昨日は時間が取れずブログの更新ができませんでした。今日の分と併せての更新です。
まず昨日です。昨日は夜勤明けで、帰宅後体幹トレーニングを先に行いました。体幹トレーニングはランニングの前に行うことが良いようですね。走った後では疲労が倍増する感じで今日はもういいか、となってしまうことが多いです。先に行った方が身体も温まってアップの代わりにもなりますよね。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
さて、昨日もめちゃ寒かったです。北風が強かったですし気温も低く５℃前後でした。もっと気合を入れてペースを上げたかったのですが、全然駄目でした。かったるくてよれよれのジョグに終始してしまいました。１週間の夜勤の疲れがでてしまったという感じです。まあ思ったように走れない日もあります。昨日の１ｋｍごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'33" 105 97
2. 1,000m 6'27" 108 104
3. 1,000m 6'45" 128 108
4. 1,000m 6'49" 123 113
5. 1,000m 6'35" 128 112
6. 1,000m 6'38" 123 111
7. 1,000m 6'43" 131 115
8. 1,000m 6'26" 130 113
9. 1,000m 6'29" 123 115
10. 1,000m 6'26" 135 115
11. 1,000m 6'42" 127 117
12. 1,000m 6'36" 119 113
合計 12km, 1時間19分09秒（6'35"/km）
最大心拍数135、 平均心拍数111でした。
さて、今日のトレーニングです。午前中はちょっと寝坊してしまったこともあり、また家内の買い物に付き合ったりしていて時間が取れずじまいでした。昼食後体幹トレーニング１セットだけ行いました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
そして１時から泉の森へ行ってきました。今日も寒かったですが、午後のこともあって多少は楽だったです。そしてたらたらジョグの昨日の分まで頑張って走ろうと思い、２１ｋｍ走をすることに。前半はなかなかペースも上がりませんでしたが、終盤ラスト５ｋｍは何とか良い感じで走れました。そしてラスト１ｋｍは５分丁度でしたからまあまあでした。１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'15" 108 100
2. 1,000m 5'54" 113 108
3. 1,000m 5'55" 130 116
4. 1,000m 5'50" 128 122
5. 1,000m 5'50" 135 121
6. 1,000m 5'46" 131 121
7. 1,000m 5'55" 137 123
8. 1,000m 5'41" 134 124
9. 1,000m 5'49" 134 127
10. 1,000m 5'44" 140 126
11. 1,000m 5'32" 139 128
12. 1,000m 5'37" 151 127
13. 1,000m 5'41" 135 125
14. 1,000m 5'40" 136 125
15. 1,000m 5'38" 134 122
16. 1,000m 5'33" 139 125
17. 1,000m 5'20" 137 127
18. 1,000m 5'15" 136 129
19. 1,000m 5'25" 141 131
20. 1,000m 5'19" 156 133
21. 1,000m 5'00" 157 134
合計 21km, 1時間58分38秒（5’38”/km）
来週は３０ｋｍ走をしようかとも思っていますが、その日の天候しだいでしょうか。
今日も夜勤から帰宅後８時半から走りました。場所は泉の森です。泉の森は昨日の雨でまだ３箇所ほど地面が滑りやすい箇所がありましたが何とか走れました。
今朝は身体が重くて前半６ｋｍはイマイチでした。でも後半はまあまあのペースまで上がったし気持も良くなって楽しく走れたので良かったです。
さて、今朝の１ｋｍごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。心拍数ですが、トランスミッターのボタン電池を交換したせいか何とか心拍数拾ってくれました。でも４ｋｍ辺りまでの数値はちょっと変ですね。その後はいつもの心拍数なのでとりあえずOKのようです。壊れた訳ではなく電池交換が必要な時期になっていたということでしょう。
1. 1,000m 6'34" 96 91
2. 1,000m 6'11" 97 97
3. 1,000m 6'13" 138 127
4. 1,000m 6'14" 134 134
5. 1,000m 6'10" 134 121
6. 1,000m 5'57" 130 120
7. 1,000m 5'55" 135 126
8. 1,000m 5'41" 140 124
9. 1,000m 5'37" 130 125
10. 1,000m 5'37" 134 124
11. 1,000m 5'37" 147 130
12. 1,000m 5'24" 134 122
合計 12km, 1時間11分10秒（5’55”/km）
最大心拍数147、平均心拍数120でした。
泉の森から帰宅後体幹トレーニングを１セットだけ行いました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
夜勤から帰宅後、今朝はまず体幹トレーニングやりました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
