今日のオンライン・レッスン完了～…♪

１０：５０、着信音を確認したら通話マークをクリック。
「おはようございまぁ～す、よろしくお願いしまぁ～す」
「はぁい、おはようございまぁす」
まずはお互いに画角と音量のチェック。
ん、よしよし
はじめに、正座して上体を吊り上げる動き。
両手を頭上に差し伸べて上へ上へと引き上げていき…引き上げていき…引き上げて……一気に脱力、これを２回。
「毎度のことですけど、これだけで薄っすら汗かきますよ」
「うん、目が覚める感じでしょ」
仰向けになって腿、ハムストリング、お尻周り、腰回り、腹斜筋のストレッチはいつものメニュー。
腹斜筋強化のエクササイズの次に、お尻や背筋・腹筋強化のエクササイズを。
先週はカウント１～８で腰を上げてゆっくり下ろす→一休み→１～８で腰を…とやったけど、今週はちょっとレヴェル・アップ。
１～６で上げて７→８で下ろす→１～６で→…………とノンストップで４回＝１セット。
「ふぅぅぅ…っ、腰からお腹から腿から、全部に効いてますよ」
だねぇ
じゃ、もう１セットね
そのほかにも、脚を交互にアップ＆ダウンするエクササイズも。
両脚を伸ばして仰向け→右脚を９０度に上げて準備→１・２ 右を下げて左を上げる→３・４ 左を下げて右を上げる→…………
８カウント×４回で１セット。
「っはぁぁぁ…、下腹から下半身全部使ってる感じ…。あ～、もう少し慣れたら軽めのサンドウェイト巻いてみようかなぁ…」
うん、いいと思うわよ。
片足２５０グラムくらいならムキムキにはならないから
仰向けでのエクササイズのあとは座って腕や肩周りのストレッチを。
こうしてみっちり１時間のレッスン終了です。
なんだかあっという間だわね、１時間て…。
来週はね、彼女のスケジュールの都合でレッスン時間を変更するんだけど、それが出来るのもオンラインのいいところよね