午後２時過ぎからトレーニングの時間が取れました。
右ひざの具合はまだちょっと不安な感じがあるのでランニングはせずに昨日に引き続き引地台公園にある温水プールに行ってきました。
ただし今日はスイムがメインではなくて全長１２０ｍの流れるプールで水中ランニングなどを行ってきました。
水中だと膝への負担が小さいので安心して走ることができます。
引地台温水プールです。
まずランジウォーキングで１周。
その後流れに沿ってランニングです。なるべく膝を高く上げる様に意識して２０分間、１周が約２分かかっていたようなので１０周１２００ｍ走ったと思います。
その後は今度は後ろ向きランニングで５周（６００ｍ）。後ろ向きの方が若干速く走れていますね。
次にサイドランジで１周、逆向きで１周しました。
今日もプールは空いていて流れるプールを利用していたのは男女合わせて５，６名でした。そして２５ｍプールもガラガラで１コース内での往復ができる１レーンに誰もいないことに気が付いたのでサイドランジが終わった時点で２５ｍプールへ移動しました。
そしてここでほぼ腕だけのクロールで５００ｍ泳ぎました。水中ランニングなどで脚が結構張っていたので足はバランスを取るだけにしたのです。
ということで今日のトレーニングは水中ランニングが後ろ向きも入れて１８００ｍ、スイムが５００ｍでした。水中ランニングも月間走行距離に加算することにします。
膝の具合ですが、スイム後はどう言う訳か痛みがほぼ感じなくなっています。明日時間が取れるようなら少し外を走ろうかと思っています。
今月の距離計 ラン ８０.８ｋｍ、スイム ３.５ｋｍ
１－１１月の距離合計 ラン１，３８４ｋｍ、スイム３５.６ｋｍ
