今日は寒波到来で流石に寒い日となりました。こんな日でも月間走行距離目標の３００ｋｍ達成を目指して走る予定だったのです。昨日までで２５０ｋｍ走っており何とか達成できそうなところまで来ています。
早めに昼食を済ませて昼過ぎからトレーニングを開始する予定でしたが、１件外出の予定があって先方さんの都合待ちになっていました。それまでまだ少し時間があるだろうとやらなければいけない仕事を少しでも片付けようと思ったのがいけませんでした。
自宅の私道の轍を解消すべく実家の庭に保管していた重さ２０ｋｇｓの砂利１袋と半分残った１０ｋｇｓも一緒に車に積み込む作業をしたのです。置いてあった場所から車までが３０ｍ程離れていたのですが大丈夫だろうと抱えて一気に運んだのでした。２０ｋｇｓって結構重いですね。踏ん張って運んで何とか車に乗せることはできたのですが、腰に負担が掛かってしまいました。ギックリやった訳ではないのですが、その後腰に違和感。
車で自宅へ運んで轍部分に砂利を撒いて均して作業は終了しましたが、痛みが出ました。その後外出１件の用事も無事終わりましてさてトレーニングです。
BCTでのサイドブリッジ６種類と片足立ちなどはこなせましたが腹筋３種類は腰に痛みが出たのでパス。４リットルのペットボトルを使った上半身、腕などの強化メニューは出来ましたがスクワットに腕立て伏せはパス。無理しない程度のBCTとなりました。
そしてその後外ラン１０ｋｍをゆっくりジョグで、と思い外に出て走り出したのですが、直ぐにこれは無理だと諦めました。腰の痛みで走れません。ドジを踏みました。
でもまだギックリとやった訳ではないので軽症です。急な寒さの影響もあったのですね。その後は毎晩風呂上りに使っているフォームローラーで３０分ほどコロコロやりました。大分良くなったので接骨院へ行くこともせずに明日のトレーニングは普段通り出来ると思います。
大事にはなりませんでしたが、油断は禁物と改めて思った次第です。皆さまも寒い時の作業では十分にストレッチなどして無理をしない様にしてください。
ご無理されないよう、お大事になさってください。
明日は我が身。準備体操は慎重に行うようにします。この点は、いくら気をつけても良いくらいですね。
早く回復する事を祈っております！！
こんばんは^ ^
ご心配下さりありがとうございます。
今朝は特別寒くてパジャマ代りのスエットを脱いだ時にまた腰にピリっときましたが何とか悪化せずに済みました。寒いときは特に気を付けないといけませんね。
でも今日は走る前にもフォームローラーで腰をコロコロやったりして筋肉解しをしました。その甲斐あってか、腹筋運動やスクワット、腕立て伏せも出来ましたしゆっくりですが距離15kmを走ることが出来ましたよ。
今日のトレーニング内容は明日の分と合わせて明日アップします。