トライアスロン通しの練習

今日は予定通りジムへ行って最初にスイム７５０ｍ、車に積んでいったバイクで実走２０ｋｍ、そして最後にラン５ｋｍを行いトライアスロンのスプリントの距離の練習を行いました。

１０時にジムへ到着。着替えて簡単なストレッチを行い直ぐに泳ぎ始めました。往復コースでは私とほぼ同じペースで泳ぐ女性会員さんがいましたが、中央ですれ違う感じで泳げ、また少しでも彼女との差を縮めようと頑張って泳いだかいがあってか普段より速いペースで泳ぐことができました。

７５０ｍを１８分１３秒、平均ペース２分２６秒/１００ｍでした。しかし頑張った分心拍数が高くなってしまいました。

ガーミンのデータです。今日はトライアスロンモードにはせず、それぞれの競技ごとに設定してデータを取りました。

その後はまた着替えて１周約４．５ｋｍのコースを４周し５周目はショートカットして合計約２０ｋｍとしました。

１１時の天気は晴れ、気温３２度、湿度６６％、東寄りの風１ｍでした。

信号で止まる回数が多かったのでペースは上がりませんでしたが、まずまず楽しく乗れていました。

サイクルコンピュータのデータです。（ネット）
距離２０.６６ｋｍ、時間５４分２５秒
最高時速３７．４ｋｍ/ｈ、平均時速２２．８km/ｈ

ガーミンのデータです。（グロス）
距離２０．４１ｋｍ、時間　１時間０２分３２秒
最高時速３６．５ｋｍ/ｈ、平均時速１９．６km/ｈ
最大心拍数１３３ｂｐｍ、平均心拍数１２１ｂｐｍでした。

そして最後ランニングです。気温は３２度のままでしたが少し雲が出て来て直射日光もそれほど強くは感じませんでした。８月４日沼津の大会の時と比べたら大分涼しく感じたぐらいです。なので走り出しからペースが上がってしまいました。

最初の１ｋｍが何と６分を切って５分４７秒だったんです。これは飛ばし過ぎだと思いましたが案の定徐々にペースダウンしてしまい５分５８秒、６分１２秒、６分２０秒、６分３６秒と言うラップでした。５ｋｍまでだと３０分５３秒。

心拍数は走り出しに１６０ｂｐｍ台まで上がってました。心房細動が出ちゃったみたいですね。２ｋｍ手前辺りからは１３０ｂｐｍ台へと下がってました。

ガーミンのデータです。

まずまずのタイムです。３種目連続で出来たので満足でした。

しかし疲れました。明日は休養日にしようと思います。でも開脚ストレッチと体幹トレーンングだけは行う予定です。

９月２９日（日）の八景島トライアスロン大会に申込みをしているのでこの大会までにあと３ないし４回は通しの練習を行う予定でいます。

8月の距離合計 ラン68.0km、スイム4.0km、バイク135.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 13日、飲酒日2日

2024年1-7月の距離合計 ラン831.1km、スイム35.8km、バイク1,428.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 152日、飲酒日7日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km