江の島までの３０ｋｍ走

昨日、今日と長男は神奈川県大会に向けた小田原陸上競技場での西地区予選会への参加のため５時前から起き出していました。つられて私も５時半には起床です。今日は走る仲間３人での江の島への３０ｋｍ走の日です。天気が気になっていましたが、外は晴天で暑くなりそうな予感。なのでウエアはランパンと半袖のTシャツに決めました。結果、今日は走るには最高のコンディションでこのウエアで丁度良かったです。

さて、今朝は早起きしたついでに走り出す前に体幹トレーニング１セットだけですが行いました。出来る日には出来るだけやるようにしています。

体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

さてさて、７時４５分に小田急線鶴間駅で町田に住むKちゃんと待ち合わせ。その後３ｋｍ離れた境川沿いの大和東小学校前でNちゃんと合流し、３人で境川沿いの遊歩道を走って一路江の島を目指しました。朝はちょっと涼しかったですが、境川に出たあたりからは日差しもあって、気持ち良かったです。重ねて言いますが、今日は本当に走るには最高のコンディションでした。

今日の５ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  5km       34'15" (34'15")  105-  94
10km   1°05'38" (31'23")  115-111
15km   1°35'38" (30'00")  114-103
20km   2°04'44" (29'06")  115-106
25km   2°33'31" (28'57")  132-116
30km   3°00'40" (27'09")  134-122

合計　30km,　3時間00分40秒（6'01"/km）
最大心拍数134、  平均心拍数107でした。

今日は出だしがちょっとスロー過ぎて平均でもキロ６分を切ることができませんでした。しかし、ゆっくりだったお陰と何度も走っているコースからか、余裕での完走でした。この後まだ１０ｋｍは楽に走れたという感じでした。今後も毎月３０ｋｍ走を重ねていけば１１月のつくばではフルマラソンの距離への不安はなくなりそうです。その意味でも今日はとても良い練習になったと思います。

ところで今日はゴールデンウィークの真っ只中です。江の島もご多分に漏れず凄い人、人、人でした。正月の初詣の時より凄かったです。島に渡ってからの江の島神社までの参道は人の波で埋め尽くされていました。


そして完走後は生ビールで恒例の乾杯です。灯台下の芝生の公園で気持ちの良い時間が過ごせました。これがあるので江の島への３０ｋｍ走は止められませんね。