５日振りに走りました

昨日は朝起床後７時から体幹トレーニング２セット行いました。そして今日は午後１時半から１セット行いました。
体幹トレーニング　<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット　＆　１セット

さて、左膝痛は完治こそしていませんが１４日から４日間走らないでいたので痛みは大分楽になりました。当初は今週いっぱいは走ることを止めようと思っていましたが、今日は久々に走ってみました。痛みが薄らいでいるのに休んでばかりではいけないし、また山後接骨院の先生からは走ることを止められてはいません。逆に適度な走りはしないとまずいみたいな感じです。

今日午前中は母の病院通いの付き添いがあったために午前中は走れませんでしたが、午後から走りました。今日は風が強かったですね。風がなければお地蔵さんコースでと思っていましたが、午後２時から泉の森で走ってきました。森の中は風の影響がまったくありません。とても助かります。ただ４月上旬の豪雨の影響で路面が荒れてしまって、今だにそのままなのでとても走り辛かったです。

さて走り始めこそ左膝には違和感がありましたが、いつもの事で２ｋｍも走れば痛みはまったく気にならなくなります。また今日は山後先生から言われているフォームを気にしながらの走りなのですが、腰を落さずに重心を以前より前に持ってくることを意識しているからか、自然とペースが上がってしまいました。５日振りの割りにはとてもハイペースな走りになり自分でもビックリしながらの練習となりました。

今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'29"   126  116
  2. 1,000m     5'19"   129  123
  3. 1,000m     5'16"   139  127
  4. 1,000m     5'11"   140  134
  5. 1,000m     5'05"   144  135 
  6. 1,000m     5'07"   140  133
  7. 1,000m     5'09"   141  132
  8. 1,000m     4'54"   139  131
  9. 1,000m     5'05"   142  132
10. 1,000m     5'03"   142  132
11. 1,000m     5'01"   142  135
12. 1,000m     5'08"   140  131
13. 1,000m     4'53"   143  135
14. 1,000m     4'53"   147  136
15. 1,000m     4'51"   140  132
16. 1,000m     4'59"   143  134
17. 1,000m     4'53"   142  127
18. 1,000m     4'45"   143  135
19. 1,000m     4'57"   145  131
20. 1,000m     4'46"   153  139
21. 1,000m     4'42"   146  135

合計　21km,　1時間45分26秒（5’01”/km）
最大心拍数153、　平均心拍数131

アップダウンや階段登りがあるクロカンコースの泉の森で２１ｋｍ走っての平均が5’01”/kmだったので上出来です。とても良い感じで走ることができました。また帰宅後も左膝には痛みはなく単純な違和感がちょっとあるだけです。一晩寝て明日起床後の患部がどうなのか、左膝の痛みが出るのか出ないのか？それが問題ですね。