今月の振り返り、レム睡眠、節酒宣言など

今月の振り返り

まず今月の目標、そして達成距離と日数です。

　　　　　目標　　 結果　 日数
ラン　　 200km　 145km 　12日
スイム　 10.0km 　10.6km 　9日
バイク　 350km 　 290km 　15日
ＢＣＴ 　　25日　　 22日
休肝日　　 8日　　 8日

今月は心臓ペースメーカーの運動時のレートレスポンス機能の設定変更と心房細動を抑える薬の増量などで運動時の心拍数が落ち着かない日々でした。そんな関係でランニングとバイク練習の回数が減ってしまい目標値に届きませんでした。さらに運動後は今までにない様な疲労感になっています。目標には届きませんでしたが、現在の体調を考えるといたしかたありません。今後は体調に注意しながら出来る範囲で、楽しくやることをメインに考えていくことにします。

休肝日は久し振りに８日間できました。そしてこれは週２回の休肝日を守ったのではありません。１９日までは毎日飲んでいたのですが、これではまずいと心を入れ替えて（ホントかいな？）お酒を飲む日を週２回にすることを決断したのです。

いえ、本当の理由はガーミン心拍計で計測されている睡眠時のデータで、毎日のレム睡眠値がとても悪く、この改善のためには寝る前のアルコール摂取を控える様にとのアドバイスが毎日アプリ画面に表示されていたのです。年齢的にもそろそろアルコールを控えておきたいところまで来ていますし、何かをきっかけにして本格的に控えないとこの先がそう長くはなくなるのでしょう。まず親をしっかり見送ってからではないと死ぬわけにはいきません。

１２月１５日のレム睡眠データです。レム睡眠は全睡眠時間の２０～３０％程度の時間が必要だそで、１時間半から２時間半程度の様です。この日の私のレム睡眠は１４分だけでした。

ってなことで２０日以降飲酒した日は２５日と２６日、そして忘年会だった昨日の３日間だけになったのでした。大晦日の今夜はビールを１本飲もうと思っていますが、来年からも飲酒日は週２日までとするつもりです。今月になってから「週２日の飲酒だけで十分」と言う自己暗示もしっかりかけていたので来年も問題なく節酒が出来ると思っています。

そして今年１年の合計です。

2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km 

2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km 

2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

去年と比べるとランの合計では４３０ｋｍほど減って１７％減でしたが、スイムは７０％増です。スポーツクラブでコンスタントに泳げるようになったのが大きいですし、泳ぐことがとても楽しくなっているのが一番でした。そしてバイクも微増ですが合計３５００ｋｍは維持できました。トータルではまずまず合格でしょう。

さて、来年１月の目標値です。ランニングは抑えて180kmとしました。
　　　　　目標
ラン　　 180km
スイム　 10.0km
バイク　 300km
ＢＣＴ 　　25日
飲酒日　　 8日

１年を振り返ると今年は４月に両親と３人で新型コロナに感染してしまったことが一番の出来事でした。いったいどうなることかと心配しましたが、結果３人共軽症で済んで事なきを得ました。そして両親は何だかんだと介護の度合いが増えて来てはいますが、それでも何とか実家での生活を維持出来ています。こんなに嬉しいことはありません。両親にとっては平凡な１年間だったのかも知れませんが、２人にとっては大きな変化がない事こそ良かったのではと思っています。また来年も良い年になります様にと願っています。

拙いこのブログを訪問下さっている皆さま、本年も大変お世話になりありがとうございました。来年もよろしくお願い致します。