寄付しました

3月最終日ということで、“Run X 10” の結果として、ほんのわずかですがワンコイン500円を寄付しました。

来月はもっと寄付できるよう明日も早起きして走ります。

ちょっと掴めました

昨日夜の天気予報によると今朝は晴れ5時に起きてワンコ散歩へ、散歩は例のごとくストレッチしながらランに備えます。帰宅後、着替えて6時にはランへ出発前半はフォームを意識しながら4分前半のペース走とします後半はインターバル走として、体の各部への負荷をチェックしながら3分台までペースを上げてはスロージョグを挟みます。トータルでは5㎞を4:27ペースで走りましたが、体が軽い感じです。そう「何か掴めたかもしれない」徒歩通勤や筋トレ、ビルドアップ走などの効果か、ハーフの目標タイムである90分のペースとなる4:15ではいままでより明らかに体が軽い感じです。具体的には下肢で着地衝撃を受け止めるキャパシティが増えたという感じです。これまでは膝をかばうため、脚全体を連動させてバネとして使うイメージでしたが、これでは着地から蹴りだしまで、吸収―反発という流れとなり若干のタイムラグがあるという感じででした。現在は足首やふくらはぎの筋量が増え、無理に吸収をイメージしなくてもよくなった感じです。実際、長い距離を走ってみないとわかりませんけど、タイム向上の手ごたえを得ました

ビルドアップ走

今日もジム、わんこ散歩、ランと頑張りました。

昨日はゆっくりと流して走ったので、今日はビルドアップ走にチャレンジです。

ビルドアップ走予定のため薄着（長袖ドライT、ウィンドブレーカー、CW-Xタイツ、3/4パンツ）していたため寒い
前半は5：30～5：45のゆっくりペースでじわりと体を温めながら走り、5㎞過ぎからのペースに備えます。

約20秒づつペースを上げ、最後9kmからは10㎞までは4：00に、瞬間的には3：55までアップ

今日はスピード練習用の“Nike Air Zoom Speed Spider LT+”を履いていたので、足が軽い

さすがにこのスピードまで上げるには、頭脳もフル稼働が必要です。
骨盤の前傾と上体のブレを少なくすることを意識し、フォームや筋肉に掛かる負荷を常にモニターし続けないといけません。

そして最後100mは3：15ペースまでスパートして10㎞ランを終了。
すぐに流しを2本いれて、公園でストレッチしてから帰宅。

ジムで消費した340kcalとランの660kcalと合わせて1000kcal消費です

久しぶりにジムへ

買い物ついでに連れと一緒に行ってきました。
昼過ぎでしたので、ラン仲間が徐々に集まりだし、話してばかりでろくにトレーニングできませんでした

トレーニングは背筋、腹筋を中心に1時間ほど行いましたが、まったく汗ばむほどではなく物足りないので、散歩後に夕食までの小一時間を利用してへ直行。

ゆっくりと1時間かけて11㎞を走って最後は流しを2本
今日の募金積立額は110円、震災以降に走った累積は37㎞＝370円となりました。

消費カロリーはジムのトレーニングと合わせて900kcalと頑張りました

募金します

被災者のために何かできないものかと思っていたら、「Run X 10運動」について、知りました。走った距離1kmにつき10円を募金しようという運動です。各種の大会がつぎつぎと中止になり、ランナーはモチベーションの維持が難しい状況です。これなら走ることで被災者に貢献できますし、「こんな時期に走っている」という何か後ろめたい気持ちも払しょくできます。5月8日の仙台国際ハーフにエントリー済みですが、被災地での開催なので“復興のシンボル”として開催される望みはありますが、中止になる可能性が高いです。しばらくは大会出場ではなく、募金することを目標に走りたいと思います。週末天気に恵まれれば、15kmを最低目標にします。