古河はなももから2日経ちました。
体のダメージは意外に軽く、長距離を走る耐性が徐々に備わってきたのかなと思っています。
初マラソンの時は全治3週間～3か月という状態でしたが、今回は木曜か金曜には本格的に運動再開できると思われますので、調子に乗って週末はスキーに行こうと思っています。
12月のもてぎサーキットでマラソンで腸脛靭帯を痛めたため、赤羽ハーフ、古河はなももに備えてスキーを自粛していましたが、滑走日数０日というのは自分としてはありえない事態です。
なので、ニューモデル試乗会に参加するという口実で週末は滑りに行ってこようと思います。
日曜日はコブを滑りまくり
一日中滑りきる体力はあっても、四十代後半の体にはしっかりと疲れが残ります。
疲れの溜まった箇所をチェックすることで、早期回復対策と以後の筋トレのポイントがわかります。
疲労・筋肉痛のある箇所
僧帽筋
後背筋
大腿二頭筋＆半腱様筋
疲労回復のための対策
日曜夕方は温泉でリラックス
ストレッチを当日も翌日もしっかり行う
段階着圧タイツを着用し、脚に疲労物質を残さない
こうしてみると、普段から鍛えている大腿四頭筋や腹筋は問題ないですし、散歩中に
が匂いをかぎまくって立ち止まっているときに行っているカーフレイズの効果でヒラメ筋なども疲れていません。
やはり、背中側の筋肉を意識して鍛えなければいけないことがわかります。
また、マラソンだけでなくスキーや自転車など異なるスポーツをすることが全体をバランスよく鍛えることにつながることを実感しています。
一日中滑りきる体力はあっても、四十代後半の体にはしっかりと疲れが残ります。
疲れの溜まった箇所をチェックすることで、早期回復対策と以後の筋トレのポイントがわかります。
疲労・筋肉痛のある箇所
僧帽筋
後背筋
大腿二頭筋＆半腱様筋
疲労回復のための対策
日曜夕方は温泉でリラックス
ストレッチを当日も翌日もしっかり行う
段階着圧タイツを着用し、脚に疲労物質を残さない
こうしてみると、普段から鍛えている大腿四頭筋や腹筋は問題ないですし、散歩中に
が匂いをかぎまくって立ち止まっているときに行っているカーフレイズの効果でヒラメ筋なども疲れていません。やはり、背中側の筋肉を意識して鍛えなければいけないことがわかります。
また、マラソンだけでなくスキーや自転車など異なるスポーツをすることが全体をバランスよく鍛えることにつながることを実感しています。
昨日のスキーとランニングでの筋肉疲労はどこに？
コブ斜面での上体維持のために使われたであろう脊柱起立筋と広背筋が筋肉痛
です。
土曜日のスクワットと合わせ技で大腿部とハムストリングスも疲れてはいますが、日頃の鍛錬の成果か、軽い疲労で済んでいます。
やはり、背中側の筋肉というのは普段から意識しないと鍛えられないことを実感しました。
今日は休養して、明日からまた各部を鍛えたい
と思います。
コブ斜面での上体維持のために使われたであろう脊柱起立筋と広背筋が筋肉痛
です。土曜日のスクワットと合わせ技で大腿部とハムストリングスも疲れてはいますが、日頃の鍛錬の成果か、軽い疲労で済んでいます。
やはり、背中側の筋肉というのは普段から意識しないと鍛えられないことを実感しました。
今日は休養して、明日からまた各部を鍛えたい
と思います。スキーに行くことができました
土曜は半日お仕事だったので、夕方からジムへ
夕食までの短時間勝負で、合計600kcalを消費
今日のスキーに備えて軽めにしたけど、スクワットをいつもより多めにがんばりました。
一夜明けて
散歩、朝食の後に
準備30分後、蔵王温泉スキー場へ到着
相方はスノボ
を選択したので、基本別行動で自分はコブを求めて中央ゲレンデへ中央第一ペアリフトの横にコブを確認し、やる気
やや右下がりの片斜面に振り幅の狭いコブなので、ちょっとリズムをつかむのが難しかったけど、何度かチャレンジするうちにリズムを把握。
