暫らくランは控えます

今朝は５時過ぎに起床し朝食後まず体幹トレーニング１セット行いました。

体幹トレーニング　<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

その後はランニングです。今日の天気予報は朝から晴れになっていましたが、朝６時に外へ出てみると思いがけず小雨が降っていました。急遽ウィンドブレーカーを着込んでのランでした。そして練習場所は少しでも雨が避けられるようにと泉の森へ変更です。また園内の１００段ちょっとの階段登りは左膝に良くないと判断し、階段を通らない１周１．５ｋｍのコースへとこれまた変更です。

膝は良くありません。走り出して２ｋｍもすれば痛みは和らいで走れるのですがこのまま毎日走っていたらきっと悪化すると思います。なので今日を最後に暫らく休養して接骨院通いしようと決めました。今朝はキロ６分ちょっとのジョグで我慢しました。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'32"   103    94
  2. 1,000m     6'30"   103    97
. 3. 1,000m     6'33"   119  105
  4. 1,000m     6'11"   120  108
  5. 1,000m     6'13"   127  116
  6. 1,000m     6'13"   126  115
  7. 1,000m     6'13"   125  110
  8. 1,000m     6'20"   123  112
  9. 1,000m     6'04"   124  112
10. 1,000m     6'07"   125  108
11. 1,000m     6'21"   122  113
12. 1,000m     6'01"   113  107

合計　12km,　1時間15分18秒（6'16"/km）
最大心拍数127、  平均心拍数108でした。

明日からのトレーニングは体幹トレーニングとスイムをメインに行おうと思っています。