BCTと１２ｋｍ走

寒いですね～！
６時に起床しましたがなかなか走りに行く踏ん切りがつきません。今週は２１日（日）に走ってからは２回泳ぎに行っただけでしたから今日は何としても走りたいところです。

７時を少し過ぎたあたりでやっとその気になってきて、まずBCTおこないました。BCTも久し振りになってしまいました。年末年始の休みは昨日から１０日間もあるのでこの間でしっかりと元の様にトレーニングぐせを付けないといけませんね。誰が言ったか忘れましたが「若いうちに鍛えるのは当たり前、歳を取ったら鍛えねばならない。」という言葉がグサリと胸に突き刺さります。

さて、７時４５分から泉の森で１２ｋｍ走ってきました。

今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 5'53" 132 / 113
02. 1,000m 5'31" 129 / 123
03. 1,000m 5'36" 157 / 135
04. 1,000m 5'28" 150 / 138
05. 1,000m 5'34" 145 / 137
06. 1,000m 5'26" 159 / 134
07. 1,000m 5'25" 159 / 134
08. 1,000m 5'31" 149 / 139
09. 1,000m 5'24" 149 / 136
10. 1,000m 5'20" 149 / 134
11. 1,000m 5'29" 150 / 139
12. 1,000m 5'16" 158 / 136

合計12km　1時間05分53秒（5'29"/km）
最大心拍数159 平均心拍数133。

久し振りの走りでしたがまずまずのペースで走れて楽しかったです。明日は２０ｋｍ走でもしようかと考えています。

今日は1500m泳ぎました

今日も仕事帰りに引地台の温水プールへ行き泳いできました。

今日は残業が１時間だけで済んだので夕方６時にはプールに到着しました。昨日とは違い平日だったので到着時はガラガラでした。その後数人は入ってきましたが、最後まで気持ち良く楽しく泳げました。1500mを37分でした。この時間に外で走るのは寒いので億劫になっています。その代り泳ぎは楽しいですし、泳ぎ終わってから直ぐにシャワーを浴びれるのが何と言ってもいいですよね。それにジャグジーもあるので仕事のシフトが前段の週は当分スイムがトレーニングのメインになりそうです。

しかし、今日も感じたのですが足のキックをもっとしっかりと打てるようになりたいです。早くなるための何か良い練習方法はないでしょうかね？

1300m泳いできました

今日は天皇誕生日で祝日でしたが、朝から一日仕事でした。

仕事帰りに引地台の温水プールで泳いできました。夕方６時４０分からでしたが、いつもならガラガラ状態なんですが祝日だったせいでしょう、ガチに泳いでいる人が結構いました。お蔭で私のペースも自然と上がってしまいちょっとオーバーペースになってしまいました。

それでも当初は1,000mだけの予定のところ、周りに引っ張られて結局1300m泳げたので結果的にはOKでした。

明日もまたプールで泳ごうと考えています。

12km走と土方仕事

今朝は6時には起床したのですがなんだかんだとグズグズしてしまいました。今日は実家の庭の整備もあってトレーニングにのんびり時間を取れません。なので今日はBCTは行わずに7時半から12kmお地蔵さんコースで走ってきました。

予定では5分半／kmぐらいでと考えていました。しかし走り始めると身体も軽くとても良い感じでした。なので無理に抑えずに足に任せての走りをしました。ただ不整脈を感じたら安全第一ですので即ペースダウンすることは心がけました。

今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 5'48" 117 / 104
02. 1,000m 5'21" 138 / 124
03. 1,000m 5'21" 136 / 126
04. 1,000m 5'12" 134 / 127
05. 1,000m 5'15" 143 / 132
06. 1,000m 5'19" 140 / 130
07. 1,000m 5'06" 138 / 130
08. 1,000m 5'15" 146 / 136
09. 1,000m 5'12" 143 / 132
10. 1,000m 5'17" 136 / 131
11. 1,000m 5'14" 139 / 131
12. 1,000m 5'11" 136 / 131

合計12km　1時間03分31秒（5'17"/km）
最大心拍数146 平均心拍数128。

今朝もとても寒かったですが５度前後の気温までならまだ何とか気持ち良く走れますね。やっぱり私は朝派ランナーです。

さてさて、走り終わった後は実家の庭にブロックを２５個埋め込んできました。庭が全面土なので雨が降るとその都度足元が悪くなっていました。雨が止んでから母が洗濯物を干す際に滑らないようにとテラスから外の物干し場までの間に歩き易くするためにブロックを埋め込んだと言う訳です。ブロッグは倉庫の解体と駐車場の一部解体の際に不要となったブロッグです。上手い具合に再利用できました、

他にも駐車場工事に絡む庭の整備もあって10時半から午後3時半までたっぷり土方作業をしてきました。腰痛の再発が怖かったのですがどうしても今日中に終わらせる必要があって、予防のため腰ベルトをしたので何とか無事に終了しました。

腰痛ほぼ回復です

15日(月)に腰痛が悪化してしまい、また実家の駐車場工事に関する用事もあって火曜日からは走ることができませんでした。今朝やっと時間が取れました。

８時からBCT行い、８時半から泉の森で１２ｋｍ走ってきました。腰痛は昨日の時点でほぼ完治したと思います。

4日間も走っていなかったので今日のペースは抑え気味に楽な範囲で走りました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'08" 121 / 109
02. 1,000m 5'53" 124 / 116
03. 1,000m 6'01" 136 / 120
04. 1,000m 5'52" 131 / 116
05. 1,000m 6'04" 135 / 119
06. 1,000m 5'56" 132 / 119
07. 1,000m 5'54" 136 / 116
08. 1,000m 5'52" 146 / 125
09. 1,000m 5'50" 137 / 120
10. 1,000m 5'57" 129 / 117
11. 1,000m 5'49" 122 / 114
12. 1,000m 5'37" 123 / 112

合計12km　1時間10分53秒（5'54"/km）
最大心拍数146 平均心拍数117でした。

9時半過ぎからぽつぽつと雨が落ちてきましたが何とか濡れる前に帰宅が出来てホッとしました。今日走ってみて腰はほぼ大丈夫そうです。しかし癖になってしまっているので、そして寒さの影響もあるでしょう、また１週間もしない内に痛みが走ることがあるかもしれません。そうならないように今後は予防のために定期的に接骨院へ行ってマッサージをしてもらおうと考えています。

明日も何とか時間は取れそうです。天気も回復するそうなので5分半／km程度で走れればと思います。