右膝のその後 & 昨日と今日のトレーニング

ここ最近ブログの更新が２日に一度になっています。なんだかんだと小忙しくてブログが後回しになっています。今日も昨日の分と合わせてアップとなりました。

 

まず最初に違和感や少しの痛みがあった右膝のその後です。整形外科の医院へ行って診て貰おうかと思っていましたが、昨日の起床時にはすっかり痛みもなくなっていました。午前中いっぱい様子見でしたが、その後も心配なさそうだったので病院へは行かずに午後からトレーニング開始しました。トレーニング後も問題はなく、今日はもうすっかり大丈夫なようです。ご心配くださった方々、ありがとうございました。大事にならずに済みました。

 

ひょっとすると古傷の再発ではなく、朝から晩まで１ｋｇｓのアンクルウェイトを左右の足首にそれぞれ装着していたのが原因だったのかもしれませんね。８日から今日まで６日間は装着していなかったのですが、明日からまた装着する予定です。そしてまた右膝に違和感が出たら、それはもうアンクルウェイトが原因ということでしょう。そうなったらアンクルウェイトは体幹トレーニングの時だけ装着するということにします。

 

 

 

さて、昨日のトレーニングです。

 

昨日はBCTの後に３本ローラー台でのバイク練習で距離２０ｋｍ乗って、その後はお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。バイクもランもそれほど無理せずでしたが身体は動いてくれてまずまずのペースで走れたの良かったです。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３６分４２秒

時速　最大３６．０ｋｍ/ｈ　平均３２．７ｋｍ/ｈ

 

 

心拍数は最大が１１５ｂｐｍ、平均心拍数は１０１ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

 

 

軽めでも汗は相当量でますね。着替えてからお地蔵さんコースへ。

 

昨日の天気は晴れ、気温１９度で湿度が２７％、南南西の風４ｍ。風がなければとっても気持ちが良かったのでしょうが、風が強くて参りました。

 

昨日のデータです。

 

２ｋｍ走った所でコンビニのトイレをお借りしました。その為心拍数が一気に下がっていますが、その後は走るペースの上下動に関係なくずっと１１０ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

 

そして今日です。今日も午後から昨日と同じでBCTと３本ローラー台でのバイク練習、そしてその後にお地蔵さんコースで１０ｋｍ走でした。

 

今日の方がバイク、ラン共に気持ち良く乗れて、走れましたしタイムもそれぞれ良かったです。ランでは平均で何とか５分台突入しました。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３６分０６秒

時速　最大３６．３ｋｍ/ｈ　平均３３．３ｋｍ/ｈ

 

 

心拍数は最大が１０５ｂｐｍ、平均心拍数は９５ｂｐｍでした。

 

 

 

 

そしてランです。

 

今日も晴天で気温は１８度、湿度が２９％で南東の風１ｍと昨日よりも更に良い気象状況でした。そんな状況下でしたからとっても気分良く走れて平均ペースは５分５４秒/ｋｍでしたし、心拍数も平均で１０９ｂｐｍ、最大でも１１６ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

 

 

今夜はトライアスロン仲間と久し振りに会って居酒屋で一杯飲むことになっています。長居はしませんが、毎日両親の介護ばかりで気分的にはブルーになっているので気晴らしです。いくら昼間練習をしていると言ってもそれだけではイマイチスッキリしません。飲んでおしゃべりして溜まった毒素を出してきたいと思います。

 

 

 

 

2021年11月の距離合計　  ラン94.0km、スイム4.5km、バイク185.0km

2021年1-10月の距離合計  ラン2,045.0km、スイム50.0km、バイク3,020.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km