オンラインレッスン３回目…♪

今日のオンラインレッスン、終了しました～
レッスン開始前に少しだけお喋りする余裕も出てきました。
「先週のレッスンのあと、久しぶりに腹筋にキましたよ」
あら、そぉ。
たぶん、初めてやったバットマンが効いたのね、８回×４セット、頑張ったもん。
普通は初めてのときは２セットでも泣きがはいることあるから…
ではレッスン開始
まずは座った状態、座骨を床に突き刺すように真っ直ぐ座って仙骨を立てる。
そのポジシオンを守ったまま両腕を真上に。
右左交互にゆっくり更に更に引き上げていって…脱力。
全部で４セット
４セット目の最後。
「はぁ～い、一気に脱力～…」
「ふあぁぁぁ…、もうこれだけで薄っすら汗かきますね…」
うん、腰から上の上体を全部しっかり使ってるからね
いつものように仰向けで腰回り、お尻周り、ハムストのストレッチ。
それから仰向けのまま腹斜筋強化のエクササイズ。
そして腿・お尻・腰・背筋強化のエクササイズを。
８カウントでゆっくり。
「ふあぁぁぁ…、内腿とか四頭筋にもキますね…」
お、それを感じられるなら花丸です。
ちょっと見ててね、と見本を見せる。
１→２→３→４→５→６→で上げて７→８で下ろし、間を置かずにすぐにカウント１で上げ始める、この繰り返しに発展していきます。
最終的にはアップ→ダウンの繰り返しになるの。
「無理せずに、少しずつレヴェルアップしていこうね」
「ゆっくりでも結構キますもんね」
うん、８カウントで２回やったら泣きをいれてきた人もいる
こうやって定番のメニューとその時その時に楽しめるメニューを組み合わせてレッスンしています。
また来週～