水曜日のアンシャンテ ― 稽古始…♪

稽古納から約２週間あきましたから、軽～いストレッチから始めましょう。
アキレス腱＆ふくらはぎのストレッチ
片膝を立てて正座、両手を前についてゆっくり呼吸しながら体重を前方へかけていく
※膝を立てた方のお尻が持ち上がらないように気を付ける
※カカトが床から離れないように気を付ける
右脚４回→左脚４回
体幹の軽～いツイスト
※両膝を肩幅くらいに離して膝立ちで両手を頭の上に吊り上げる
※ゆっくり呼吸しながら右腕を開いて下ろし、左のカカトを触って静止→ゆっくり元の位置へ
※ゆっくり呼吸しながら左腕を開いて下ろし、右のカカトを触って静止→ゆっくり元の位置へ
右→左→交互に４回
股関節周り・お尻・腿のストレッチ
①左膝とカカトのを垂直をキープしたまま右脚を後ろに大きく出来るだけ遠くに引いていく
②右膝を緩めて床につけ爪先も伸ばす
③左足の内側に左前腕と右前腕をついて上体を下げ静止
④爪先を立て膝を伸ばし、右手を左足のスグ横について腕を伸ばし左腕を開きながら垂直に引き上げて静止
⑤一旦左腕を下げてから上体を真っ直ぐに起こして両手を左腿の上に置いて静止
左側も同様に
「はい、このくらいで かな」
「うぁぁぁ…すっごく暑くなってきた…」
「汗かいてきちゃった…」
そのあとバー→ポワント→センターとちょっと変則的なレッスンをしましたが、ふたりとも全然調子を狂わせていなくて良い動きをしてましたよ
ふたりとも去年は階段を数段上がったんだけど、その階段を１段も下りることなく、上がったところから稽古始のレッスンでした、素晴らしい