今日は予定通りジムへ行って最初にスイム750m、車に積んでいったバイクで実走20km、そして最後にラン5kmを行いトライアスロンのスプリントの距離の練習を行いました。
10時にジムへ到着。着替えて簡単なストレッチを行い直ぐに泳ぎ始めました。往復コースでは私とほぼ同じペースで泳ぐ女性会員さんがいましたが、中央ですれ違う感じで泳げ、また少しでも彼女との差を縮めようと頑張って泳いだかいがあってか普段より速いペースで泳ぐことができました。
750mを18分13秒、平均ペース2分26秒/100mでした。しかし頑張った分心拍数が高くなってしまいました。
ガーミンのデータです。今日はトライアスロンモードにはせず、それぞれの競技ごとに設定してデータを取りました。
その後はまた着替えて1周約4.5kmのコースを4周し5周目はショートカットして合計約20kmとしました。
11時の天気は晴れ、気温32度、湿度66%、東寄りの風1mでした。
信号で止まる回数が多かったのでペースは上がりませんでしたが、まずまず楽しく乗れていました。
サイクルコンピュータのデータです。(ネット)
距離20.66km、時間54分25秒
最高時速37.4km/h、平均時速22.8km/h
ガーミンのデータです。(グロス)
距離20.41km、時間 1時間02分32秒
最高時速36.5km/h、平均時速19.6km/h
最大心拍数133bpm、平均心拍数121bpmでした。
距離20.66km、時間54分25秒
最高時速37.4km/h、平均時速22.8km/h
ガーミンのデータです。(グロス)
距離20.41km、時間 1時間02分32秒
最高時速36.5km/h、平均時速19.6km/h
最大心拍数133bpm、平均心拍数121bpmでした。
そして最後ランニングです。気温は32度のままでしたが少し雲が出て来て直射日光もそれほど強くは感じませんでした。8月4日沼津の大会の時と比べたら大分涼しく感じたぐらいです。なので走り出しからペースが上がってしまいました。
最初の1kmが何と6分を切って5分47秒だったんです。これは飛ばし過ぎだと思いましたが案の定徐々にペースダウンしてしまい5分58秒、6分12秒、6分20秒、6分36秒と言うラップでした。5kmまでだと30分53秒。
心拍数は走り出しに160bpm台まで上がってました。心房細動が出ちゃったみたいですね。2km手前辺りからは130bpm台へと下がってました。
ガーミンのデータです。
まずまずのタイムです。3種目連続で出来たので満足でした。
しかし疲れました。明日は休養日にしようと思います。でも開脚ストレッチと体幹トレーンングだけは行う予定です。
9月29日(日)の八景島トライアスロン大会に申込みをしているのでこの大会までにあと3ないし4回は通しの練習を行う予定でいます。
8月の距離合計 ラン68.0km、スイム4.0km、バイク135.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 13日、飲酒日2日
2024年1-7月の距離合計 ラン831.1km、スイム35.8km、バイク1,428.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 152日、飲酒日7日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 13日、飲酒日2日
2024年1-7月の距離合計 ラン831.1km、スイム35.8km、バイク1,428.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 152日、飲酒日7日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km