そして８時半からは久々にお地蔵さんコースへ行ってきました。昨夜の雨で泉の森は走り辛いと思われたので行き先を変更したのです。でも昨夜降ったのは雪ではなかったので良かったでした。もし雨ではなく雪だったら今朝はお地蔵さんコースも走れなかったかもしれません。
そして寒いことに変わりはありませんが、日差しがあった分昨日よりはマシだったです。ただ、今朝も北風が強く、ラスト２ｋｍはまともに冷たい向かい風を受けてしまい大変でした。
写真は途中相鉄線脇から望める大山連山です。
さて、今朝の１ｋｍごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。心拍数ですが、今日も途中で心拍数がゼロ表示になってしまいました。帰宅後、とりあえずトランスミッターのボタン電池交換してみました。これで明日の具合を見てみます。
1. 1,000m 6'14" 117 100
2. 1,000m 5'58" 121 107
3. 1,000m 5'48" 119 108
4. 1,000m 5'50" 124 117
5. 1,000m 6'03" 124 115
6. 1,000m 5'45" 131 118
7. 1,000m 5'42" 131 119
8. 1,000m 5'46" 132 128
9. 1,000m 5'44"
10. 1,000m 5'47"
11. 1,000m 5'38"
12. 1,000m 5'28"
合計 12km, 1時間09分41秒（5’48”/km）
最大心拍数132、平均心拍数113でした。
一昨日実家でとある物を探していたところ、引き出しの中からモーラステープ２０ｍｇがひょこり出てきました。母が膝を痛めてしまった時に近所の整形外科で貰ってきたようです。痛みが治まってからはこのモーラステープは引き出しにしまわれたままになっていたと言うわけですね。
私は相変わらず左膝が痛くて困っているんです。走っている時は大丈夫なんですが、普段の生活では時々痛みに襲われるんです。母が使っていた残り物のモーラステープは消費期限が過ぎてしまっていますが、貼ってみたところ具合が良いです。前回使った物と比べると大きさが半分と小さいのですが、モーラステープは本当に接着力が強いのでランニング中でも決して剥がれることはありません。１日１枚なら約１ヶ月使えるので無くなるまで毎日貼っておこうと思います。
今朝も夜勤から帰宅後８時２０分から泉の森へ行ってきました。いやぁ～、寒い寒い！！
北風が結構冷たかったです。でも森の中に入ってしまえばその北風を受けることはありません。泉の森の木々たちに感謝、感謝です。
今朝は昨日とは違い体調も良く、適度なスピードに乗って楽しく走れました。
１ｋｍごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'53" 108 103
2. 1,000m 5'36" 108 108
3. 1,000m 5'43" 108 108
4. 1,000m 5'43" 132 126
5. 1,000m 5'36" 132 132
6. 1,000m 5'32" 132 132
7. 1,000m 5'36" 144 135
8. 1,000m 5'26" 143 138
9. 1,000m 5'16" 145 140
10. 1,000m 5'17" 144 141
11. 1,000m 5'27" 140 140
12. 1,000m 5'17" 140 140
合計 12km, 1時間06分22秒（5’31”/km）
最大心拍数145、平均心拍数128でした。
心拍計ですが、とりあえずベルトを少し短くして使用しました。電池は換えていません。心拍数を拾ってくれましたが、数値がちょっと変ですね。アップダウンや階段のあるクロカンコースで最大と平均が同じなんてことは有り得ません。どうしちゃったんでしょうかね？
今夜から雨か雪？らしいですね。明日の朝は走れるのかなぁ～？
世間一般は土曜日からの３連休なんでしょうが、私は今夜から夜勤です。午後は少しでも仮眠を取っておく必要があります。で、午前中だけはトレーニングの時間があるので朝８時からますランニングしてきました。
昨日の２１ｋｍ走の疲れなんでしょうね、今朝は全くペース上がりませんでした。キロ６分をちょっと切るぐらいのペースで走りたかったんですが、全然駄目です。前日の２１ｋｍでこんなにもシンドイことになっちゃうなんて情けないです。
今朝の１ｋｍごとのラップです。心拍数ですが、走り始めはカウント表示していたので大丈夫だと思っていましたが、走り終わってから確認したところその後はずっとゼロ表示になってました。電池が切れちゃったみたいですね。
1. 1,000m 6'25"
2. 1,000m 6'06"
3. 1,000m 6'22"
4. 1,000m 6'16"
5. 1,000m 6'18"
6. 1,000m 6'25"
7. 1,000m 6'26"
8. 1,000m 6'08"
9. 1,000m 5'45"
10. 1,000m 6'02"
11. 1,000m 6'10"
12. 1,000m 6'23"
合計 12km, 1時間14分46秒（6’13”/km）
そして帰宅後１０時から体幹トレーニング行いました。
体幹トレーニングは出来る範囲で続けていきたいです。これをやっているからか大きな怪我はしないで済んでいます。
写真は４Lペットボトルに水を入れた自家製ダンベルです。これを両手に持ってダンベル３種類やってます。
腹筋とか、見た目にも筋肉付いてきたと思います。しかし相変わらずですが、仕事のシフトが前段の週はなかなかこの体幹トレーニングをする時間が取れないんです。まあこの週はしょうがないかなと最近では諦めていて、その他の週で出来る範囲でやっていこうと思っているんです。このくらい適当な考えで丁度良いのかもしれません。あんまりキチンとやろうとすると逆に続かなくなっちゃうんですよね。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
