トレーニング & やっと蝉の声

今朝も４時１０分起床で４時半から散歩してきました。そして今日は泉の森への往復と実家周辺を１ｋｍ追加して合計６ｋｍ歩きました。時間は５９分で平均では９分４８秒/ｋｍ、何とか９分台をキープ。

今朝の天気は晴れ、気温２３度、湿度８９％、時折北からの風があって気持ち良かったです。

今朝は泉の森へ行く途中にある児童公園の樹々からミンミンゼミの鳴く声が聞こえました。今年初めてのセミの声でした。そして泉の森ではカナカナカナと鳴くひぐらしの声も聞こえたんです。泉の森での初ゼミでした。森には早朝に行くだけでここ最近昼間に行くことはありません。でも昼間に行けばもっと早い時期からセミの声が聞けたのかもしれませんね。何はともあれ今日はセミの声が聞けて嬉しい日となりました。

今朝のガーミンのデータです。ラスト１ｋｍで心拍数が１１２ｂｐｍまで上がってしまいましたが、５ｋｍだけだったら平均で１００ｂｐｍかそれ以下だったかも知れません。

そして午後１時過ぎからストレッチと体幹トレーニングを約４０分間、その後３本ローラー台でのバイクにも乗りました。体幹トレーニング中の心拍数は最大で１１６ｂｐｍ、平均では１０１ｂｐｍと落ち着いているので今後はもう心拍数を気にしないで大丈夫だと思います。なので明日以降の体幹トレーニング中の心拍数はこのブログには書かないことにしました。

ローラー台でのバイクです。一昨日もそうでしたが、今日もクーラーは使用せずで窓を開けて風を入れ、そして扇風機の風の中乗っていました。何だか暑さに慣れたのでしょうか？クーラーをかけようとは思わなくなっています。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１３ｋｍ　３１分３１秒　最高時速２６．３ｋｍ/ｈ　平均時速２４．７ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１５ｂｐｍ　平均心拍数１１１ｂｐｍでした。 

しかし流石に暑いです。乗ってる最中から汗だくだくでした。なので今日のペースはゆっくり、その代り距離は１３ｋｍまで乗りました。そして乗り終わった後は急いでシャワーを浴びました。汗をかいた後のシャワーは気持ちが良いですね。

バイクでの心拍数も落ち着いていました。ここ最近の心拍数を見ていると突然心拍数がポンっと上がってしまうということが無くなっています。心房細動が治まってくれているのかと期待感が大きくなっています。もし治まっているのなら来月からは散歩に変えてジョグを開始できるでしょう。そして早朝にバイクの実走をするのも良いですよね。楽しみは膨らんでいきます。

2023年7月の距離合計 ウォーキング87.0km、スイム0.3km、バイク78.0km
体幹トレーニング16日、水中ウォーキング25分

2023年1-6月の距離合計 ラン347.0km、スイム49.2km、バイク1,301.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

今日も早朝散歩５ｋｍ & 次男わき腹痛の行方

今朝も４時１０分起床で４時半過ぎから泉の森までの往復５ｋｍを歩いてきました。最近は歩くスピードの目標を平均で１ｋｍ９分台としています。しかし今朝の最初の１ｋｍは１０分台後半で目標達成するには残り４ｋｍを９分４０秒ペースで歩かないといけないことになってしまいました。泉の森は自然公園でアップダウンが結構あってこれは頑張らないといけません。

と言うことで２ｋｍ以降は気合いを入れて歩いていました。お陰で平均ペースが９分５６秒となって何とかギリギリ目標達成。心拍数も後半に上がっていましたが最大１１６ｂｐｍ、平均では１０５ｂｐｍでした。まずまずの心拍数です。

今朝５時の天気は晴れ、気温２３度、湿度９２％、時折北からの風２ｍ。今日も歩き始めはとっても涼しくて、そしてラスト１ｋｍは北風の向かい風になったのでとっても気持ちが良かったです。

今日は両親共にデイサービスに行ってくれて昼間は自由な時間となったのですが、自宅の方の家の修繕で大工の真似事をやってペンキ塗りとか１時間半ほど汗を流しました。そしてその後も自宅の庭の草取りとか伸びてしまった庭木の手入れと暑い最中頑張りました。普段はほぼ実家での生活でたまにしか自宅にいられないので自宅に帰った時にはやることが山ほどあるのです。

