今日は身体が重い！

昨夜は近所の居酒屋で走る仲間達との飲み会があって午後８時から午前０時過ぎまで飲んでおしゃべりでした。とは言っても私が飲んだお酒の量は生ビール大ジョッキ１杯と中ジョッキ１杯だけでした。これ以上飲むと体調を崩してしまいます。

今朝は９時から泉の森へ走りに行ってきたのですが、たったこれだけしか飲んでいませんでしたが、やっぱり身体は重かったです。昨日夕方の練習で１００ｍダッシュ１０本やったせいかもしれませんね。泉の森の周回コースに入って直ぐに知り合いのランナーに追い越されました。お互い「ご無沙汰で～す」と声を掛け合いましたが、私は彼のペースに合わせることが出来ず、せっかくのおしゃべりランが出来なかったのです。そして彼はあっと言う間に見えなくなってしまいました。普段の私なら一緒に走れたのですが、今日は脚が動かなかったですね。また今度お会いした時は一緒に走ろう！

そんなことで、今日はゆっくりキロ６分半のペースで園名石経由の周回コース（１．５ｋｍ）を４周と自宅からの往復で合計９ｋｍを５９分４２秒、最大心拍数１４１、平均心拍数１１０でした。

帰宅後は筋トレです。

・　前ももスクワット　４０回　ｘ　３セット

・　後ろももスクワット　４０　ｘ　３

・　ツィスト　３０　ｘ　３

・　腕振り　３０　ｘ　３

・　踏みつけ　３０　ｘ　３

・　腰上げ　２０　ｘ　３

・　腹筋（腹直筋）　２０　ｘ　３

・　腹筋（腸腰筋）　２０　ｘ　３

・　背筋　２０　ｘ　３

・　背筋（大殿筋）　２０　ｘ　３　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　３

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　３　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　３

うっかりしていると直ぐに筋トレをしないまま３日間がすぎてしまいます。気をつけないといけませんね。

駅伝に向けた練習会

昨日は練習後飲み会があって、ブログのアップができませんでした。

昨日の練習は、来年正月に行われる駅伝に誘われ、そのメンバーや、子供たち、奥様など総勢１４名で大和陸上競技場内の雨天練習場で午後６時から行ったんです。台風１４号が来ていましたが、すこしコースがずれた様でたいした風雨ではなかったので良かったです。練習終了時にはもう小降りになり傘も必要ないくらいでした。練習内容は、

アップ８００ｍ
５０００ｍペース走（２４分００秒、最大心拍数１６４－平均心拍数１４４）
１００ｍインターバル（R１００ｍ）１０本
ダウン１２００ｍ

１００ｍのインターバル１０本なんて練習はしたことがなかったので結構キツカッタです。でもペース走の後のインターバルは良い練習になりました。今後も駅伝に向けた練習会があるそうなので楽しみです。やっぱり大勢での練習会は楽しいですね