筋肉量は50代から急降下！

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ここ2～3日の間、バタバタとしていて筋トレをさぼりがちでした・・・

昨日、腹筋をやろうと始めたのですが、前夜に久し振りに近所の人達と深夜まで飲んだので思うように体が動かない。

結局、170回程度でギブアップをしてしまいました・・・それでも、腕立て伏せは何とか100回はこなせました。

最近、筋トレをやっていて思う事は、兎に角、現状の体型を維持をするのが一杯一杯で体を作るところまでは行きません。

今朝のスポーツ報知を見ていたら、50歳代からの筋肉量の減り方は急降下するみたいですよ。

その現状に少しでも抵抗しようと思えば、やはり筋トレを継続するしかないようです。


それでは、新聞の記事を紹介しておきます。

～以下、6月24日スポーツ報知より抜粋～

筋肉減少し死亡増加 転倒や寝たきりの原因にも

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メ デ ィ カ ル

　さほど体重が増えていないのに、実は健康に重大な影響を及ぼす肥満が進行しているかもしれない。それがサルコペニア肥満だ。ギリシャ語でサルコは筋肉、ぺニアは減少、サルコペニア肥満は「筋肉が減少した肥満」という意味になる。1989年に提唱された新しい用語だが、このタイプの肥満は以前からあった。筋力が衰えるため、転倒・骨折から寝たきりになったり、糖尿病や高血圧の生活習慣病になりやすい。

サルコペニア肥満

　判定法は確立していないが、筑波大学の久野譜也教授によると、

1. 筋肉の割合が男性で27.3%、女性で22.0%に満たない
2. 体重（^キ_ロ・^グラ_ム）を身長（^メー_トル）の2乗で割った体格指数のBMIが25以上

――この2つを満たすとサルコペニア肥満と判定されるという。筋肉の割合は市販の体組成計で測定でき、標準は男性が31～35％、女性は26～28％とされる。BMIの標準値は男女とも16.5以上、25未満なので、さほど太っていなくても筋肉が少ないとサルコペニア肥満の可能性がある。

　主な原因は加齢、つまり年をとることだ。加齢とともに菌タンパク合成因子（テストステロンやアミノ酸など）が減少する一方で、さまざまな病気で筋タンパク分解因子（炎症性サイトカイン）が増加する結果、筋肉が減少すると考えられている。男女とも60代で増え始め、70代以上になると3割がサルコペニア肥満と判定されるという。

　特効薬はないが、運動と栄養で失われた筋肉を取り戻すことができる。運動は筋肉量が多い下半身を鍛えるために、スクワット（立ちしゃがみ）、もも上げ（立ったまま左右の足を交互に上げる）踏み台昇降運動（高さ10～30^セン_チの台で登り降りを繰り返す）などを一日30分行う。食事は肉や魚など動物性たんぱく質を積極的にとるといい。筋肉が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が減りやすくなる。

　筋肉量は20代でピークを迎え、その後は少しずつ減少し、50代から急激に減る。サルコペニア肥満の予防にも運動と栄養摂取は有効だ。

（医療ジャーナリスト・田中　皓）