ここ最近の私の朝食は週３回ぐらい自分で作るピザトーストです。普通のピザトーストですが結構ハマっています。
今朝は時間があったので写真撮ってみました。
食パンにマーガリンとピザソースを塗ってその上にベーコンとスライスした玉ねぎ、ピーマンを乗せ、上からナチュラルチーズをしっかり盛ってトースターで２分半焼きます。
ミニトマトがあればそれもスライスして乗っけたりしてます。
飲み物はファンケル冷凍青汁１００ｇです。週４ぐらいで飲んでいます。そして薄目のコーヒー、砂糖もミルクも入れません。
ブロッコリーと卵焼き、そして具沢山のみそ汁かけんちん汁どちらかを毎日家内が作ってくれてます。
青汁とっても良いですよ。お腹快調です。
さて、雪かきで痛めてしまった腰ですが今朝はだいぶ治まってきました。
そして歩道に残っている雪も大方なくなりつつあります。
ではそろそろ走り出しましょう。
と言うことで、今日はお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。
昼食後まずＢＣＴです。
そしてその後１時過ぎから走り始めました。
５日振りの走りです。
でも昨日、一昨日と温水プールで泳いでいたせいか、身体はとても軽くて走り始めは良い感じでした。
最初の１ｋｍが６分４０秒だったので、多分このままのペースでは走れるだろうと思っていました。
そして２ｋｍを過ぎてからペースを確認すると何と６分/ｋｍ丁度ぐらいだったんです。
良い感じでペース上がっていました。
まだ無理すると腰に痛みが出るのでその後は同じ６分/ｋｍペースをキープして走っていました。
直線で走っている分には腰に痛みはでませんが、角を曲がる時にどうかするとピリッときます。
今日のデータです。
後半は身体が温まったせいか腰も落ち着いてくれてとても気持ち良く走れました。お蔭でちょっとペースアップして５分４０秒/ｋｍ台で走れていたんです。
しかし、帰宅後確認すると心拍数が最高で１８０ｂｐｍ台まで上がっていましたね。久し振りに１８０ｂｐｍ台になってしまいました。走っている間はまさかそこまで上がっているとは思いもしませんでしたが本当の数値なんでしょう。
来月上旬にＰＭ外来があるのですが、多分今日のデータもエピソードリストに載っていることと思います。その時に確認出来るでしょう。
昨日の時点では残雪のない引地台公園の１周１ｋｍのコースで走ろうと思っていたのですが、どこも殆ど雪が溶けていたのでお地蔵さんコースを走りました。結果１か所だけ、４ｋｍ地点手前のふれあいの森付近の直線２００ｍ程度に残雪があっただけでした。ここは歩道が斜面の北側になっているので昼間でも陽が当たらない箇所なんです。この場所はしかたないので車道に出て走っていました。
他の場所はもうすっかり雪がなくなっていて普段通りに安心して走ることができました。でも天気予報によると来週木曜日辺りにまた雪になる可能性があるそうです。もう雪は降らないで欲しいですよね。
今月の距離計 ラン １０２.５ｋｍ、スイム ４.０ｋｍ
2017年の年間距離合計 ラン１，５４８.８ｋｍ、スイム４１.６ｋｍ
