今日は早朝に川沿いの走路に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、壁押し
・流し（ゴムチップ） 60m×3
・60ｍ×4（ゴムチップ） 8"5-8"4-8"3-8"3 ほぼ無風
・100ｍ×2 13"8-12"9 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
川沿いにゴムチップ舗装されたランニングロードがあると聞いたので行ってきました。
タータンほどではありませんが足に優しいので良かったです。
ただ、朝6時台でもそれなりにランニング・ウォーキングの人がいるので60mが限界です。
幸いすぐ脇の舗装路はほとんど人がおらず直線で100m取れるので、ここで長めの距離を走ろうと思います。
スピードもかなり出せて12秒台で走れたので満足です。
しばらくはここがメインの練習場になるかなと思います。
帰宅後はしっかりアイシングしてケアもバッチリです。
夜は自宅で
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ブリッジ ヘッド×5、フル×3
をやりました。
それでは。