今朝は５時４５分に起床、寝坊です。出来れば６時から走りたかったのですが６時３０分スタートとなってしまいました。今日はどれだけ走るのかのは走ってから決めることにして初めからすこし早めのペースで入って見ました。そして泉の森へ突入です。下のラップはそれぞれ１．５ｋｍです。泉の森ではいつもの様に園名石前経由のコースです。
森まで 8'38"7 121 106
1周目 8'14"8 137 125
2周目 8'02"3 138 130
3周目 7'53"1 148 140
4周目 7'43"3 148 140
5周目 7'38"4 149 140
6周目 7'19"0 151 141
7周目 7'43"6 151 141
8周目 7'35"5 149 137
9周目 7'32"6 147 138
10周目 7'31"6 149 136
11周目 7'26"5 150 139
12周目 7'11"1 157 143
森の中に入って３周目に７分台までペースが上がり、その後は概ねキロ５分ちょっとのペースを維持できました。１０周目でちょっとキツイ感じがして両足太腿裏に張りを感じたのでペース走は後２周で終了し、その後はペースを落としてダウンに入ろうと考えました。ペース走は合計１９．５ｋｍ、１時間４０分３０秒（５分０９秒/ｋｍ）、最大心拍数１５７、平均心拍数１３４でした。最後の周回では意識してペースを上げたので心拍数が１５７まで上がってしまいましたが、今日は不整脈は出なかったようでうす。
この後はダウンです。ペースを落として森の中２周と自宅までの計４．５ｋｍを２９分４４秒（６分３６秒/ｋｍ）、最大心拍数１５１、平均心拍数１１２でした。今日のペースで２５ｋｍ程度走れると良いのですが、イマイチでした。でもまあ今朝は合計で２４ｋｍ走れたので良しとしましょう。
帰宅後少し疲労感がありますが今日は午後から庭木の剪定と草むしりをしないといけないんです。午前中少しでも寝ようかな。
