夕食後の筋トレ

夜勤から帰宅すると泉の森かお地蔵さんコースへ走りに行くことが定番でしたが、今朝帰宅後も右足太腿裏側に痛みがあるため走ることは諦めました。そして今日は１０時にはサッサと寝てしまいました。夕方５時に起床。

夕食後に筋トレのみ行いました。夕食後に筋トレをすることなんてまずありませんが、筋トレも何とか習慣づいてきました。

・　前ももスクワット　３０回　ｘ　３セット

・　後ろももスクワット　３０　ｘ　３

（夕方の時点では痛みも引いたので後ろももスクワットもこなすことができホットしました。）

・　ツィスト　３０　ｘ　３

・　腕振り　３０　ｘ　３

・　踏みつけ　３０　ｘ　３

・　腰上げ　２０　ｘ　３

・　腹筋（腹直筋）　２０　ｘ　３

・　腹筋（腸腰筋）　２０　ｘ　３

・　背筋　２０　ｘ　３

・　背筋（大殿筋）　２０　ｘ　３　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　３

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　３　

・　ダンベルバックプレス（今日はしませんでした。）

明日は朝帰宅後雨でなかったら９ｋｍ程度は走ろうと考えています。