり、彼らが病気がちになって働けなくなると、
国としては生産性のなくなった彼らから税金を取れない以上に
年金を払ったり健康維持のための費用を肩代わりしなければならなくなったけれども、
減少する若い人が生み出す貴重な生産性を高齢者のために使って良いのか、という話であります。

あ、これは私がそう言ったんじゃなくて、
会議をしている有識者の話をまとめると、こんな感じだって話だからね。

私の意見じゃありませんよ。

 　　　　　　　 

☆心意気だけでは将来は見えないし、給料も上がらない時代の構想

でもまあ、働き方改革のようなネタも含めて思い返すと、
高齢者を健やかに寿命まで生きながらえさせるという理想は、もちろん崇高なものなんですよね。

「お爺ちゃん、長生きしてね」は、美しい日本の姿だとは思うんですよ、ええ。

しかし、それを実現するためにいつ死ぬかもしれない老人の介護に
若者の貴重な労働時間を費やさせて、
これといったスキルを得ることもなく、安月給の介護の現場で疲弊させて良いのかという議論に
なるのも仕方がないところではあります。

どんなに頑張って介護したって、老人はそのうち死ぬんだよ。
でも、ありがとうと思って逝ってもらいたい。

なんだろう、この複雑な心境。
見ず知らずのご縁もない老人が、くたびれた姿で助力を求めるのであれば、
人間として、あるいは日本人同胞として、せめてこの社会に生きたからには
「日本で生まれ、暮らしてきてよかった」と思いながら、生を全うして欲しいという気持ちはあります。

そういう弱い人をなんとかしてあげたいという献身的な精神で
介護に取り組むのは良いことなのでしょうが、
そういう人たちも心意気だけでは、将来は見えないし、給料も上がらないでしょうから、
相応の稼ぎを得て結婚して、子供を儲けて、とはならないのが難点です。

だからこそ、限りあるリソースを今後バンバン増える高齢者のために使うよりは、
未来の日本を担う日本の若者のために使うべきだという議論は当然起きます。

というか、少子化対策や育児の現場では、予算不足が著しい側面もあり、
幼少期教育を担う保育園・幼稚園の無償化や、
将来的な高等教育についても改革が必要だ、と有識者はみな口を揃えて言うわけですね。・・》

 （略）
お時間があり、ご興味のある御方は、下記に今回の記事の全文を添付します。
http://bunshun.jp/articles/-/5107


注）記事の原文に、あえて改行を多くした。

　　　　　　　 

私は著名な各界の有識者の御方達が、こうしたは思惑に大いに戸惑ったりした・・。

思い馳せれば敗戦後の荒廃した日本は、敗戦直後からの一部の裕福な家庭を除き、
誰しも貧乏な時代を体験してきた世代である。

私より１０歳以上の先代の諸兄諸姉の多くは、それぞれに奮戦し、
少なくとも世界の中でも、有数な経済大国の礎(いしずえ)を努力と英知で築かれた人々であり、
そして後続する私たちの世代、そして団塊の世代は、先輩に叱咤激励されて、奮闘してきた。

こうした結果として、確かに日本は、世界の主要国の中に於いても、
社会インフラ基本基盤として、電気、ガス、電話、上水道、下水道も殆ど整備され、
学校、病院、公営住宅もあり、鉄道・バス路線、そして道路、高速道路もあり、港湾、橋梁なども、
整備されている稀な国家でもある。

そして年金、医療、介護などの社会保障制度も、多少の難題がありながらも存続している。

その上、経済は都心の一部は活性化しているが、地方は未（いま）だに低迷している現在さえも、
殆どの国民は飢えることなく飽食の時代となり、
医療の充実もあり、主要国の中でも最先端の長寿化の超高齢化社会の時代を迎えている。

そして国民も誰でも、容体が酷くなれば、
無料で救急車に乗車できて、病院に搬送して下さる稀な国家となっている。

少子高齢化の現代、２０１４年のシニア消費として世帯主６０歳以上の世帯の消費は、
実額で１１５兆円に達すると試算され、全ての個人消費の４８％、
そして名目ＧＤＰに対して２４％になり、日本経済に多大な影響がある、
と私は学んだりしてきた・・。

