今朝は４時２０分に起床しました。そして直ぐスマホで雨雲レーダーの情報を見たのですが、５時半ごろから雨の予想になっています。何とか雨が降り出す前に帰宅したいのでこれはマズイと思い、急いでバナナ１本とコップ一杯の水を飲んで、支度をし今朝は４時４０分には外に出たのです。
ところが外は晴れていました。確かに傘を被った月が頭上に見えましたが、星も沢山見えて雨が降り出すような感じではありません。でもまあ良いです。早く走り出す分には問題はありません。
そして今朝は朝焼けが綺麗でした。南方に見える雲まで朱色に染まってました。ぐるり３００度ぐらい。早朝に走るメリットには綺麗な朝焼けが見えることもその一つですね。
さて、今朝もゆっくりゆっくりと身体が起きてくれるのを確認しながら走り始めました。昨日の心拍数のデータが低めで安定していたので今日も何とか低いままで通せるかと思いながら走っていましたが、３ｋｍ手前で心拍数が乱れ始めたのが分かりました。
残念でした。心拍計を確認するたびに１５０ｂｐｍとか１７０ｂｐｍとかになっていたんです。まあこれが普段の私の心臓くんの動きです。諦めるほかありません。
今朝のデータです。
９ｋｍを丁度１時間で自宅に戻ってきましたが、結局雨は落ちてこず空はずっと晴れていました。雨雲レーダーは予報ではなく予想なんですね。帰宅後再度雨雲レーダーを確認するとデータが更新されていて雨雲の襲来は消えていました。
冒頭の雨雲情報は本日15:50のものです。
2020年9月の距離合計 ラン54.0km、スイム1.0km、バイク120.0km
2020年1-8月の距離合計 ラン986.0km、スイム18.5km、バイク1,762.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.6km
①走り初め２０分は低速ですか。その度合いは､持続最高速度の７割ほど。脚などの毛細血管が全部開かないと、心臓は正常に働かないから、ウオームアップが必要なのですが。
②ただ、人によってアップが必要な人と不要な人とがいる。でも、６５歳過ぎには大なり小なり必ず、必要になってきて、どんどん長時間が必要になっていく。僕は、７０歳ほどまで不要な身体でしたが､今は２０分近く必要になりました。
③クールダウン走行はしていますか。それは、本日の拙ブログをお読み下さい。翌日のコンディションが全く違います。年を取るほどに、クールダウン時間が、明日の元気をもたらす度合いが大きいみたいだ。これ全て、筋肉よりも心肺機能の問題だと愚考するので、心肺機能を正常に働かせる必要がある貴方の場合は､以上必須条件だと思いますが。
僕は今日改めて、後半３０分で５キロ走り通す実験をしてみようと決意しました。色々考え、挑戦してみれば、多分可能だと目論んでいます。
ともに頑張りましょう。但し、お互い心臓に無理がないように科学的に。
いつもお気にかけてくださり感謝です。ありがとうございます。
コメントいただいて踏ん切りがつきました。
去年暮に椎間板ヘルニアが発症してから無理せずにゆっくりペースでしか走っていませんでした。
なのでここ９ヶ月はアップもクールダウンも必要ないようなペースで走っていたんです。
夏場の暑い時期は無理する必要もありませんが、少し秋めいて来て涼しさもありますし、尚且つ腰の具合も大分良くなっているので、今朝思い切って発症前の様な本来の走りに戻してみました。
この様子は夕方にブログアップしますが、今朝のラップです。
３ｋｍまではゆっくり走りました。
7'31"/6'50"/6'36"
この後ペースアップして普段の９ｋｍまで走りました。
6'09"/5'45"/5'39"/5'30"/5'29"/5'23"
そしてクールダウンで１ｋｍ
6'55"
久々にキロ５分半で走れました。ずっと我慢していたかいがあったようです。これからも最初３ｋｍはゆっくり入って、その後に５分半前後で走って最後クールダウンと言う走り方でいこうと思います。
それとビックリなのは今朝の心拍数なんですが最高で１４４ｂｐｍ、平均では１２１ｂｐｍだったんです。心房細動らしき動きは１回ありましたが上昇幅も小さく走っていても気が付かずですから問題なかったです。
このペースで走って心房細動が出なかったなんてこと初めてかも知れません。
文科系さんのコメントがきっかけで今朝の走りが出来ました。本当にありがとうございます。感謝、感謝！です。
そして、付け加えるのがこれ。これが早朝のことならば、今ごろや明日までなどは、「スピードの割に疲れが少ない！」が、驚きになっているのでは？ クールダウンの威力がまた凄いのです。僕はこれを、中学時代の陸上競技練習の日々に知って驚いた、そんな経験をもっています。
とにかく良かった。僕も知恵を絞って頑張ってみます。１２月辺りが楽しみになってます。
今ブログアップしました。
今朝のクールダウンの効果、明日の朝の体調が楽しみです。ありがとうございました。
文科系さんも無理ない範囲で頑張ってください。応援しています。