昨日と今日のトレーニング

昨日のトレーニングですが、深夜の父の徘徊騒ぎがあったので睡眠不足となりトレーニングを行える様な体調ではありませんでした。なのでスイム、バイク、ランの練習は中止としました。ただし、以前からやっている開脚ストレッチ（２０１６年に金スマで紹介されたもの）と体幹トレーニングは寝る前に行いました。そしてこの開脚ストレッチとは別に、今月４日から始めた「開脚のためのストレッチ」（当日のブログにこのユーチューブ動画を載せています）も行いました。このストレッチは２０日程続けていますが、その効果はまだ微々たるものと言う感じですね。ご老体にはまだまだ続けていかないと目に見える程の効果は現れそうにありません。でも必ずや１８０度の開脚が出来ると信じて続けていくつもりです。(^^♪ 

そして今日です。今日は昼食後に毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後お地蔵さんコースで１０ｋｍ走って来ました。

午後１時の天気は晴れ、気温１２度、湿度５０％、南よりの風２ｍで寒いとは感じませんでした。なのでウエアは下がロングタイツでしたが上は薄手の長袖と半袖Ｔシャツの重ね着、手袋と帽子で丁度良かったです。

しかし今日も身体は重くて思う様な走りは出来ませんでした。心臓への負担感もあってこのまま走ってて良いのかなぁ？と言う感覚でした。それでも後半５ｋｍは少し楽になった感じがあって予定の１０ｋｍは何とか走り切れました。

帰宅後データを見ると心拍数が高ったです。普段だと走り始めは高めでも２ｋｍ手前辺りからは１２０ｂｐｍ台へと下がってくれるのですが、今日はそれがなく低い時でも１３５ｂｐｍ程度はあった様です。

今日のデータです。

最近の心拍数の動きを見ていると今月末に予定されている心臓ペースメーカー（PM)外来で、PMの運動時の感度や最高心拍数などの設定をどうすれば良いのか全く分からない状態になってます。困ったものです。

12月の距離合計 ラン93.0km、スイム4.0km、バイク185.0km
体幹トレーニング 24日、飲酒日1日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

英会話教室 & トレーニングは身体が重かった💦

今朝は寒かったですね。朝６時２０分から、日課になっている実家周辺の歩道など外掃除を行いましたがこの時間マイナス２度でした。寒い訳です。今季の最低気温の更新でした。まあでもまだ雪が降っていないだけマシですよね。東北、北陸、北海道など大雪で大変な思いをしている人達に比べたらちょっと寒いだけなので、彼らからしたら屁みたいなもので申し訳ないです。

話変わりますが、今日午前中は週に一度の英会話教室でした。教会の若い宣教師さんがボランティアで英語を教えてくれるのですが、宣教師さん達は結構頻繁に移動されるのです。２ヶ月程度で入れ替わるんです。で、その都度自己紹介をするのですが、もう何度もやっているので流石に自己紹介の英語はしっかり慣れました。高齢で認知症の両親のことから始まって英会話の目的が認知症予防であるとか、趣味でやっているトライアスロンのこと、そして心臓手術や心臓ペースメーカーを植え込んだり、息子達の名前の由来だったりなんです。でも心房細動や心房中隔欠損などの英単語がまだうる覚えなのでこの辺りをしっかり言える様にならないと、と思っています。でも今まで使ってこなくてそれも数か月に１度程度しか使わないとなかなか覚えきれないのが現実ですね。

それと話す方は何とかなっているのですが、リスニングが全くダメですね。ネイティブの発音が聞き取れないので凹んでいます。ユーチューブにリスニングの教材が沢山あるのでどれか選んで今日から毎日聞くことにしました。慣れるしかないです。

それと私と同年代の教会員の男性が数人順番にひとりずつ参加してくれたりしているのと毎回時間の半分は聖書などの信仰に関する話を、これは日本語でしたりなのですが毎週楽しめています。そして基本は１時間なんですが、今日は色々話が続いてしまって１時間半にもなってしまいました。きっちり時間割がある訳ではなくボランティアなので時間に緩いところもありがたいことです。この英会話教室を始める前は兎に角他人と話す時間が少なかったのでたとえズームでの会話でも様々な人達と時間を過ごせていることに感謝感謝なのです。

さて、今日のトレーニングは午後１時１５分から開脚ストレッチと体幹トレーニングをやってその後２時からお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

午後２時の天気は晴れ、気温９度、湿度３９％、南の風２ｍ。しかし今日は走る前から身体が重く感じていてまともに走れる感じがしていませんでした。何とかゆっくり走り出しましたが、なかなかペースが上がらずでした。

今日のデータです。

平均ペースは何とか７分/ｋｍを切れていましたが、何でこんなに身体が重いのかと不思議でした。まさか昨日の負荷を掛けたバイクトレーニングが原因でしょうかね？もうしそうだとしたら情けない話です。体力がめっきり衰えてます。と言うか回復力のなさ、ですかね。でもこれが現実ですから受け入れないといけませんね。トホホです。

12月の距離合計 ラン83.0km、スイム4.0km、バイク185.0km
体幹トレーニング 22日、飲酒日1日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

ローラー台に負荷掛けてみた

昨日ネットで購入したモッズローラー専用負荷装置を取り付けた状態で今日はバイク練習行いました。

バイクに乗る前には毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングも忘れずにやってます。

さてこの負荷装置ですが、装着するとペダルが予想以上に重くなりました。半端ないです。最初ですから勿論負荷は一番軽いレベル１に設定して乗ったのですが、坂道を登っている感じでバイクのギアは普段のままではシンドクて２～３段軽めのギアでないと廻せません。でもそうなるとスピードが出なくなります。