こうした中で、殆ど多く人は、好景気を実感できないでいるのが、現状となっているが、
無力な私は憂いたりしてきた。

　　　　　　　 

そして私は、敬愛している日本の経営コンサルタント、起業家の大前研一さんの書物より、
多々学んだりしてきた・・。

たとえぱ、日本の景気を上向かせるにはどうすればよいか？、難題に対して、
大前研一さんは『ＳＡＰＩＯ』の２０１７年６月号に於いては、下記のように名言されている。

《・・景気はみんなの「フィーリング（感覚）」や「サイコロジー（心理）」で決まるからだ。
（略）
個人消費を拡大して日本の景気を上向かせるためには、
国民の不安を解消し、フィーリングやサイコロジーを「お金を使おう」という方向に
動かすべきなのである。

ただし「労働力人口」、すなわち現役で働いている人たちのフィーリングやサイコロジーを変えてみても、
あまり効果はないだろう。
現役世代は子育てや子供の教育にお金がかかるし、住宅ローンをはじめとする負債も抱えているからだ。

一方、教育費や住宅ローンなどから解放された「非労働力人口」で失業率にカウントされない高齢者たちは、
この国の個人金融資産の大半を保有している。

ということは、景気を良くするためには、失業者をこれ以上減らしたり、労働者の賃金を上げたりすることより、
高齢者のフィーリングやサイコロジーを変えることのほうが重要な要素となる。

ただし、高齢者は「貯蓄は美徳」という戦後日本の伝統的カルチャーが染み付いているし、
将来に対して漠たる不安を感じているため、貯め込んだお金を使おうとしない。

だから、彼らの「貯蓄は美徳」というカルチャーを
「人生は楽しんでナンボ」へと本質的に変革するとともに、
漠たる不安を解消する安心システムを作り、「元気なうちにお金を使って人生を楽しもう」という心理にして、
今は“死に金”になっている日本の個人金融資産１７００兆円が
マーケットに出てくるように仕向けなければならない。・・》

　　　　　　　 

或いは大前研一さんの著作『低欲望社会』（小学館）で明記されている中、
《・・何度も指摘してきたように、それこそが政府が取り組むべき最優先課題であり、
そこにターゲットを絞った政策を打つこと、
すなわち「いざという時は、国が面倒を見るから、安心して人生をエンジョイしてください！」
という明確なメッセージを出すことが、真の景気刺激策になるのだ。・・》

私はこうした発想、実施こそが、高齢者を安堵させ、やがて日本経済が復興して、
多くの人が享受できる、と思い深めたりしてきた。

今回、「年寄りは、未来がないから死ね」と人生100年時代構想の会議に思惑されても、
社会で成功されている有識者にしては、余りにも発案、発想は貧しく、短絡な創案であり、
高齢者の私は戸惑いながら、やがて苦笑したりしている。

　　　　　　　 

余談であるが、今回の私としては異例な投稿文であるが、たまたま今回の記事を読み、
高齢者としては、いたたまれず、一寸の虫にも五分の魂・・基づき、
ためらいながらも発露した投稿文である。


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手足の冷え防ぐ6つのコツ カギ握るは「AVA血管」、私は学び、多々教示されて、やがて微笑んで・・。

先程、愛読しているネットの【日経Gooday】を見ていたら、
『手足の冷え防ぐ6つのコツ　カギ握るは「AVA血管」』と題された記事を見た。

私は東京の世田谷区と狛江市に隣接した調布市の片隅の地域に住み、
年金生活をしている７３歳の身であるが、私たち夫婦は子供に恵まれなかったので,
たったふたりだけの家庭となっている。

そして住宅街が広がる中で、雑木の多い小庭の中、築後３９年の古惚けた戸建に住み、
私たち夫婦はお互いに厚生年金とわずかな企業年金を頂き、程ほど貯金を取り崩しながら、
ささやかに過ごしている。

私は中小業の民間会社に３５年近く勤め、２００４年（平成１６年）の秋に定年退職した身であり、
多々の理由で年金生活を始め、早や丸１３年が過ぎ、１４年生となっている。

　　　　　　　　　　　

