今日は大阪国際女子マラソンで、福士加代子選手が見事にリオ五輪の派遣設定記録を上回って優勝
ゴール後に振り返って時計を確認してガッツポーズ
まったく疲労を感じさせず喜びを爆発させている様子に感動
刺激を受けて走ることにして、着替えて出発
走り出して1kmほど、反対側の歩道を走ってきたＳ原さんとすれ違い
なかなかがんばっていますね！
自分はひざの具合が悪いのでゆっくり走って、10kmを1時間5分で終えました
東京マラソンまでボチボチいくしかありません。
が届きました。
ざっと確認したところ、これまでと異なるのは
１）液体持ち込み制限が100ml緩和され総量500mlに
２）スタートブロックが記録順にオープン化（陸連登録の特権消滅）
３）折り畳み傘は持ち込み可に
といったところ
自分はGATE1から入場、Ｄブロックからのスタートとなりました。
Ｄブロックのグロスとネットの差は５分ほどという情報があるので、レースプランはプラス5分で組み立てることにします。
今日の最高気温は6度、19時の帰宅時も2.5度と比較的暖か
無風で走るにはいい条件でしたから走ることに
今日は負荷の高い練習としてインターバル走を選択
ウォーキングからジョグへ変化させ、その後400m（速）‐100m（遅）を5回繰り返して最後500mをウォーキングで締めて5kmを35分
速いペースのところではピッチ走ではなく自分本来のストライドの広いフォームを意識
骨盤を前傾させ、脚の巻き上げを強める意識
ペースはなんとか3分30秒まで上げていくことができましたが、かなりきつい
あと少し頑張っておかないと東京マラソンで4時間半すら危ういかも
厳しかった寒さもちょっとだけ緩みました。
昨晩、帰宅時に車の外気温表示で確認した気温は2.5度と前日比プラス3度ほど
約1時間後に錦織選手の中継（ジョコビッチ強すぎます）を見終えてから6kmほど走るつもりで出発
400mほどウォーキングしてから走り始め、6km走って最後は400mほどをウォーキング
距離：6.9km(ラン6km,ウォーク0.9km）
時間：47分
ランの終盤1kmは4分フラットへビルドアップ的にペースアップ
怪我でトレーニングできていない現状ではこれがいっぱいいっぱいのペースです。
週末は荒天予想でしたが、昨日は夕方まで曇りで経過
昼はワンコ散歩、買い物などを終えて、6時過ぎから走ってきました。
すでに東京マラソンまで４０日を切っており、いまさら高強度の練習はできないので途中5km地点のコンビニでドリンクを買って休憩し、最後400mはクールダウンのウォーキングで締めたりと、12.3kmを約90分で完了
今度の東京マラソンはファンランに徹しますが、そんなに長い時間走る気もありません。
一緒に行動するラン友はサブ３．５クラスなので、そんなに待たせるわけにいかないし、何より距離は変わらずとも時間がたてば痛みを感じる時間も長くなるわけで、我慢強くない自分としてはできれば４時間半程度ではゴールしたいものです。
さて、東京マラソンのエリートランナーの顔ぶれが発表されました。
個人的には箱根で活躍した学生ランナーらのフレッシュな顔ぶれがどこまでやってくれるか楽しみです。
http://www.marathon.tokyo/news-media/news/news_000004.html