連休も今日が最終日です。あっという間の４日間です。昨日は終日忙しく動いていて走る時間が取れなかったので今日は昨日の分もと思い気合を入れて走りました。
その前にまず体幹トレーニングです。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
そして朝７時１０分からお地蔵さんコースへ。泉の森で走るかお地蔵さんコースへ行くかで迷いましたが、今日はペースを上げた走りがしたかったのでクロカンコースの泉の森よりロードのお地蔵さんコースを選んだという訳です。
今朝は走り初めからペースが上がり、久々にキロ５分を切ってのペース走ができました。また距離も普段より３ｋｍ多い１５ｋｍです。今後も日曜日には走れそうにないので、出来るだけ１４－１５ｋｍを日課にしようと思っています。今朝は晴天で湿度も低く、とても爽やかな朝でした。そして気持ち良く１５ｋｍ走れたのでとても満足でした。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'46" 112 103
2. 1,000m 5'21" 122 115
. 3. 1,000m 5'07" 127 121
4. 1,000m 4'53" 133 126
5. 1,000m 4'56" 137 129
6. 1,000m 4'48" 146 139
7. 1,000m 4'46" 143 135
8. 1,000m 4'47" 141 135
9. 1,000m 4'51" 143 133
10. 1,000m 4'43" 135 129
11. 1,000m 4'46" 145 135
12. 1,000m 4'46" 137 131
13. 1,000m 4'47" 134 129
14. 1,000m 4'44" 134 129
15. 1,000m 4'38" 133 130
合計 15km, 1時間13分39秒（4'54"/km）
最大心拍数146、 平均心拍数127でした。
明日からの４日間は仕事のシフトが夜勤になります。初日の明日は午前中時間が取れるので２０ｋｍ走を予定しています。