私は定年退職後、年金生活を始めた当初、平素の買物ぐらいは担当をする、
と家内に宣言した。

そして私は午前中のひととき、家内から依頼された品を求めて、
私は独りで歩いて７分前後にある最寄のスーパー２店か、
或いは最寄駅まで１５分前後を歩いて、数多くスーパー、専門店で買い求めたり、
ときには本屋に寄ったりして、数冊を買い求めたりしている。

こうした中、最寄駅までは、利便性ある路線バスは頻繁に走行しているが、季節のうつろう情景を眺めたり、
歩くことは何よりの健康の源（みなもと）と信愛している私は、原則として路線バスに頼らず、
ひたすら歩いて往還している買物メール老ボーイとなっている。

そして買物メール老ボーイの責務を終えた後、帰宅後も私は独りで外出して、
自宅から３キロ以内の周辺にある遊歩道、小公園などを散策して、季節のうつろいを享受している。

こうした根底として、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
いつの日にか認知症、或いは脳梗塞などの難病に遭遇したら、困窮するので、
ひたすら歩き、ときおり大股で歩いたり、或いは足早に歩くことが多くなっている。

このように私は午前中の大半は、小庭の手入れ、冠婚葬祭、懇親会、或いは家内と共に国内旅行、
そして家内が買物をする時は、ボディガード兼荷物持ちをする以外は、殆ど毎日している。

ここ数週間の私の容姿は、冬のスポーツシャツにカーディガン状のフリースを着て、
長ズボンは、冬用として裏地はネルが付いたズボンを穿（は）き、颯爽と歩いているが、
やはり手袋をしないので、手が冷え切っている。

やがて本格的な冬の寒さになれば、手袋をしたり、毛糸の帽子を愛用したり、

フリースの上に防寒着を着たりしているが、
やはり高齢者であり、寒さを感じることがある。

このような心情を秘めている私は、手足の冷え防ぐ6つのコツ、学びたく、
そして「AVA血管」ってなんなの・・・と思いながら記事を読んでしまった。

この記事は、【日経Gooday】に２０１７年１２月１日に配信されていた記事であり、
無断ながら転載させて頂く。

《・・手足の冷え防ぐ6つのコツ　カギ握るは「AVA血管」

　　　　　　　　　　 

今年も寒い冬が近づいてきた。

私たちの体は、寒いと血管が収縮して手足が冷たくなり、
やがてガタガタと震えを起こして、熱を作り出そうとする。

これは誰にでも起こる生理的反応だが、このとき、皮膚が寒さを感じると
真っ先に収縮して体温調節に貢献する特別な血管がある。

「動静脈吻合（どうじょうみゃくふんごう：Arteriovenous Anastomoses、以下AVA）」と呼ばれる血管だ。
AVAの仕組みを知って、冷えを防ぐには？　
神戸女子大学教授の平田耕造さんに聞いた。

■体温調節を担う血管、AVAとは？

通常、心臓から送り出された血流は、動脈の太い血管から末梢の毛細血管まで及び、
静脈を通って心臓に戻っていくが、
毛細血管に枝分かれする前の動脈と、静脈とを直接つなぐやや太い血管がAVAだ（図1）。

（平田さんの資料を基に作成）

AVAは、皮膚では手足の末端、顔の一部だけに存在する特殊な血管だ（図2）。

手の場合、甲側ではなく、手のひら側にあり、足では足裏と指、
顔では耳、まぶた、鼻、唇と、皮膚の薄い末梢に多く、
皮膚表面から約１㎜と毛細血管より少し深いところに１平方センチ当たり１００～６００個存在する。

拡張したときの直径は毛細血管の約１０倍。
つまり、流体力学の法則から流れる血流量は１万倍にもなる。
一方で、完全に閉じると血流量はゼロになる。

（平田さんの資料を基に作成）

AVAと体温調節について研究をしている平田さんは、AVAの役割について、次のように話す。

「全身にある毛細血管は、細胞に酸素や栄養を運ぶのが役割ですが、
AVAにはそうした役割はありません。

AVAは体温調節が仕事で、拡張して胴体部分から、熱を奪われやすい末端部分へ熱を運ぶことができるように、
末端に多く存在しています。

ただし、寒さが強くなると、AVAは収縮して末梢への血流を減らし、そこから熱が逃げるのを防ぎます。
脳や心臓など生命維持に必要な体の中心部の温度を保つことを優先するためです」

