今日は仕事前に筋トレをしました。
メニューは
・MD4kg投げ 上方×15、前方×5、スタートイメージ×5
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×3
・ランジウォーク（MD4kg） 40歩
・両足ジャンプ 約55cm×10回
・V字腹筋（MD4kg） 10×3
でした。
仕事前にいい汗をかきました。
これで一日がんばれそうです。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (65kg)、8×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×1 (100kg)、8×1 (120kg)
・トライセプスキックバック 8×3 (8kg)
でした。
今日はあまり時間が無く、最低限のトレーニングを詰め込みました。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタート練習
・100m×1（スパイク） 12"1
・200m×1（スパイク） 25"4
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
今日は歩いている時から腹斜筋周りの感じが良く、上体がしっかり骨盤に乗っている感覚がありました。
腕振りも腹斜筋を意識して低いところで振るようにしてみました。
スタブロも無理なくしっかり出られるようになってきました。
ただ、向かい風を意識して200mは抑え過ぎてしまい、流れがイマイチでした。
カーブの出口付近で向かい風を感じるとついビビッてしまいますね。
良い点も悪い点もあった練習になりました。
それでは。
今朝は近所の公園でトレーニングをしました。
メニューは
・MD4kg投げ 上方×15、スタートイメージ×5、前方×5
・野球ボール投げ込み
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・ランジウォーク（MD4kg） 40歩
でした。
せっかくなので動画を撮ってフォームを確認してみました。
スタートイメージをしたメディシンボール投げは、
もう少し低く遠くに投げられればいいかなという感じでしたが、
体はほぼ一直線に伸びていたので良かったです。
ピッチングはいつも通り（笑）肘が下がりきっていたので、気を付けようと思います。
暑くなる前だったので快適にトレーニングが出来ました。
まだ二週目ですが、日曜朝の定番トレーニングにしようと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 （カーブ40m+直線40m）×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"2
・200m×2（スパイク、バックストレート側） 26"0-27"1
・クールダウン
でした。
今日はウォーミングアップから体が重く、しかも暑かったのでなかなかしんどかったです。
100mは体幹に力が入らずに上体が前屈してしまい、久しぶりに12秒かかってしまいました…
走り終わった後にふくらはぎに疲労が来てしまったのも悪い走りを象徴していました。
これはまずいと思い、200mはタイムはさておきフォームをしっかり立て直すことだけ走りました。
その結果、だいぶ修正出来て疲労の割にはタイムも良かったです。
終わった後は大臀筋にしっかり効いていたので安心しました。
疲れている時は特にフォームをしっかり意識しないとダメですね。
普段出来ていることも、疲労のせいで出来なくなることは良くあります。
これから暑くなってきて練習もしんどくなりますが、質を落とさないようにしたいですね。
それでは。
今日はいろいろなトレーニングをやってみました。
メニューは
・MD4kg投げ 上方×10、前方×5、スタートイメージ×5
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×3
・ランジウォーク（MD4kg） 30歩
・両足ジャンプ 約55cm×10回
・V字腹筋（MD4kg） 10×3
でした。
メディシンボールはいろいろな可能性がありますね。
自分なりにいいメニューを考えていきたいです。
久しぶりにバッティングセンターで20球×2もやりました。
筋トレした後だったおかげか、バットがよく振れていい当たりがでました。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (65kg)、2×1 (70kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×1 (100kg)、8×1 (120kg)
・腹筋（専用台、メディシンボール3kg） 12×3
・ダンベルアームカール 8×3 (14kg)
・ボート漕ぎ 2分（最大負荷、全力）
でした。
今日もいいトレーニングが出来ました。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・加速走 （カーブ40m+直線40m）×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 11"8
・150m×1（スパイク） 17"8
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
今日はウォーミングアップの段階から体がよく動き、調子の良さが実感出来ました。
基本動作では大臀筋を意識的に動かすようにしました。
100mも150mも細かいミスはありましたが、ほぼ思い通りに走れました。
骨盤前傾がうまく出来ていて、膝がちょうどいい高さまで上がってピッチも速く刻めました。
コンディションの違いはあれ、ここ二週間は常に100mで11秒台が出ているのでいい感じです。
こうやってアベレージを少しずつ上げていければ、試合での結果も付いてくるのではないかと思います。
それでは。
先日、トレーニング用に4kgのメディシンボールを購入しました。
今朝、近所の公園でさっそく使ってみました。
メニューは
・メディシンボール4kg投げ（上方）×10
・メディシンボール4kg投げ（前方）×10
・スプリットジャンプスクワット（メディシンボール4kg） 10×左右×3
でした。
また、久しぶりに野球ボールの投げ込み約40球もやりました。
メディシンボール投げは思った以上にハードでした。
上方はまだいいのですが、スタートのイメージで前方に投げ出すのがまだうまくいきません。
少しずつ慣れていきたいですね。
また、スプリットジャンプスクワットをしながら左右にメディシンボールを振ると、
かなり体幹部に効きますね。
下半身のトレーニングというよりは体幹のトレーニングとしてやってみようと思います。
もっと早く始めておけばという感じですが、遅いということはないと思うので、
これから継続していこうと思います。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタート練習 → 50m×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 11"9
・150m×1（スパイク） 17"8
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
今日はいい感じに骨盤前傾が出来て、走りにも手応えがありました。
もう少しやりたかったのですが、150mの後に火曜日と同じく左足首にちょっと違和感が出たので止めておきました。
しばらくは無理せず様子を見ながら練習を続けようと思います。
もも、あるいは膝を上げ過ぎないというのが近年の短距離走の定説ですが、
「～しない」というのは案外難しいんですよね。
うまく骨盤前傾が出来れば適正な位置でブロックがかかるので、僕はこれを意識しています。
とは言え実際に全力で走る中で骨盤前傾をキープするのはなかなか難しいのですが…
最近になってようやく出来るようになってきました。
ただ、これを意識し過ぎてスムーズな動きが出来なくなる時もあり、まだまだ完成にはほど遠いです。
体幹ももっとしっかり鍛えないとゴールまで持たないですね。
それでも少しずつは良くなってきているのが実感出来るので、焦らず一歩一歩進んでいきたいですね。
それでは。