この３本ローラー台でバイクに乗る時は最低でも時速２０ｋｍ程度は出さないと転倒の可能性が高くなります。スピードがないとふらついてしまうのです。

で、この負荷装置を付けた場合はバイクのギアを軽くするのでスピードが出ずに最初は１５ｋｍ/ｈ程度のスピードだったんです。こんなスピードだと危ないので何とか頑張って１７ｋｍ/ｈ程度までは上げられたのですが、暫くはそんな速度しか出せない状態でした。３０分程廻していると多少慣れてきて時速２０ｋｍ/ｈは維持できましたが太ももが張ってきました。

初日の今日は結局５０分弱乗っていて距離１５ｋｍまでで終了。普段なら楽に２０ｋｍ以上の距離を乗れていたと思います。大汗かきました。

今日のデータです。

＊３本ローラー台（負荷装置レベル１）　
距離１５ｋｍ　時間４９分３１秒　最高時速２２．０ｋｍ/ｈ　平均時速１８．１ｋｍ/ｈ
最大心拍数１３３ｂｐｍ　平均心拍数１０５ｂｐｍでした。

心拍数は普段とあまり変わらずでした。乗り始めに高くなってしまうのも同じですね。

負荷装置の着脱はとても簡単なのでいつでも取り外しができます。でも暫くはこの負荷を掛けた状態で乗ることにします。半月程度乗っていれば負荷にも慣れてくるのでしょう。

12月の距離合計 ラン73.0km、スイム4.0km、バイク185.0km
体幹トレーニング 21日、飲酒日1日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

ローラー台負荷装置装着 & ラン１０ｋｍ

私が現在使っているローラー台はミノウラのモッズローラー、３本ローラー台です。このローラー台には専用の負荷装置が別売で用意されていて以前から購入しようと思っていました。ただ負荷を掛けないままでも良いか、と思いながらずるずると今日まで買わずにきてました。

しかし昨日はローラー台について色々ネットで調べていて、固定ローラー台でも安価で良い商品が出ているなぁ、なんぞと思ってたのです。そして色々商品を見ている内にこのモッズローラー専用の負荷装置も目にすることになったのでした。

こんな機会を逃すとまたずるずると購入が先送りになってしまうのでその場でポチっとしました。そして今日午後に配達されてきたので早速ローラー台に装着したのです。冒頭の写真がそれです。

白いレバーを動かすことで７段階の負荷調整が可能です。普段着のままちょっとだけでしたが早速試し乗りをしてみました。結構な負荷が掛かりますね。まずは一番軽めの負荷から使ってみようと思います。

さて今日は１２時半からトレーニング始めました。毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後１時からお地蔵さんコースで走ってきました。

午後１時の天気は晴れ、気温１１度、湿度３４％、西南西の風４ｍとちょっと風が強く感じました。

当初は１５ｋｍ程度走ろうと思っていたのです。しかしゆっくり走り出していたつもりだったのに少々ペースを間違えました。１ｋｍ過ぎからは６分半/ｋｍに近いペースへと上がってしまって直ぐにシンドクなってしまったんです。こんなシンドさでは１５ｋｍは無理だと思い今までと同じお地蔵さんコースを１周して１０ｋｍで上がることにしました。

ただペースはそのまま落とさない様にして走ってました。帰宅後データを見たら平均ペースは６分半/ｋｍで最後の上下動以外はほぼ平坦なグラフになってました。ラップも同様にほぼ６分半前後。途中２か所の下って上る坂があるので普段はそこでペースが大きく変動するのですが、アップダウンに関係なくほぼ同じペースで走れたのはとても良かったと思います。一方心拍数は走り始めに１５０ｂｐｍ台まで上がって２ｋｍ手前辺りから下降し２ｋｍ過ぎには１２０ｂｐｍ程度まで下がってその後は１２０ｂｐｍ以下、１１８ｂｐｍ前後のまま推移してました。１１０ｂｐｍ台と言うのはちょっと低過ぎですよね。服用している心臓の働きを抑える薬の効果が出ちゃってるのかも知れません。お陰で心房細動は抑えられていても徐々に走れなくなって来るかも知れないという不安が大きくなってきます。

今日のデータです。今日は走ったコースの地図を載せてありません。ガーミンが不良だったようで、走ったコースとしては９ｋｍ地点から１０ｋｍ地点までしか記録されていなかったんです。

明日は負荷装置を使ってのローラー台でバイクトレーニングです。

12月の距離合計 ラン73.0km、スイム4.0km、バイク170.0km
体幹トレーニング 20日、飲酒日1日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

スイム１５００ｍ

今日は早めに昼食を済ませ、１２時過ぎからトレーニング行いました。ジムへ行ってのスイムです。

プールサイドで毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後往復コースで１５００ｍ泳ぎました。今日のこの時間はとても空いていて１コース貸切状態でした。途中他の利用者さん１人が入ってきましたが、３往復したら上がってしまったので途中で止まることもなく快適でした。

ただその割にはペースが遅かったです。２分３０秒/１００ｍぐらいかと思っていましたがのんびり泳ぎすぎました。もっと頑張らないといけませんね。

距離１５００ｍ、時間３８分５４秒、
平均心拍数１２４ｂｐｍ、平均ペース２分３６秒/１００ｍでした。

明日は１５ｋｍ程度走ろうかと思っています。

12月の距離合計 ラン63.0km、スイム4.0km、バイク170.0km
体幹トレーニング 19日、飲酒日1日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km