そもそも腕のように胴体から飛び出したところや手足の指、鼻、耳のように凹凸があるところは、
容積に対する表面積の割合が大きいため、広い面積から多量の熱が、空気中に放散されて冷えやすい。

そのときにAVAが開いていると、体の熱が手足の血流を通じてどんどん奪われてしまう。
そんな事態を防ぐため、寒いときにはAVAが収縮して末端への血流を減少させることで、
体の熱が手や足を通じて逃げるのを防ぐのだ。

冬に手先や足先が冷えて困るのは、
それらの部位を犠牲にしてでも、命を守るための生物としての賢い反応だったのだ。

さらに、動脈からAVAに入り、そこを通過した血流は、
静脈を通る間にも、腕全体から熱を逃がすなどしながら心臓に戻り、
体温を調節していることも分かっている。

「暑いときは、皮膚表面に近い静脈を通って積極的に熱を逃がしながら戻り、
寒いときには、動脈と接する深部にある静脈を通ることで、
動脈の熱をもらいながら温まった血液が心臓に戻ることで、うまく体温を調節しています」（平田さん）

AVAは全身の体温調節のトータルバランスの中で、
快適な温度より暑ければ開き、寒ければ閉じるという。
私たちが意識しないところで微妙な感覚を感じ取り、体温を緻密にコントロールしているのだ。

　　　　　　　　　

■AVAの反応には個人差がある

AVAの収縮・拡張の反応性の違いには個人差があり、冷え症の人と、そうでない人の差につながる。

「実験をしてみると、冷え症だと自覚する人は反応性が高く、
誰もが温かいと感じる温度から少し低くなっただけでも寒いと訴え、
実際に血流を測ってみると早い段階からAVAの収縮反応が起こり、
血流が低下することが分かりました」（平田さん）

同じ温度でも、人によって収縮が起こる段階に個人差があるというわけだ。
この個人差の要因としては、様々なものが考えられるが、
腕や指、足が細く長いといった体格（容積の割に表面積がどれだけ大きいか）と、
皮下脂肪や筋肉の量が大きな要因を占めるという。

平田さんによれば、「皮下脂肪は断熱材」。
皮下脂肪が多いと熱がなかなか逃げていかないので、AVAが拡張し、
手足など末端の血流を増やしてそこから熱を逃がそうとする。

そのため脂肪の多い人は、手が温かい傾向がある。
逆に脂肪が少なくやせている人は、もともと胴体から逃げていく熱量が多いため、
わざわざ手足に血流を増やす必要がなく、
少し温度が下がっただけで、AVAが閉じるため手足が冷えやすいのだという（図3）。

（平田さんの資料を基に作成）

「体格などの要因に加えて、服装との組み合わせで、冷えを感じるかどうかは変わってきます。
毛皮で覆われている動物と違って、人間は衣服で調節することができますから、
自分の体形では何度くらいのときにAVAが開閉するのか（手足の冷えを感じるのか）を意識して、
服装をうまく工夫してみてください」（平田さん）

■首元から全身を温め、AVAの収縮を防ごう

AVAの働きをうまく活用して、その収縮を抑えるようにすれば、冷えを効果的に防ぐことができそうだ。
あくまでも全身の体温調節のトータルバランスの中で開閉するAVAは、
手先などを部分的に温めても開かないため、全身の体温をいかに効率よく上げるかを考えるとよいそうだ。

具体的なポイントは次の通り。

（1）首をマフラーなどで温める

皮膚には冷たさを感じる「冷点（れいてん）」というものが存在するが、
全身の中でもその分布密度が多く、感度が高いのは「首」や「顔」。

太ももを１とすると、顔・首は３倍くらい感度が高いという。
顔を覆うのは難しいが、「首元をマフラーなどで温める、マスクをするなどは効果的」（平田さん）だ。

実験によると、最初は手袋だけしていても、手の血流はそれほど変わらないが、
マフラーを加えると、手のひら側で急激に血流量が増えることが分かった（図4）。

（平田さんの未発表実験データより）

 

