寒くなっちゃいましたね

今朝は７時５０分から泉の森へ行ってきました。昨日木枯らし１号が吹いたそうで今朝もとても寒かったです。泉の森の中で散歩やウォーキングをしている人数も心なしか少なくなっている様に感じました。これからどんどんと寒くなっていくると外に出るのが億劫になっちゃいますよね。でもこれからも頑張って走り続けま～す。

今日は本当は走る予定ではなかったのですが、明日の天気が良くないそうなので急遽変更して走ったのです。自宅から森までの往復と森の中（園名石前経由1.5kmコース）を８周です。森の中の４周目からは１周８分を切って走れたのでまあ良い感じでした。合計１５ｋｍを１時間２３分１２秒（５分３３秒/ｋｍ）。最大心拍数１４３、平均心拍数１２０でした。

帰宅後は筋トレです。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　３セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　３

・　ツィスト　３０　ｘ　３

・　腕振り　３０　ｘ　３

・　踏みつけ　３０　ｘ　３

・　腰上げ　３０　ｘ　３

・　腹筋（腹直筋）　３５　ｘ　３

・　腹筋（腸腰筋）　２０　ｘ　３

・　背筋　２０　ｘ　３

・　背筋（大殿筋）　２０　ｘ　３　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　３

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　３　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　３

腹直筋の腹筋は３５回を３セットできたが、腸腰筋の方は２０回が限度だ。腸腰筋はキツイ！

明日も雨が降らないことを期待しよう。