金曜日のアンシャンテ ― 腹筋強化も少し…♪

昨日はヒメさん＆カナさんとレッスン
ふたりともほんの少し反り腰になっちゃう癖があるのよね、ヒメさんは以前と比べるとかなりかな～り良くなってるんだけどあとちょっとね。
だからバーレッスンの前に軽～～～く腹筋強化のエクササイズをやりました。
仰向けになって両膝を曲げ、足の裏を床につける
お臍の下あたりに手を置いて息を吸い、ゆっくり吐きながらお腹をくぼませていく
息を吐き切ってお腹がガッツリ窪んだら少し静止
お腹をくぼませたときに背中と床の間の隙間がなくなるよう背中でしっかり床を押すこと
つまりドローインです。
これを複数回やってから、つぎはロールアップで腹筋強化を。
まずは説明しながら見本を…、お腹をグッとくぼませたら両膝のお皿のところに手をかけて、お腹が膨らまないよう引き込んだまま背中を丸めるようにくるる～～～ っと上体を起こします。
「ね…っ」
「わぁ、お腹が動かない…」
でしょ
こうやってちゃんとお腹を引き込んでおく筋力が必要なのよ。
はじめの１～２回はそれぞれちょっとサポートしてあげたけど、以後はふたりとも自分で起きられるようになりました
バーレッスンをしてセンターレッスン、バットマン・タンジュのアンシェヌマン。
… … … … …
あ゛…っ
「ヒメさん、クロワゼ・デリエールのポワン・タンジュから４番ドゥミ・プリエに移るとき、骨盤のコントロールを探ったでしょ」
「たは…っ、プリエしかけてから“こうじゃない”って修正しました…」
だよねぇ、途中で気づいてすぐに修正出来るっていいことよ
センターレッスンの最後はピケ-アン・ドゥダーンを。
ピケ-アン・ドゥダーン×３回→グリッサード・アン・トゥールナン→ピケ-アン・ドゥダーン×３回→グリッサード・アン・トゥールナン→…………
の順番で。
曲はコーダのテンポ、
「大丈夫かな、いける？」
「大丈夫です」
ではどうぞ
… … … … … … … …
おぉぉ、いいねぇ…
右側は二人が終わってから曲を止めて、それぞれの修正ポイントを指示してから改めてもう１回。
左側は、先行のカナさんが自分の番が終わったら即スタート位置に戻ってきて、ヒメさんがゴールした途端に再スタートしたので、ヒメさんも休む間もなく再スタート
「おぉぉ、ヒメさん、目が回ってるのによく耐えた、よく真っ直ぐ進んだねぇ」
「目が回ったまま即スタートだったんで、前だと思う方向に進むしか…」
いやいや、よく出来ましたぁ💮
なんてこともありながら充実したレッスンでした