そして今日、次男が仕事休みの日で家にいたので昼食は１時半過ぎからと遅くなりましたが家内と３人で久し振りに外食を楽しめました。つかの間の息抜きです。

ところでこの次男ですが、ここ数日右わき腹に痛みがあったそうで、昨日の勤務中にその痛みが大きくなって仕事が出来ないぐらいになったそう。で勤務先の近くの病院へ電話をしたところ日曜日で診察は出来ないが電話相談だけ、と言うことで症状を話すとひょっとすると盲腸ではないか、と言われたそうです。都内の救急病院へ行って万一そのまま入院とかになると面倒なので仕事は早退して帰宅してきました。地元の救急病院へ電話をすると地域医療センターで受診をしてから紹介状を書いてもらえば診察します、とのこと。

この地域医療センターですが、日曜日の午後の診察は既に終了していて夜間の受付は７時５０分からです。受付時間まで待って私も同伴で診察をしてもらったところ、盲腸ではなく尿管結石ではないか、という診察結果でした。痛み止めを貰って一旦帰宅。その後は痛みが更に強くなることはなかったので一晩様子見となりました。この尿管結石、私もやったことがありますが、病気の中で一番の激痛ではないかと思えるほどの痛みが襲ってきます。七転八倒なんです。夜間に痛くなったら救急車を呼びなさいよ、と言って私は実家へ戻ったのでした。

そして今日です。激痛にはならず昨日と同様の痛みだそうです。で朝一で近所の泌尿器科の医院へ行って検査をしてもらったところ尿管結石ではなく、肋骨にヒビでも入っているのではないか、とのことで整形外科へ行って下さい、と言われたそうです。でその足でこれまた近所にある、母が胸骨の圧迫骨折をした時に診てもらった整形外科医院へ行って診察をしてもらったとのこと。そしてレントゲンの結果、肋骨にヒビは入ってないが疲労骨折の一歩手前ぐらいと言うことでした。湿布を貰って帰ってきました。（笑）

昨日から盲腸→尿管結石→肋骨にヒビ→肋骨の疲労骨折一歩手前と言うそれぞれの診断、何ともご苦労様というしかありません。泌尿器科の病院では「痛みの場所から行って盲腸とか尿管結石とかはあり得ないでしょ。」と言われたそうです。

昨日が平日だったらこんなたらい回しにはならなかったのでしょうが、最初の電話相談での盲腸ではないか、という一言で飛んだことになってしまいました。休日に診てくれる地域医療センターもレントゲンやエコー検査をしてもらえないのです。まあ結果的には大事にならずに済んで良かった、良かった、でした。

2023年7月の距離合計 ウォーキング81.0km、スイム0.3km、バイク65.0km
体幹トレーニング15日、水中ウォーキング25分

2023年1-6月の距離合計 ラン347.0km、スイム49.2km、バイク1,301.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

今日のトレーニング、セミ & お昼は冷やし中華のナムル乗せ

今朝も４時１０分起床で４時半から泉の森への５ｋｍ散歩してきました。そして今朝もとっても涼しく感じられて気持ち良く散歩ができました。今までが暑過ぎたからちょっとの変化でも感じるのでしょうね。

今朝の天気は雲一つない晴天、気温２３度、湿度９２％、ほぼ無風。

泉の森では相変わらずウグイスの鳴き声が迎えてくれます。でもセミの声はまだなんですよね。朝早過ぎてセミの鳴く時間になってないのかと思って調べてみました。すると５時前後だとヒグラシとニイニイゼミ、５時過ぎてからはクマゼミ、アブラゼミ、ツクツクボウシが鳴き始めるそうです。夏に良く聞くミンミンゼミは９時前辺りから鳴くのですね。

ヒグラシの鳴き声はハッキリ分かりますがニイニイゼミの鳴き声は聴力検査の音かなと思う程度ですからうっかり聞き逃しそうですよね。

さて、今朝のデータです。今朝も順調に９分４０秒/ｋｍの平均ペースで歩けました。心拍数は最大が１２３ｂｐｍ、平均では１１１ｂｐｍでした。

そして午後２時前からストレッチと体幹トレーニングを行い、その後３本ローラー台でのバイク練習も行いました。いつもはクーラーと扇風機も回して涼しい部屋でやっているのですが、今日は窓から風が結構入ってきていたのでクーラーは点けづ、自然の風と扇風機だけの中でやっていました。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１０ｋｍ　２２分０４秒　最高時速２９．０ｋｍ/ｈ　平均時速２７．２ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２０ｂｐｍ　平均心拍数１１２ｂｐｍでした。

