スタイル・アップ ウォーキング…♪

昨日はスタイル・メイク エクササイズの日でした。
いつものようにフロアに仰向けに寝てのストレッチから始めます。
定番のメニューにちょっとプラスして、両手を頭の上の方にしっかり伸ばしたままで膝を倒していくストレッチ。体側とくにウエスト周りがしっかりストレッチされます。
「どう？気持ちイイでしょ」
「う～ん、伸びてるかんじぃ～」
「なぁんか“胴”が長くなったりして…」
「けけっ、そんなことはありません…、大丈夫、大丈夫…」
仰向けでのエクササイズが終わったら、横向きで脚、とくに腿とお尻周りのエクササイズ。
ここでもいつものメニューにちょっとプラス。
「お膝をしっかり正面に向けたまま脚をアップ＆ダウン。お尻の筋肉を刺激します いきますよ…アンド、ワン、アンド、トゥー、…」
「う～ん、お尻の奥がイタイ…」
「うふん、小尻になります」
「よしっ、やろう」
そのあとは背筋のストレッチと筋トレをして次に腹筋。腹筋はまず腹斜筋の筋トレを軽くしてから、腹横筋＆腸腰筋などコア・マッスルのエクササイズ。
腹筋が苦手なメグちゃんも１０月からメンバーになったフサさんも、ちょっと苦戦してるみたい。
腹筋はね、鍛え上げるのに時間の掛かる筋肉だから焦らずにじっくりいきましょう。大事なのは“６分割”を見せびらかし易い“腹直筋”じゃなくて、表面からは見え難い＆見えない腹横筋＆腸腰筋だから、余計に時間は掛かる
さぁ、最後はウォーキングです。
まずはバランス・チェック。
両腕を真っ直ぐ頭の上の方に引き上げてから１歩前に踏み出すときに、出す脚と反対の腕を前に、両腕を前後に引き伸ばすように開き、踏み出した脚を元の位置に戻すときにまた腕を引き上げます。そして反対の脚を１歩踏み出すときに、出す脚と反対の腕を前にして両腕を開く………、と、その繰り返しです。
さすがに、数年間この動きで鍛えられたトモコさん＆メグちゃんは、久々とはいえ割合安定している
フサさんにとっては初めてのメニューだから、ちょっと苦戦。前に踏み出した脚のほうに完全に重心を移せなくて、後ろに残した脚の上にも重心が残っちゃってるのね。
でも大丈夫。トモコさん＆メグちゃんもこの動きがスムーズに出来るようになるまでに何ヶ月もかかったんだもの
これがスムーズに出来るようになる頃には、キレイに歩けるようになるの。
キレイに歩くためにはバランスの移動と膝を曲げないためのトルソーの安定が重要なポイントだからね。
「足だけで歩いてはいけません。脚とトルソーで歩きましょう」
次回のウォーキング・レッスンは１２月２１日です。