でも土曜のスクワットが効いていて結構疲れちゃいました。
ちょうど相方も中央ゲレンデに移動してきたので、正午に昼食へ！
昼食後もコブを攻めますが、一時間ほどで相方が久しぶりのスノボで疲れたというので早めに帰ることに。
朝頼んでおいた蔵王温泉名物「稲花餅」を受け取ってから帰宅。
早速、稲花餅を食して、少し物足りないので
って実家まで稲花餅をお裾分けにいってきました。往復計9.2kmを走り、帰宅後は
散歩へ！今日はちょうどいい疲労感です。
コメント
- そらはな [2011年2月20日 22:34]
- こんばんは。
初めまして(*^^)v
スキー、楽しかったですか？？
私も、基本スノボしかしないんですけど、今度はスキーにもチャレンジしてみたいなと思っています。
でも・・・ スキーに行く前の日にスクワットってすごいですね。日ごろから鍛えているんですか？ - ARANDY [2011年2月21日 20:27]
- そらはなさん こんばんは。
コメントありがとうございます。
スキーは小学校から40年も続けている楽しみの一つです。
でも、そろそろボードにもチャレンジしてみようかとも思っています。
妻は昨年からボードにチャレンジしており、スクールにも入ってがんばっていますので、私もチャレンジしようかと思っています。
そらはなさんもぜひスキーに挑戦してみてください。 - そらはな [2011年2月22日 23:12]
- こんばんは。
奥様と一緒にスキーに行かれてるのですね。同じ趣味があるって素敵ですね。
ボードはかなりすべれます。が、用語とかはさっぱりなので、聞かないでくださいまし。自己流で体が覚えました。
スキーに一度だけチャレンジしたことがあって、まったく滑れず気付いた時にはお空を眺めてました。「なんで？」って茫然とした記憶が(；一_一) - ARANDY [2011年2月23日 22:44]
- そらはなさん こんばんは。
ボードを体で覚えたとは“凄い”ですね。
妻はインストラクターに数回しっかり教わっていますが、いまだに？って感じだし、自分でもどうしたら上手くなるかわからないと言っています。
そらはなさんの経験上、大きく開眼したヒントや感覚がありましたら教えてください。 - そらはな [2011年2月23日 23:08]
- こんばんは。
私の場合、友達にプロ級の女の子がいて、その子の古いボード・ブーツ・ウェアをいただきまして(*^^)v
で、その子が「体重移動の練習に公園のシーソーがいいんでない！」って。
やってみたらなるほど！！
シーソーの真ん中に立って足をボードみたいに前後に配置。左足に体重をおもいっきりかけて前に倒すと早く前側が落ちる。ゆっくりかけるとゆっくり落ちる！
後ろも然り(^^♪
ボードも体重をずっしりかけると加速するし、軽くすると低速になる。
よく、友達とシーソーに乗ったまま話込んだりしてギッコンバッコンやってましたよ。子供達の遊び場を占領しないように、夜に公園で！！
友達が突然「低速！！」とか「ブレーキ！！」とか叫んだりして(^^♪
あとは身を持って覚える！！
技はこれが一番！！
ちなみに、ジャンプとか普通にできるんですけど・・・
私はリフトに乗れません(；一_一) - そらはな [2011年2月23日 23:18]
- 追伸・・・
友達がくれたボードは今も大切に保管してあります。
何回もこけて傷だらけですが、友達いわく「練習してきた証」
アイテムを変えるのも一つの手かもしれないですよ。傷つくのが嫌！！で練習に身が入らないってこともあるみたいですし(=^・^=)
あと、怪我が怖いってこともあるかもしれませんから、あせらずマイペースで練習しましょうね！
いまだにリフトが怖いそらはなでした。
・・・リフトにひかれた事があります。交通事故？！
あなたのブログにコメント投稿されたものです。