今日は乗り始めだけ心拍数が１２０ｂｐｍへと上がっていましたが、その後はほぼ１１０ｂｐｍだったのでまずまずでした。

ここ３日ほど朝は涼しくて良いのですが、日中はやはり暑いですね。

そんな暑い今日の昼食は冷蔵庫に残っていた冷やし中華にしました。いつもならキュウリやハムを刻んで、錦糸卵を作ったりもするのですが、今日は何だか面倒くさかったので何かトッピングにできる物はないかと夕食のおかずを買いがてら近所のスーパーへ行ってきました。すると目に留まったのがナムルです。ピリ辛でひょっとすると合うかも、と思って買ってみたのです。ついでに唐揚げ３個も。

冒頭の写真がそれですが、冷やし中華に付いているタレは使わずに麺の上にはナムルとコチジャンを乗せて良く混ぜて頂きました。これ結構いけますね。暑い夏には良いですよ。何より面を茹でて流水で洗いナムルを乗せるだけで手間いらずです。

因みに両親には辛すぎますので２人にはスーパーで売っていた直ぐ食べられる惣菜系の冷やし中華（小）でした。

2023年7月の距離合計 ウォーキング76.0km、スイム0.3km、バイク65.0km
体幹トレーニング15日、水中ウォーキング25分

2023年1-6月の距離合計 ラン347.0km、スイム49.2km、バイク1,301.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

昨日と今日のトレーニング

昨日の朝は４時１０分起床で４時半過ぎから泉の森への往復で５ｋｍの散歩をしてきました。

朝５時の天気は晴れ、気温２４度、湿度８９％、時折北の風２ｍで前日までと比べるととっても涼しく感じました。そして散歩を始めてから５００ｍ程度先でワンちゃんと散歩をしているご婦人とすれ違ったのですが、その方が「今日は凄く涼しいですね！」って声を掛けてくれました。ビックリしましたが、「そうですね！メッチャ涼しいですよね。」って自然に返答してました。北風があったせいか、また前日午後の土砂降りの雨の影響なんでしょうかね？

さて朝の散歩ですが、涼しく感じた割りにはのんびりペースでしか歩けませんでした。心拍数も最大では１２７ｂｐｍまで上がってました。よろしくないです。

昨日のデータです。

体幹トレーニングはパスしました。寝不足気味で怠くて気力が湧かなかったんです。朝は涼しかったですが、昼間はやはり蒸し暑かったです。暑いだけで体力も奪われます。

そして今日です。今朝も４時１０分起床で泉の森までの早朝散歩で５ｋｍ歩きました。外に出てまず感じたのが昨日より更に涼しかったことです。秋が来たか？と思う程でした。

４時半の天気は曇り、気温２４度、湿度８８％、北の風２ｍで昨日の気象状況とほぼ一緒だったんですがね。

また今日は歩き始めて直ぐに前方５０ｍ程先にご夫婦と思われる方が散歩をしていました。直ぐに追いついて抜けるだろうと歩いていて最初こそ距離が縮んできましたが、その後は逆に少しずつ離されてしまったんです。あれ？どうしたんだろう、と思いましたが大したペースでは歩けていなかったことに気が付きました。いつもと同じ程度の１ｋｍを１０分４０～５０秒程度なんです。そろそろ１ｋｍを９分台で歩いても心臓くんは大丈夫だろうと思い、その後は少しペースアップして歩くことにしました。

結果は５ｋｍを５０分切って平均で９分４８秒/ｋｍ、心拍数もそれ程上がらずに最大で１１５ｂｐｍ、平均では１０５ｂｐｍでした。とても良い感じで散歩が出来ました。これなら明日からも９分台/ｋｍのスピードで散歩が出来そうです。

今朝のデータです。

そして午後からはストレッチと体幹トレーニングを約４５分間行いました。この間の最大心拍数は１１５ｂｐｍで平均心拍数は９７ｂｐｍ。その後は３本ローラー台でバイクにも乗りました。朝の散歩とバイクの両方やるのは退院後初めての事です。少しずつ体力着けていかないといけません。

バイクのデータです。

＊３本ローラー台　
１０ｋｍ　２１分４０秒　最高時速３１．２ｋｍ/ｈ　平均時速２７．７ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１２ｂｐｍ　平均心拍数１０８ｂｐｍでした。心拍数はペースを徐々に上げていったのと比例して徐々に上がってくれました。急激に上がることもなくとても良い感じの心拍数でした。

