熱中症防ぐ水分補給は？

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高校生の頃、器械体操部に所属していました・・・

夏の合宿でのこと、あまりのしんどさにやかんに入れてあった水を飲んだのです・・・がっ！

それがめっちゃ塩辛くって飲めたもんではありませんでした。

仕方なく、そばに置いてあったレモンをかじっていたのですが・・・兎に角、水が欲しかった・・・

しばらくして、先輩に内緒で水道の蛇口に口をつけて水をがぶ飲みしてしまいました。

それがいけなかったのでしょうか、その後の練習が一段としんどくなり・・・

合宿所を抜け出して家に逃げ帰ってしまいました・・・

今から想えば、自分の不甲斐無さ・・・根性の無さに恥ずかしさを覚えます・・・若かりし頃の汚点ですね。


今朝は、熱中症を防ぐ水分の取り方についての記事を紹介せいてみようと思います。

～以下、6月20日読売新聞朝刊より抜粋～

　梅雨入り後、早々に猛暑日となった地域もあり、熱中症で救急搬送される人が昨年よりもハイペースで増えている。命に関わるケースもあり、効果的な水分補給で予防したい。

（辻阪光平）

熱中症防ぐ水分補給は？

５～１５度の飲料が効果的

１回に１０分で３００^ミ_リ・^リッ_トルまで

真水より０．１～０．２％の食塩水

　兵庫県西宮市の「イズミヤ西宮ガーデンズ店」は5月下旬から、保冷力が高いステンレス製の水筒を集めた売り場を設けている。ワンタッチでふたが開き、そのまま口をつけて飲める「スポーツボトル」と呼ばれる商品が主流で、容量が1～2^リッ_トル、価格は2000～3000円台が中心だ。担当者は「クラブ活動などで運動をする小中学生に人気」といい、売り上げは前年同期比で15％増という。

　家庭用品製造・販売のサーモス（東京）は一昨年11月、横浜国立大と共同で、水分補給に最適な水温を探る実証実験を行った。

　男子大学生5人が気温31、35度の環境で自転車をこぐ運動を行い、休憩時に水温2、10、22度のイオン飲料を補給。運動中に取った水分から、発汗量と尿量を引いた「水分吸収量」は、気温に関係なく、水温10度の場合が最も多かった。

　別の実験で、大学生の男女19人に気温35度の環境で、水温0、10、20、30度の4種類の水を飲んでもらたところ、最も飲みやすいと感じられたのは10度の水だった。

　こうした結果から、同社は、運動時や夏場の水分補給には、5～15度に冷やした飲料を飲むのが効果的だとして、「5―15℃プロジェクト」を展開。店頭などでPRしている。

　「水温が低すぎると、胃けいれんを起こしかねない」と広告宣伝課の簑島久男さん。胃への負担を減らすため、1回に飲む量も10分間で300^ミ_リ・^リッ_トルまでが望ましく、こまめに少しずつ補うとよいという。

　水分組成も重要なポイントだ。至学館大特任教授の朝山正己さん（健康科学）は「真水を一度の大量に飲むと、かえって脱水症状につながる恐れがある」と注意を促す。

　血液の塩分濃度が一時的に薄まるため、塩分を一時的に保とうとする機能が働いて水分が尿として排出されるからだ。「昔、スポーツの休憩中に水を飲むとばてると思われていたのは、こうした現象のためではないか」と話す。

　対策は、水分とともに塩分も補給することだ。濃度0.1～0.2％の食塩水を飲めば、真水よりも体に吸収されやすい。スポーツ飲料など市販の飲み物なら、成分表示を見て、100^ミ_リ・^リッ_トル中のナトリウム量が「40～80^ミ_リ・^グラ_ム」のものを選べばよい。

　家庭で作る場合、水1^リッ_トルにティースプーン半分の食塩（2^グラ_ム）が目安。1時間以上運動するときなどは、エネルギーを補給するため、砂糖大さじ3～5杯を加えるとよい。