１０ｋｍジョグ

昨日バイクとランのブリックランをしたので今日は休養日にしても良かったのですが、午前中は時間が取れたので軽めにジョグをしようかと支度をしました。

１０時から開脚ストレッチと体幹トレーニング行って１１時少し前からお地蔵さんコースへ向けて走り出しました。しかし今日は昨日の暖かさはどこへやらでメチャクチャ寒かったですね。寒暖差は身体に堪えます。こんな日は気を付けないと怪我をすることも考えられるので無理はせずに７分台/ｋｍを切らない様に終始ジョグに徹しました。

１１時の天気は曇り、気温５度、湿度４６％、北の風２ｍ。ウエアはロングタイツに長袖Ｔシャツと薄手のウィンドブレーカー、そして帽子と手袋です。ランニング用の手袋をしていましたが指先が冷たくなってしまって時々手の指を握ったり開いたり繰り返して血行を促していましたが終盤には指が痺れてしまいました。こんなに気温が低い時は小さいホッカイロでも握っていないと駄目ですね。

走っていて寒さで鼻水は垂れましたが汗をかいている感覚は余りなかったです。そして走り終わってウエアを全部脱いだらもう汗は全く出てきませんでした。

ガーミンのデータです。平均ペース７分１４秒/ｋｍ。

平均心拍数１２０ｂｐｍでした。

明日もまた寒い１日になりそうですね。朝は今朝と同じ０度だそうですし昼間でも１０度あるかどうか。明日は走らずにジムへ行って泳いでこようと思っています。

寒暖差で風邪をひいたり体調を崩さない様に十分気を付けたいです。皆様もインフルエンザやコロナに罹らない様にどうぞご自愛ください。

1月の距離合計 ラン73.0km、スイム1.0km、バイク150.km
体幹トレーニング16日、飲酒日0日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km