開脚ストレッチ

今日のトレーニングですが、予定では外ランで１０ｋｍ走ろうと考えていました。しかし午前中から雑用が沢山あって時間が取れず、トレーニング開始が午後３時少し前辺りからになってしまいました。

最初に開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後は時間の関係で３本ローラー台でのバイク練習を３０分ちょっとやって今日は終わりとなりました。

さてこの開脚ストレッチですがブログを見直していたら最初に始めたのは２０１６年１２月１６日でした。当日のTV番組「金スマ」で森三中や松本伊代さんが１ヵ月でしっかりと開脚ストレッチが出来るようになった様子が放映されたのでした。僅か１ヵ月で胸がしっかり床につくようになっていたのです。 私は以前から開脚して胸が床につくことを夢見ていたのでこの日から一念発起して開始したのでした。なのでもうかれこれ８年間も頑張ってやり続けています。（笑）途中ではいくらやっても身体は固いままでしたから何度か中断してしまったこともありましたがその都度頑張れ！頑張れ！と自分を励まし、鼓舞し続けて今日に至っているのです。

２０１６年１２月１６日にスタートした時の状態です。めちゃくちゃ硬かったです。

その後１ヵ月なんかでは全く変化はなかったのですが、それでも５年後の２０２１年１０月にはかなり柔軟な身体に進化しました。

２０２１年１０月２８日の状態です。

この時点ではあと少し頑張れば胸が床につかないまでもおでこは何とかつくのではないかと思って頑張っていました。しかしここからの進歩がなくその後は挫折感あって途中で中断期間があった様に思います。

でもその後も頑張って続けていました。そして今年の夏辺りからはこのまま継続していれば何とかおでこだけはつくのではと思えていたのです。しかし残念ながら今日現在ではまだそこまでには至っていません。なかなかシンドイですね。頑固な身体です。

取り敢えず今日時点の状態が下の写真です。

もうひと頑張り必要ですね。このまま継続して来年中には何とか目標達成と行きたいものです。８年間でそれなりの成果はありました。しかし後頭部の髪の薄さ加減の方が際立っていますね。（笑）

今日の３本ローラー台でのバイクデータです。

サイクルコンピュータのデータは、
距離１５.１２ｋｍ、時間３０分５２秒
最高時速３３.３ｋｍ/ｈ、平均時速２９.４km/ｈ

ガーミンのデータ、心拍数です。
最大心拍数１２４ｂｐｍ、平均心拍数１１２ｂｐｍ 。 

３０分間でしたがしっかり汗出してスッキリしました。

12月の距離合計 ラン51.0km、スイム2.1km、バイク115.km
体幹トレーニング13日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

スイム１１５０ｍ

今日は予定通りジムへ行って泳ぐことが出来ました。１１時過ぎにジムへ到着。

プールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い１２時１０分過ぎから泳ぎ出しました。

今日のプールも空いていました。往復コースで泳ぎ出した時には男性が一人泳いでいましたが、１０分後には上がってしまったのでその後は私一人でのんびり泳ぐことが出来てとても良かったです。

予定では１２００ｍ泳ぐつもりで、自分のカウントでは１２００ｍ泳ぎ切れたと思って上がったのですが、ガーミンのデータを見たら１往復分５０ｍ短かったです。１往復ごとにカウントしているのですが時々抜けてしまうことがあるのです。（笑）

でも別になんの問題もないですからね。楽しく泳げて満足でした。

ガーミンのデータです。

明日は１０ｋｍ程度走る予定です。

12月の距離合計 ラン51.0km、スイム2.1km、バイク100.km
体幹トレーニング12日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

寒くなりました & ローラー台２０ｋｍ

ここ大和市では朝６時の気温が４度でとても寒い朝でした。布団から出るのが億劫になります。そして明日の朝は何と１度だそうです。昼でも１０度程度だそうですから本格的な冬突入ですね。しかし北陸、東北や北海道ではもう氷点下の気温で雪の多いところでは積雪が１ｍを越えているのですから雪国の人達からしたらここは天国みたいなものなのでしょう。寒い寒いなんて言っていては罰が当たりますね。寒さに負けずに頑張らなければいけません。ファイト！です。(^^)

さて、今日も雑用が色々ありましたが昼食後にトレーニング行いました。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後はローラー台でバイク練習でした。

今日のバイクでは８ｋｍまでは軽めのギアでしたがその後は一段上げて少しペースアップしました。結構な汗をかいてスッキリ出来ましたが、それでも平均心拍数は１０７ｂｐｍでしたからもっと本気出して回さないといけませんね。心房細動は出ていなかった様ですからその点は良かったです。

サイクルコンピュータのデータです。
距離２０ｋｍ、時間４２分４９秒
最高時速３２.７ｋｍ/ｈ、平均時速２８.０km/ｈ

ガーミンのデータ、心拍数です。
最大心拍数１３５ｂｐｍ、平均心拍数１０７ｂｐｍ 。

明日はジムへ行ってプールで泳ぐ予定です。

12月の距離合計 ラン51.0km、スイム1.0km、バイク100.km
体幹トレーニング11日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

昨日と今日のトレーニング

昨日の昼間は雑用が多くてトレーニングが出来ませんでした。なので夜７時過ぎから開脚ストレッチと体幹トレーニング、そしてその後８時過ぎから３本ローラー台でのバイク練習行いました。でも疲れが残るほどのことはせずに距離も１５ｋｍまでと決めて約３５分間だけ乗りました。

