在宅のストレス 心身を保つ「あかさたな はまやらわ」
新型コロナウイルスのために、ふだん通りの生活がしにくい状況が続いている。家にこもる時間が増える中、不安な気持ちに折り合いをつけながら、どう過ごせばいいのだろう。
妻と2人暮らしの川崎市の男性（78）は週3日ほど、3歳の孫を預かっている。3月まで保育園に通い、今月からは幼稚園に入る予定だった。
しかし、入園に向けた説明会も開かれないまま、緊急事態宣言が出て、長く家の中にいる生活に。「急に赤ちゃんのように甘えることもあり、ストレスをためている様子が気がかりです」。この状況がいつまで続くか分からないことも悩ましい。
緊急事態宣言が出た地域では、多くの学校が3月から休校している。2人の小学生を育てる東京都立川市の主婦（36）は感染が心配で、買い物に行く時は子どもを留守番させ、できるだけ短時間で済ませている。食費や光熱費がかさんでいるのも頭が痛い。近々、夫も在宅勤務になる。
親同士で話すのがストレス解消になっていたが、会う機会はほとんどなくなった。図書館が閉まって本も借りられず、子どもたちの楽しみも限られる。「でもうちだけではなく世の中みんな同じだから……」
東日本大震災、熊本地震などの自然災害や、子どもの自死など学校での事件・事故後の支援に関わってきた九州産業大学（福岡市）の窪田由紀教授は、多くの人が抱える不安の大きな要因が「何が起きているのか分からない」ことだと指摘する。
■親子で時間割 一人暮らしは電話やSNSで声かけ合いを
本来、危機に向き合う時は、いま起きていることを正確に知ることが必要だが、新型コロナについては分からないことがまだ多い。
仕事や学校など日常のスケジュールが崩れ、先が見えないことも問題を大きくしている。何も手につかずぼんやり、テレビを見て心配が募る、となりやすい。
窪田さんは「朝はいつも通りの時間に起き、日々しなければいけないことを積み重ねることで生活のリズムができる」と話す。
宣言の後、保育園や学童保育も休止になったり、利用を控えるように呼びかけられたりしている。
子どもへの接し方について、窪田さんは「大人が不安だと子どもにも伝わる。なるべく平常心で」と助言する。窪田さんが提案するのが「小さな達成感」を持つことだ。
例えば、小学生くらいの子がいるなら、親子で時間割を作る。同じ部屋にいても、「1時間目」はそれぞれの勉強や仕事をし、「2時間目」は一緒に料理をする。毎晩、家族で時間割を持ち寄り、お互いを褒め合うといったやり方だ。
外出自粛や在宅勤務を求められ、特に孤立しがちなのが一人暮らしの人だ。窪田さんは「とにかく、人とつながってほしい」と呼びかける。会って話せなくても、電話やSNSを使って声をかけ合うことはできる。周りの人と気持ちを分かち合うことが助けになる、と言う。
世界保健機関（WHO）も、一人でいる人に、つながりを持つ、日課を続ける、新たな日課をつくる、といったことを勧めている。
