天気に恵まれません

異常気象なのでしょうか？
急に土砂降りになることが続き、走ることができません。

軟弱者なので、雨のときは走らないことにしています。

水曜の朝はゆっくりと8㎞位走ろうと思っていましたが、1km過ぎたところで雨が

Ｕターンして戻ると家の周囲はまだ降っていなかったので、100mダッシュを6本行って短く終了。

その後は雨ばかりで朝ランはできていません

明日は忙しく走れないので、日曜日に頑張ろうと思います。

週末トレーニング

週末はしっかりトレーニングできました。

週末はしっかりとトレーニングできました。

土曜は軽めの筋トレとストレッチ、日曜は坂道トレーニング11km、しっかりと筋トレを実行。

二日間合わせて1,500kcalを消費

筋トレもかなりの負荷を与えたので、腸腰筋、大腿四頭筋、腹斜筋が筋肉痛です。

今日月曜はいつものとおり散歩とストレッチのみで、疲労抜きに徹します。

涼しいです

一昨日から涼しさを通り越し寒いくらいです。

早朝のわんこ散歩のときには、ウィンドブレーカを着ないと寒くて歩けないくらいです。

でもは寒いくらいでちょうど良い（だって毛皮着てるからね）のか、暑いときは正味10分しか歩かないこともあるくせに、昨日も今日も散歩が1時間超え

5時に家を出たのに戻ったのは6時過ぎでランニングの時間がない

そんなわけで、
距離を5㎞に短くして、代わりに短い距離のインターバルトレーニングを間に取り入れて負荷を上げて辻褄を合わせました。

練習再開

昨日18日は出勤のため、トレーニングはお休みです。

朝はなでしこジャパンを応援です。

でも、暑くなる前にわんこを散歩に連れて行かないといけないので、延長に入ってからやむなくお出かけ

散歩中、近所の家から「よし」とか「やったあ」と歓声が聞こえたので同点に追いついたことは何となくわかりましたが、家に帰ったら「勝ったよ」と聞き感激

なでしこに負けていられないので、秋のレースに向けて練習再開。

さっそく、今朝は過酷な激坂ルートを選択しました

完走しました

酒田砂丘マラソン　スタート前の気温は33.5度という暑さの中、熱中症になることもなく無事に完走しました。

本当にランニングにはつらい気温でした。

当然、記録狙いは無理ということで初出場にも関わらず走るコース図すら見ずに、20分前に昨年も出場した仲間にどっち向きに走るのか聞くという状況

暑いので体力消耗を抑えるためアップもストレッチとトラック１周ジョグのみとして、予想タイムも控え目に44分に設定。やがて、10km参加者についてコールされますが、暑いので無理に前方に進むのはやめてゆるく整列。仲間は前方へ移動していきましたが、そのまま最後尾近くのポジションで東北公益文科大学のグラウンド側歩道（狭い）のスタートエリアへ！スタート直後はほとんど歩いてる状況、左折して道路にでてちょっとは幅が広がったところからスピードアップできたのですが、再び狭い農道へと入り、自由にペースを設定することができません。まばらになるまではウォーミングアップのつもりで我慢して走ります。改めてこういう状況の醍醐味である「どれだけ抜いていけるか」に目標を置きます。走りながら2年前に初めて松島ハーフマラソンに出た時を思い出しました。この時も強風で土埃の舞うグラウンドに早く並びたくないなと思い、ゆっくり整列したので、ほぼ最後尾スタートに！強風で苦労するランナーが多かったのか、ゴールしたら部門20位台今回は暑さという悪条件の中、同じように抜きまくっていけるか？ようやく1kmを過ぎたころからある程度自由に走れるようになり、跨道橋までの上りでどんどん抜いていきます。普段練習している激坂コースに比べたら斜度は半分位なので、スピードを全く緩めずに走れました。その後、5kmのラップは23分強と確認。予定の44分を実現するため後半は21分弱でよいことになり、具合のよくない左膝への負担軽減を意識し、無理せずにいくことに左膝をかばいピークに比べたら1割はソフトに踏み下ろす感じで、心肺機能的にも完全に余裕のある状況を維持して走り続けます。ほぼ平坦な残り1km辺りからは前方のランナーも徐々にペースアップしているため、なかなか抜けなくなってきますが、数名を抜いてゴール手前のトラックへ入りラストスパートゴール地点のタイム表示をみると44分を余裕でクリア、後半は20分10秒（4分2秒ペース）で走ったことになり、暑さ＋アップダウンという過酷な状況で、膝を庇いつつ後半20分台という走りは自信につながるものでした。<style>E1E7E6816EC848EC988A32C28236CC1A table.scoreTable {width:499px;table-layout:fixed;font-size:12px;border-top:1px solid #CCCCCC;border-left:1px solid #CCCCCC;margin-bottom:5px;}E1E7E6816EC848EC988A32C28236CC1A table.scoreTable th {word-wrap:normal;padding:5px 1px;border-right:1px solid #CCCCCC;border-bottom:1px solid #CCCCCC;color:#FFF;}E1E7E6816EC848EC988A32C28236CC1A table.scoreTable th.br2 {min-width:90px !important;width:90px !important;border-right:2px solid #CCCCCC;text-align:left;font-weight:normal;}E1E7E6816EC848EC988A32C28236CC1A table.scoreTable th.hd {background:#000;border-bottom:2px solid #CCCCCC;font-weight:normal;text-align:center;}E1E7E6816EC848EC988A32C28236CC1A table.scoreTable th.sum {font-weight:bold;padding:5px 0px;}E1E7E6816EC848EC988A32C28236CC1A table.scoreTable td {word-wrap:normal;padding:5px 1px;text-align:center;border-right:1px solid #CCCCCC;border-bottom:1px solid #CCCCCC;color:#FFF;}E1E7E6816EC848EC988A32C28236CC1A table.scoreTable td.score {color:#FFCC00;font-weight:bold;font-size:20px;padding:5px 0px;}E1E7E6816EC848EC988A32C28236CC1A table.scoreTable a {color:#006699;text-decoration:none;}E1E7E6816EC848EC988A32C28236CC1A p.place {margin:0px;padding:0px;font-size:0.8em;}</style>  
    
種目/組
    
順位
    
走者名
    
チーム名
    
記録
    
備考
  
  
    
10km 
    
 
    
ARANDY 
    
 
    
43分41秒     
    
 
  
順位的には部門30位台、全体100位台という結果を総括すると、どこを走るかも知らずにスタートしたけど、折り返し後はコースがわかっているので、確実にペース配分でき、かつ抜きまくって気持ちよかったとなります。反省点は、　ちゃんと事前にコースを確認しよう（来年は大丈夫だけど）　想定ペースに見合ったスタート位置に並びましょうということでしょうね。走り終わったあとは熱中症予防で塩分と水分も補給。さらに、用意していたノンアルコールビールテイスト飲料を飲みながら、受付時に無料配布された「つや姫おにぎり」を食べましたが、これがとてもおいしかった。山形県の新品種つや姫は特におにぎりにした時おいしいと実感しました。全国の皆さん、お試しあれ食べ放題のメロンも、おいしかったけど走った直後はドカ食いできません。やはり、甘いものは涼しいところでゆっくり食べたいですね。次の10kmレースは10月9日の新潟シティマラソンになります。フラットなコースだし、登録選手は前方からスタートできるのでタイムをしっかり狙っていきたいと思います。