　　　

来週には心臓ペースメーカー（PM）外来が予定されています。心房細動を治すためのカテーテルアブレーションの手術後初めてのPM外来です。果たして心房細動は治まってくれているのでしょうかね？良い結果が出ることを期待しています。

2023年7月の距離合計 ウォーキング71.0km、スイム0.3km、バイク55.0km
体幹トレーニング14日、水中ウォーキング25分

2023年1-6月の距離合計 ラン347.0km、スイム49.2km、バイク1,301.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

トレーニングとコロナの６回目ワクチン接種

７月１８日から今日までのトレーニング状況です。毎度のことですが、トレーニングと言っても激しい運動は医者から禁止されているので散歩とかゆっくり目のローラー台にストレッチと体幹トレーンング程度です。

まず１８日です。

この日は午後１時過ぎからストレッチと体幹トレーニングを３５分間行ってその後室内で３本ローラー台を使ったバイク練習でした。ただし心拍数を上げないでほぼサイクリング状態。

体幹トレーニング時の最大心拍数は１２２ｂｐｍ、平均では１０２ｂｐｍでした。

３本ローラー台では距離１０ｋｍ、平均心拍数１１２ｂｐｍ。

１９日も前日同様に午後からストレッチと体幹トレーニングを３０分ちょっと行い、その後はまた室内でのバイクでした。

体幹トレーニング中の心拍数は最大で１２０ｂｐｍ、平均では１０４ｂｐｍ。腕立て伏せの時にどうしても心拍数が上がってしまいます。

３本ローラー台はこの日も距離１０ｋｍ、平均心拍数１１１ｂｐｍ。

そして今日です。

今日は午後から両親と一緒に６回目の新型コロナのワクチン接種を予約していたので、午後のトレーニングはできません。なのでどうしても早朝散歩をするしかなかったのですが、運良く昨晩は母に起こされることがなかったので無事に４時１０分起床で泉の森への往復５ｋｍを歩いてきました。

しかし今朝はガーミンのバッテリー残量があと３％しか残っていないことに気が付き慌てて充電しました。１０分充電すれば取り敢えず３０％程度までは回復してくれます。なので散歩のスタートは４時４０分でした。

距離５ｋｍを５３分、平均心拍数は１０４ｂｐｍでした。

冒頭の写真は今朝４時５０分の西の空です。

そして昼１２時からストレッチと体幹トレーニングを約４０分間行いました。

平均心拍数１０１ｂｐｍ、最大心拍数１１８ｂｐｍ。

そして午後２時半にコロナのワクチン接種を予約していたのです。もうワクチンは打たなくて良いかなと思っていたのですが、沖縄で感染者が増え始めているとか第９波に入ったとかの話が出始めてきたころ、先月ですが一応打っておくか、と思い直し予約をしたのでした。しかしその後母の入院があったりで予約をしていたことをすっかり忘れていたのです。

そんなうっかりさんでしたが、昨晩PCのメールを開いたところ市の予約センターから「予約前日のお知らせ」が届いていたので思い出したのでした。

予約をしたことを忘れていなければ今日の父のデイサービスはお休みしたのですが、当日にお休みの連絡をするのも嫌だったので朝のお迎え時に、「今日は昼食後に帰宅ということで午後１時半に私が迎えに行きます。」と伝えたのでした。

大和市では昼過ぎに一気に雲行きが怪しくなって丁度迎えに行く時間帯には土砂降りの雨となりました。しかし施設到着頃から小降りになりそれ程濡れることもなく、また実家へ戻ってきてから母を車に乗せる際には雨は上がってくれていました。本当に助かりました。病院の駐車場から病院まで４０ｍ程ですが一人ずつ車椅子に乗せて傘を差してなんて、まして土砂降りだったらいったいどうなっていたのでしょうか。これはひとえに私の普段の行いが良いからなんでしょう、と勝手に思っているところです。

この時間の予約者は３組６名だけでした。最近はワクチンを接種する人も少なくなっているのですね。

さて、今日は中国、近畿、東海が梅雨明けしたそうな。明日には関東も梅雨明けでしょうか。そして明日も早朝散歩をしたいと思っています。

2023年7月の距離合計 ウォーキング61.0km、スイム0.3km、バイク45.0km
体幹トレーニング13日、水中ウォーキング25分




2023年1-6月の距離合計 ラン347.0km、スイム49.2km、バイク1,301.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km