今日は１ヶ月振りの江ノ島までの３０ｋｍＬＳＤです。
５時１０分起床。一日曇りで気温も低めの予報だったので天気がとても心配でしたが、朝起きて外に出てみたら青空でした。朝食はごはん２膳、トースト（チーズとハム）１枚、バナナ２本と充分すぎるくらい食べました。
そして朝７時１５分に我家にトライアスロン仲間のNちゃんとKちゃんが来てくれ、７時３０分にスタート。旧２４６号を渋谷方向に２ｋｍほど走り境川の大和橋へ。ここからは境川沿いの藤沢大和自転車道をひたすら南下です。最初はおしゃべりをしながら７分/ｋｍ程度のゆっくりペースです。夏の酷暑の中のＬＳＤとは違い、今日は晴れてくれたし、気温も高くなく涼しい中の走りでとても爽やかな気分で徐々にペースも上がっていきます。
途中６分/ｋｍ、また６分を切るようなペースにまでなってしまい、夏の３０度を越える中での走りとは雲泥の差でした。涼しいとこんなにペースが上げられることをまたまた再確認です。
前回９月上旬の時は江ノ島到着までに５００ｍｌのペットボトル３本分の水分を補給したと思いますが、今日は江ノ島到着時で３５０ｍｌ程度しか水分補給をしませんでした。他にはアミノバイタルのゼリーを２ヶです。途中藤沢では市街地を走るのですがここでも６分/ｋｍを切るペース、その後も江ノ島到着までも６分/ｋｍ程度を維持したままゴールの江ノ島灯台下まで走り切る事ができました。この３０ｋｍ走は回数を重ねるごとにペースが上がってきています。距離への不安がなくなり、また涼しくなったことが大きな要因なのでしょう。
小田急線江ノ島駅前までで２７ｋｍ程度しかありませんので、その後は海沿いを茅ヶ崎方向に１ｋｍ程度走りまた戻ってきて、橋を渡って江ノ島の頂上までは階段上りです。今日は頂上のゴールまでで３０．１ｋｍでした。タイムは３時間１０分１９秒。最大心拍数１５７（江ノ島での階段上りでの心拍数で平地での最大心拍数は１２５）、平均心拍数１１１でした。
前回９月５日は３時間１４分３２秒でしたから約４分タイムを更新しました。今日は天候にも恵まれたので最高の走りができ、今後の練習に向け自信がついた３０ｋｍ走でした。
到着後は例によって生ビールで乾杯です。今日はスタートが遅かったので到着時には既にお店もオープンしており、着替える前に眺めの良いいつもの席へ。これがあるから走れるんですよね。それでも私は心臓のことがあるので最初は自販機で良く冷えた紅茶から始め、生ビールは押さえ気味に２杯にしました。Nちゃん、Kちゃんはあっと言う間に生４杯です。
次回は今月末にKちゃんが住んでいる町田からのスタートで江ノ島までの３５ｋｍ程度を走ろうと考えています。