サイクルコンピュータのデータです。
距離１５ｋｍ、時間３５分２４秒
最高時速３０.０ｋｍ/ｈ、平均時速２５.４km/ｈ

ガーミンのデータ、心拍数です。

軽めに廻していたので心拍数は低かったです。
最大心拍数１０９ｂｐｍ、平均心拍数９７ｂｐｍ 。

 

そして今日です。

今日は昼食後にトレーニング行いました。毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後にお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

念のために走る前に父が入院している病院へ電話を入れて現在の父の様子を確認しておきました。相変わらず点滴だけの状態ですが、意識はしっかりしているとのことで話しかけには頷いたりしているそうです。急変する様なことはないとのことでしたので安心して走ってきた次第です。

午後２時の天気は晴れ、気温１３度、湿度４３％、東寄りの風２ｍ。ウエアはロングタイツに薄手の長袖Ｔシャツにウィンドブレーカー、帽子と手袋でした。走り始めはウィンドブレーカーではなく半袖Ｔシャツの重ね着の方が良かったのかな、と思いましたが途中から風が強く吹く時もあってこの格好で丁度良かったでした。

今日は身体も軽くかなり気分良く走れました。最初の１ｋｍが７分５秒でその後は６分４０秒前後で走れてラスト２ｋｍではまた少しペースアップも出来たので楽しく汗を流せました。

今日のガーミンのデータです。

心拍数は後半になって１５０ｂｐｍ台へと上がってその後１１０ｂｐｍ台後半まで一気に落ちていましたが、ここは上り坂の場所で心拍数が上がって上り切って平坦な場所になった時に一気に心拍数が落ちた様です。なので心房細動ではないでしょう。

下のデータが心拍数と高低差のグラフを重ねた物です。

最後２ｋｍでペースを上げた時にも心拍数は１５０ｂｐｍ台へと上がってました。心臓ペースメーカーの運動時の設定で最大でも１３５ｂｐｍ止まりのはずなのですが上り坂とペースアップそれぞれで１５０ｂｐｍ台のデータが残っていました。これは心拍計の測定能力の誤差の範囲ということと判断しておけば良いのでしょうか。

さて、今月は前回まで泉の森周辺の坂道を使って走っていましたがこれは当初参加を予定していた１５日の富士スピードウェイでの大会を見据えての坂道トレでした。しかし父の容態に変化があって急遽不参加を決めました。大会中に父の容態が急変して病院から呼び出されることもあり得るために不参加を決断しました。残念ですがしかたのないことです。

と言うことで坂道トレも中止しています。でも坂道トレは結構良い刺激になるので今後もたまにはやろうかと思っています。

12月の距離合計 ラン51.0km、スイム1.0km、バイク80.km
体幹トレーニング10日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

父のその後

昨日の朝９時過ぎに父が入院している病院へ次回の面会の予約を取ろうと思い電話を入れました。そして１４日（土）の午後で予約が取れたのですが、父のその後の容態を聞こうと思い担当の看護師さんへ繋いでもらいました。

すると「今朝３８度台の発熱があって、食事はまだ取れていません。点滴だけの状態が続いています。」とのこと。感染症の方もまだ落ち着いていないようです。

そして午後になって主治医の先生から電話がありました。何だろうと思ったら「現在病院内でコロナが流行っていてお父様の検査をしたところ感染が確認されました。朝の発熱はコロナの影響と思われます。」とのこと。続けて「口からの栄養補給が出来ない状態が続いて水を飲むことも出来ない状態なのでこの状況が続くようだとコロナの隔離期間が終わった段階で栄養補給のために胃ろうを行うか、あるいは点滴を外して看取りに移行するかの選択をすることになります。」とのお話でした。

来る時が来てしまったな、と言う思いで話を聞いていましたが、「はい分かりました。コロナの隔離期間の終わる来週月曜日に改めてお話させてください。」と伝えました。父はもう体力の限界に近くなってしまった様です。９８年と４か月あまり立派に人生を全うしています。

本人との話はしていませんが、この様な状況になった場合は胃ろうなどの延命治療はしないと決めていましたから点滴を外すことを選択することになります。点滴を外してしまえば後は濡れたガーゼで唇を濡らす程度のことしか出来なくなりますが、自然なままの姿で父を見送りたいと思っています。点滴を外してしまうと余命は３日から５日、長くても７日程度と思われます。最後まで自宅でということにはなりませんでしたが、本人が苦しまないで済む様にしてあげたいと思っています。

先生との話の中でコロナ感染のために１４日の面会は出来ないので１６日以降で改めて面会の予約を取って下さい、とのことでした。改めて病院の担当者へ電話を入れて面会日の変更をお願いしました。丁度１６日（月）に空きがあるとのことでした。ただし院内のコロナ患者数が増えていたりすると面会が出来ないことになる可能性もあるとのこと。

これ以上院内でのコロナの蔓延が起こらないことを祈っています。

そして１６日の面会が可能であれば母を連れて２人で面会に行ってきます。そしてその時に主治医の先生ともお話をして点滴を外してもらうことになるでしょう。

ただしこの様な状況下ではいつ何が起こっても不思議ではありません。１６日までの間にも重篤な状況になってしまうこともあり得るでしょう。常に携帯電話は持って病院からの電話に直ぐに対応できる様にしていないといけませんね。