フォームを意識して

夜勤から帰宅後軽く朝食を食べてからまず体幹トレーニング１セット行いました。

体幹トレーニング　<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

その後８時２０分からお地蔵さんコースで１０ｋｍだけ走ってきました。今日は早出の仕事があるので夕方４時半には起きないといけません。出来るだけ早く寝たいのですが、昨日山後接骨院で教えていただいたフォームを意識して走りたかったので時間的には無理をして走ってしまいました。

頭のテッペンから吊るされている感じで、そして同時にヘソを突き出すような感覚も持って、腰の位置を高く維持しながら両足の指で大地を掴み、しっかりと後ろへ蹴り出す。さらに左膝が開かないようにするために両方の膝が擦れるような感じも持って走ってみました。

とても疲れます。ちょっと油断するとどれか一つは抜けます。でも最後まで頑張ってみました。まあまあ出来たんじゃないかと思っています。しかし予想していませんでしたが、太腿の前面が結構張りました。いままでこの筋肉を使っていなかったみたいです。今までは多分太腿の後ろの筋肉の方を使っていたんでしょう。なぜかと言うと今までは長い距離を走ると太腿の後ろの筋肉が攣るような感覚になっていたんです。いままでは後ろに体重が掛かっていたのでそうなっていたんでしょうね。今日は体重が前に移動していたと思います。良い感じでした。

今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'45"   121  110
  2. 1,000m     5'29"   123  119
. 3. 1,000m     5'14"   127  123
  4. 1,000m     5'10"   130  126
  5. 1,000m     5'09"   138  128
  6. 1,000m     4'58"   141  131
  7. 1,000m     5'06"   135  130
  8. 1,000m     5'04"   133  129
  9. 1,000m     4'57"   137  131
10. 1,000m     5'00"   132  127

合計　10km,　51分52秒（5'11"/km）
最大心拍数141、  平均心拍数125でした。

フォ－ムの矯正には時間が掛かると思います。なので暫らくの間は走りやすいお地蔵さんコースをメインの練習場として、デコボコで走り辛くなっている泉の森では当分の間走ることを控えようと思っています。

今朝走り出す前は左膝に少々の痛みがありましたが、走り終わった今は全く痛みがありません。ちゃんとしたフォームで走れば痛みは出ないんですね。それが分かっていたので山後先生は走って良いと言ったんだと思います。