（2）襟元の開口部は閉じる

 襟元と下部を開けていると、下から入った空気が上に抜ける「煙突効果」で冷えやすい。
下部を閉じていても、上から入って温まった空気がまた抜けてしまい、胸や背中などの温度も下がる。

そのため、襟元のボタンは閉じる、タートルネックの服を着る、手首や足首も覆って
空気の出入り口（開口部）を塞ぐほうが効率的に温まる。

Ｖネックなど開口部が広い衣服の場合は、マフラーなど首に巻くものでおしゃれと保温を両立させたい。

（3）広い面積の温度を上げる

前述したように襟元を閉じるなどすれば、胸やおなか、背中など広い面積で皮膚の温度が高くなる。
「たとえ0.1度でも、広い面積で温度が上がれば、
脳の体温調節中枢に『もう十分温まった』という情報が伝わり、AVAが開き始める」（平田さん）

（4）手はカイロよりも手袋

手を温める場合は、カイロなどで局所的に温めるよりも、
手袋で手全体を覆うほうが、全体の表面積の５％に相当するので効果的だ。

（5）手袋・靴下こそ吸湿発熱素材

手のひら、足の裏は不感蒸散（私たちが感じることなく皮膚から蒸散する水分量）が
他の皮膚よりずっと多いので、吸湿発熱素材（吸湿量に比例して発熱量が多くなる素材）でできた手袋や靴下がより有効。

手袋や靴下だけでなく吸湿発熱素材のシャツも有効だが、
暖房のきいた室内などでは、人によっては汗をかいてシャツが湿り、
その汗が乾いて蒸発するときに体温を奪われて冷え過ぎることがあるので注意が必要だ。

（6）重ね着をして空気の層をまとう

衣服の保温性は、繊維と繊維の間に、どれだけ温まった空気があるかによっても左右される。
どんなに薄い繊維でも、空気より熱の伝導度は高いため、
１枚、２枚と重ね着するほど、間の空気層も厚くなり、より温かい。

 

（イラスト：平井さくら）

 

効率的に皮膚温を上げ、皮膚周辺の熱を逃がさないことが、冷え対策のポイントだ。
自分の体形やライフスタイルでは、AVAがどのように働くかを意識して、
うまく衣服を調節し、この冬の寒さを乗り切ろう。

【冷水浴びをすると、冷えに強くなるのは本当だった】

冬場に冷水で、洗い物などをしていると、最初は冷たくて痛いと感じるが、
そのうちに感じなくなって、逆にポカポカしてきた経験はないだろうか。

１０度以下で痛みを伴うほどの厳しい冷たさになると、
凍傷になるのを防ぎつつ、体温も維持するために、AVA血管はあるレベルで開閉をくり返す。
これが「寒冷血管拡張反応」だ。

この反応には、民族による違いもあり、
日常で厳しい寒冷刺激にさらされているイヌイットの人々は反応性が高く、
痛いと感じる前に、この反応が起こるという。

逆に熱帯育ちで寒さをほとんど体験しない民族は、
同じ条件でテストしても数十分間ずっと痛いままで、この反応が起こらない。
人間の体は環境に適応するのだ。

「子どもの頃から、寒冷刺激にさらされている人は、寒さに強くなることも十分に考えられます」（平田さん）

ただし、人によっては、寒冷刺激を避けたほうがいい場合もあるので、無理は禁物。
「首を温める」、「開口部を塞ぐ」といった上に挙げたような方法で寒さを防ごう。・・》

注）記事の原文に、あえて改行を多くした。
　　　　　　　

記事を読み終わった後、殆ど無知だった私は、具体的に多々教示された。

今まで冬の寒さを感じた時・・たとえば北風が吹く中、
夏の熱い時節を思い浮かべて、人生は気合だ、と自身を叱咤激励をしながら、
買物とか散策をしてきた。

しかしながら今回学んだ多々のことを実施し、
寒さ暑さ彼岸まで、と古人から伝えられた名言を思い重ねて、
春のお彼岸まで頑張ろう・・と私は微笑んだりした。

 
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